老年人心理健康的3個坎

●王冰潔

“最美不過夕陽紅”，但當(dāng)真開始體會變老時，不少老年人卻不知所措。中國心理衛(wèi)生協(xié)會心理咨詢專業(yè)委員會副主任委員郭勇指出，退休、患病、喪偶是老年人普遍面臨的3個“心理坎”，哪一個沒處理好都可能帶來不小的情緒陰霾。

老年人面臨3個“心理坎”

心理坎1：退休后找不到價值感。

退休是人生一大轉(zhuǎn)折，失去了原有施展能力的平臺，離開了多年的工作伙伴，社會交流減少，價值感、榮譽(yù)感、使命感等需求無從實(shí)現(xiàn)，易使人產(chǎn)生“老而無用”的失落感，導(dǎo)致抑郁情緒，易陷入空虛、苦悶中。

從職場回歸家庭，老人內(nèi)心的價值感、被需要感無法被滿足，一時難以適應(yīng)是正常的，老人與家人都不必過于心急。大多數(shù)老人需要一點(diǎn)時間，正視那些涌現(xiàn)出的負(fù)面情緒，如“無力感”“空虛感”。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)退休并不意味著社會、家庭、子女不需要他們，只是“需要”的方式變了，老人就能坦然面對、慢慢接受，并適應(yīng)新的生活節(jié)奏，摸索新的生活習(xí)慣，給自己的“新生活”設(shè)定新目標(biāo)，轉(zhuǎn)向新的領(lǐng)域，做一些力所能及的事。

心理坎2：大病小病找上門來。

“多病共患”是老年疾病的一大特征。多數(shù)慢性病病因復(fù)雜，病程長且難完全治愈，一旦確診，老人常陷入無力感，從而產(chǎn)生煩躁、焦慮等負(fù)性情緒。

有疾病并不代表生活能力喪失。健康不是沒有疾病，而是身心處于功能良好的狀態(tài)。良好的情緒可以使生理功能處于最佳狀態(tài)，反之則會降低或破壞某種功能，引起或加重疾病。

衰老是生命的必然趨勢，接納而非抗拒，能讓人心態(tài)更加平和。比如，出現(xiàn)“老花眼”，不與年輕時比較，而是需要配一副合適的老花鏡，積極解決問題。

心理坎3：難以接受老伴走了。

親人尤其是愛人的死亡，對老年人來說是十分沉重的打擊。研究顯示，晚年喪偶是老人抑郁癥的一條“導(dǎo)火索”；不在婚姻關(guān)系中的老年人，抑郁發(fā)生率明顯更高。其中，喪偶者抑郁發(fā)生危險最高。

“少年夫妻老來伴”，人到晚年，配偶是最親密的人生伴侶。一旦遭遇伴侶亡故這樣強(qiáng)烈的生活事件，便不易重新建立心理平衡；持續(xù)下去，容易引發(fā)抑郁癥等精神疾患，加重原有的軀體疾病，甚至導(dǎo)致死亡。

喪偶初期，老人應(yīng)盡量少呆在家里，減少對往事的回憶，坦然接受親人的離去。逐漸將感情轉(zhuǎn)移到子女孫輩，或者生活中的興趣愛好等，找到情感的抒發(fā)口。

積極應(yīng)對，讓身心充實(shí)起來

遭遇坎坷是人生常態(tài)，積極應(yīng)對，讓自己的身心充實(shí)起來，就能讓“坎兒”晚來一些，來的時候有能力面對。

1.終身學(xué)習(xí)。老年人應(yīng)盡可能保持學(xué)習(xí)，把自身與社會的距離縮小到最低限度，比如學(xué)習(xí)使用手機(jī)等新技術(shù)和微信等新型溝通手段，從而充實(shí)生活。

2.發(fā)揮價值。通過新的社會參與和新的角色投入，可以改善老人因社會角色變化而引發(fā)的情緒低落，實(shí)現(xiàn)對自我的重新認(rèn)識，保持其生命的活力。參加志愿活動會起到潛在減輕喪偶之痛、幫助他們從中恢復(fù)過來的作用。家庭成員可根據(jù)不同情況，為老年人安排一些力所能及的工作或家務(wù)，讓他們意識到自己對社會及家庭有價值。

3.自娛自樂。不知道該做什么時，就做能讓自己開心起來的事。喜歡與他人交流，就多和小區(qū)內(nèi)的其他老人交朋友，多跟老朋友交流；喜歡安靜地做事，就培養(yǎng)興趣愛好，如書法、攝影、烹飪、花藝、手工等。讓自己動起來，既有益身心，提高生活質(zhì)量，又能為自己建立良好的社會支持系統(tǒng)，從而更好地應(yīng)對壓力事件。