化解委屈、悲傷和壓力 從管理好負(fù)面情緒開始

文·莫靜瑤（福建中醫(yī)藥大學(xué)心理中心）

相信大家都有這樣的經(jīng)歷，學(xué)習(xí)或生活中遇到問題時(shí)，往往會(huì)失眠頭痛、厭食無神等等。大多數(shù)人會(huì)認(rèn)為這是身體出了問題，但是經(jīng)過幾番治療后卻發(fā)現(xiàn)癥狀沒有得到任何的緩解，不禁納悶，這到底是哪里出了問題呢？

積攢的負(fù)面情緒容易引發(fā)疾病

我有一位同學(xué)的爸爸是典型的大男子主義且重男輕女，在她媽媽婚后只生了女孩后對(duì)其非常不滿，常常借這件事情嘲諷她媽媽，這件事情也成了媽媽心中難以拔除的刺。更不幸的是，媽媽患上了晚期胃癌。在得知自己患病后媽媽情緒十分低落，有次在進(jìn)行催眠治療時(shí)，心理醫(yī)生問她這輩子最大的心愿是什么？她說：“我希望我的丈夫不再因?yàn)闆]有生男孩的事情責(zé)怪我?！蔽蚁?，她媽媽罹患胃癌跟她每天生活在壓抑的環(huán)境中有關(guān)，時(shí)常沉溺在自責(zé)當(dāng)中，使得她媽媽健康的身體被長(zhǎng)期積累的負(fù)面情緒所吞噬。

所有的壞情緒都將化作一場(chǎng)“免疫風(fēng)暴”

西醫(yī)的治療范疇內(nèi)，仍然有很多疾病不知道具體的誘因，也不能被完全治愈，這進(jìn)一步證明了情緒與疾病是有關(guān)聯(lián)的?，F(xiàn)代人患病種類越來越多，發(fā)病年齡也逐漸年輕化，是因?yàn)椴蛔⒅厣罱】祮?？不是。恰恰是因?yàn)榇蠖鄶?shù)人把精力花在養(yǎng)生上，認(rèn)為吃某種神奇的食物或藥物就能延年益壽，他們單純地把身體看作一個(gè)機(jī)器，忘記了身心是無法分割的。大家喜歡好的情緒，排斥負(fù)面情緒，卻不知道委屈、壓力等負(fù)面情緒都會(huì)被累積在身體里，終有一天，化成一場(chǎng)免疫風(fēng)暴，瞬間帶走人的健康，甚至是生命。

免疫系統(tǒng)受到攻擊才是引發(fā)病癥的重要原因

其實(shí)我們每個(gè)人的身體里都有一套獨(dú)一無二的免疫系統(tǒng)，這些免疫系統(tǒng)在保護(hù)我們免受外界不良環(huán)境侵?jǐn)_的同時(shí)，也會(huì)在某些誘因出現(xiàn)的情況下對(duì)自身的組織和器官產(chǎn)生攻擊，長(zhǎng)期累積的負(fù)面情緒就是誘因之一。它被身體當(dāng)成信號(hào)，提醒機(jī)體快啟動(dòng)免疫系統(tǒng)消滅它，但其實(shí)消滅和傷害的是身體里原本健康的組織和器官，這才導(dǎo)致了疾病發(fā)生。

負(fù)面情緒正在悄然主宰著我們的健康

我們都知道女性疾病大多與負(fù)面情緒有關(guān)，俗話說“忍一時(shí)乳腺增生，讓一步卵巢囊腫”。當(dāng)然，這并不是讓我們隨便亂發(fā)脾氣，而是告訴我們，負(fù)面情緒長(zhǎng)期累積會(huì)導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生。為什么提到的是女性疾病呢？因?yàn)榕缘那榫w比男性更敏感，心理更脆弱，隨著時(shí)間的推移會(huì)誘發(fā)婦科疾病。當(dāng)我們的身體出現(xiàn)癥狀時(shí)，其實(shí)是機(jī)體反饋給我們的緊急求救信號(hào)，提示我們身體承受不住負(fù)面情緒的攻擊了。

身體生病要找到病癥所在

生氣讓人心情煩躁，使身體自動(dòng)釋放出大量有害呼吸系統(tǒng)的因子；焦慮使人體內(nèi)積蓄的力量逐漸消耗殆盡，讓人感到疲憊和失落；壓力會(huì)緊緊壓住我們的身體，使我們無法動(dòng)彈……當(dāng)我們出現(xiàn)各種各樣的不適時(shí)，大部分人只會(huì)選擇尋求藥物依賴，卻沒有發(fā)現(xiàn)并解決最根本的誘因，導(dǎo)致問題不斷反復(fù)。其實(shí)身體是不會(huì)說謊的，它會(huì)幫我們儲(chǔ)存所有的情緒。當(dāng)出現(xiàn)病癥時(shí)就是身體在提醒我們要釋放負(fù)面情緒了，不能只是單純治病，應(yīng)該找到負(fù)面情緒的源頭并消滅它。

惜命最好的方式是管理情緒

看到過這樣一句話：成年人要想過得開心點(diǎn)、活得灑脫，就要學(xué)會(huì)把自己的情緒調(diào)成靜音模式。但其實(shí)哪有什么靜音模式，無非是學(xué)會(huì)將情緒掌握在自己的手里，適時(shí)調(diào)整情緒，保持良好的心理狀態(tài)。當(dāng)心情不好時(shí)，可以和好友聊聊天，出去吃吃飯，或者去戶外爬爬山，然后在山頂大喊，把悶在心里的情緒都喊出去。其次就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)出一身汗后，洗個(gè)熱水澡，好好睡一覺。有條件的話可以找個(gè)風(fēng)景優(yōu)美的城市旅行，比如云南，你會(huì)收獲很多驚喜，心靈也會(huì)更澄澈。

調(diào)控不同的負(fù)面情緒用不同的方法

針對(duì)不同的負(fù)面情緒，我給出了一些處理情緒的方法供大家參考。

當(dāng)你缺乏自信時(shí)停止批評(píng)、責(zé)難自己，贊美自己，進(jìn)行積極的自我對(duì)話，并珍惜自己所擁有的。

當(dāng)你傷心難過時(shí)找朋友或家人談心，或者進(jìn)行戶外有氧運(yùn)動(dòng)，既能接觸大自然，又能放松身心。

當(dāng)你容易擔(dān)心憂慮時(shí)進(jìn)行積極地自我鼓勵(lì)，或者轉(zhuǎn)移注意力，遠(yuǎn)離引起緊張的環(huán)境，或者保持忙碌，充實(shí)生活。

當(dāng)你覺得壓力大，喘不過氣時(shí)保持冷靜，進(jìn)行深呼吸，或者想想愉快的事情，如果還無法緩解，要積極尋求心理幫助。

調(diào)整心態(tài) 積極健康生活

人生的起起落落是再平常不過的事情，頹廢也無濟(jì)于事，倒不如積極接納它，理智尋找解決方法。多給自己一些力量，多給自己一個(gè)微笑，積極努力，健康生活，做一個(gè)身體健碩、閃閃發(fā)光的人。C