健身操和太極拳對女大學生體成分、身體機能及心理指標的影響

王 磊

(安徽文達信息工程學院 體育部，安徽 合肥 230601)

隨著經濟社會的發(fā)展和生活方式的改變，不規(guī)律的生活習慣、體育鍛煉意識淡薄、學習和就業(yè)壓力大等因素已嚴重影響到大學生的身心健康[1].調查顯示，我國大學生的肥胖率已達到12%，平均每5年增長3%～5%，心血管疾病的發(fā)病率明顯上升[2].大學生的健康問題已引起社會和教育部門的高度關注和重視.如何解決現(xiàn)階段大學生的身心健康問題，已成為高校體育教學工作重點.

健身操和太極拳屬于有氧運動，在高校非常受師生歡迎和喜愛，項目易開展、對于場地沒有太高要求.目前，關于健身操和太極拳運動對大學生體質和心理健康的研究缺乏兩者之間的橫向對比.本研究旨在通過對比女大學生練習健身操和太極拳前后的體成分、身體機能和心理健康相關指標的變化，分析和探討健身操和太極拳練習對女大學生身心健康的影響.

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選取安徽文達信息工程學院2019級非體育專業(yè)在校女大學生60名為研究對象，隨機分成健身操組(30人)和太極拳組(30人).試驗對象需符合以下標準：自愿參與試驗、無規(guī)律性鍛煉、無運動性障礙以及無重大疾病.試驗前對兩組受試者的人數(shù)、身高、體重、年齡以及運動年限等基本情況進行配對樣本t檢驗，結果顯示均無顯著差異(P>0.05)，見表1.

表1 各組受試者基本情況

1.2 研究器材

H-key350型人體成分分析儀和JX22-927E型功率自行車(北京四海華辰科技有限公司生產)； YP-01型手持式皮脂厚度測量儀(江蘇遠燕醫(yī)療設備有限公司生產)； RAK288手臂血壓計心率監(jiān)測儀(深圳市歐名亞科技有限公司生產)；廣州恒康偉業(yè)教育科技有限公司生產的HK-6800型系列產品(身高和體重測試儀、肺活量測試儀、反應時測試儀、閉眼單腳站立測試儀)；SCL-90心理癥狀評分量表.

1.3 研究方法

健身操組和太極拳組受試者分別進行4個月的健身操和太極拳的運動干預.受試者第1個月以基本動作學習為主，后3個月以成套動作練習為主；鍛煉時間主要集中在傍晚(18:00～19:30).前期運動強度稍低，后期逐漸增大，最終運動強度控制在60%～80%心率儲備(心率儲備=最大心率-安靜心率).運動頻率為每周3～4次，每次60～90分鐘；在練習過程中出現(xiàn)任何不適應立即停止并根據(jù)輕重程度選擇就醫(yī)，日常飲食多增加蛋白質和水果蔬菜，注意休息，勞逸結合.

試驗前后測試健身操組和太極拳組受試者的體成分和身體機能的各項指標，并使用身心癥狀自評量表(SCL-90)測試受試者的心理健康指標，記錄所有指標數(shù)據(jù).體成分和身體機能測試嚴格按照國家國民體質測試標準及規(guī)范進行，具體測試工作由安徽文達信息工程學院體育部大學生體質測試中心老師負責完成.心理健康指標測試由通過發(fā)放手機問卷完成.通過對比各組內以及組間的指標變化，分析健身操和太極拳對女大學生體成分、身體機能以及心理指標的影響.

1.3.1 測試指標

體成分指標：體重、身體質量指數(shù)(BMI)、腰臀比(WHR)、體脂重量、瘦體重(LWB)、體脂百分比、皮褶厚度；循環(huán)機能指標：心率、血壓、心功指數(shù)、臺階指數(shù)；呼吸機能指標：肺活量、肺活量體重指數(shù)、最大攝氧量；感覺與神經系統(tǒng)機能指標：簡單反應時；平衡機能指標：閉眼單腳站立；心理指標：軀體化、強迫癥狀、人際關系、抑郁、焦慮、敵對、恐懼、偏執(zhí)、精神病性.

1.3.2 數(shù)據(jù)處理

運用SPSS20.0統(tǒng)計軟件對干預前后所測指標數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計.健身操和太極拳組間比較采用配對樣本t檢驗，健身操和太極拳各組組內比較采用獨立樣本t檢驗，(P<0.05表示差異顯著，P<0.01表示差異非常顯著)，結果用“均值±標準差”表示.

2 試驗結果

2.1 試驗前后各組受試者體成分的比較

各組受試者試驗前后體成分測試結果的對比如表2.

表2 試驗前、后各組受試者體成分測試結果

表2數(shù)據(jù)表明：太極拳組試驗后WHR、LWB和體脂百分比組內檢驗雖有下降，但未見顯著性變化(P>0.05)；體重、BMI、體脂重量和皮褶厚度組內檢驗顯著降低(P<0.05)；身高組內檢驗沒有顯著性變化.健身操組試驗后身高組內檢驗沒有顯著性變化；WHR 、LWB和體脂百分比組內檢驗顯著降低(P<0.05)；體重、BMI、體脂重量和皮褶厚度組內檢驗非常顯著降低(P<0.01).試驗后太極拳組和健身操組的身高、WHR組間檢驗沒有顯著性變化；體重、BMI、LWB和體脂百分比組間檢驗顯著降低(P<0.05)；體脂重量和皮褶厚度組間檢驗非常顯著降低(P<0.01).

2.2 試驗前后各組受試者身體機能指標的比較

各組受試者試驗前后身體機能測試結果對比如表3.

表3 試驗前后各組受試者身體機能測試結果

表3數(shù)據(jù)表明：太極拳組試驗后血壓組內檢驗無顯著性變化(P>0.05)；安靜心率和心功指數(shù)顯著降低，臺階指數(shù)、肺活量、肺活量體重指數(shù)和最大攝氧量明顯增加，簡單反應時變快，組內檢驗具有顯著差異(P<0.05)；閉眼單腳站立時間組內檢驗非常顯著增加(P<0.01).健身操組試驗后血壓組內檢驗沒有顯著性變化；安靜心率和心功指數(shù)明顯降低，最大攝氧量顯著增加，簡單反應時變快，組內檢驗具有顯著差異(P<0.05)；臺階指數(shù)和肺活量體重指數(shù)明顯增加，肺活量非常顯著增加，組內檢驗非常顯著降低(P<0.01).試驗后太極拳組和健身操組的臺階指數(shù)、肺活量和肺活量體重指數(shù)組間檢驗顯著增加(P<0.05)；在其他身體機能指標組間檢驗均無統(tǒng)計學意義(P>0.05).

2.3 試驗前后各組受試者心理指標的比較

各組受試者試驗前后心理指標測試結果對比如表4.

表4 試驗前后各組受試者心理指標測試結果

表4數(shù)據(jù)表明：太極拳組試驗后組內對比發(fā)現(xiàn)除精神病性無顯著差異外(P>0.05)，其他所有指標均有顯著改變且存在顯著差異(P<0.05).健身操組試驗后組內對比發(fā)現(xiàn)除精神病性無顯著差異外(P>0.05)，其他所有指標均有顯著改變；軀體化、人際關系、抑郁和焦慮存在非常顯著差異(P<0.01)，強迫癥狀、敵對、恐懼和偏執(zhí)存在顯著差異(P<0.05).

試驗后，太極拳組和健身操組的軀體化、人際關系、抑郁和焦慮，組間檢驗顯著降低(P<0.05)；其他心理指標的組間檢驗均無統(tǒng)計學意義(P>0.05).

3 分析與討論

3.1 健身操、太極拳鍛煉對女大學生體成分的影響

體成分是指人體中水、脂肪、蛋白質、礦物質以及糖類等物質.隨著年齡的變化體成分也會發(fā)生相應的變化，體成分平衡對于維持身體健康有重要的作用.體成分的測量與評價一般通過體脂肪來判斷人體的健康狀況，大量醫(yī)學機構把體成分變化作為判斷和預防慢性疾病的重要手段，對合理膳食和預防疾病有重要指導意義.因此，本研究選取了體重、BMI、WHR、體脂重量、LWB、體脂百分比和皮褶厚度等7項指標.

本研究發(fā)現(xiàn)，健身操和太極拳鍛煉均能夠改善女大學生的身體成分.其主要原因是：長時間的耐力運動能夠加速脂肪的氧化，抑制脂肪酸的合成，阻礙甘油三酯的合成；運動能夠降低食欲，能夠增加基礎代謝率.于永光[3]通過16周的瑜伽干預鍛煉，30名肥胖女大學生體重、體質量指數(shù)(BMI)、腰圍、臀圍、腰臀比等指標均降低，差異有統(tǒng)計學意義.朱陳海等[4]經過3個月的健美操訓練后發(fā)現(xiàn)，實驗組學生的體重降低、BMI和WHR明顯小于對照組.本研究結果與上述兩種研究結果相似，證實了本研究結果的準確性.在太極拳改善身體成分方面，陳川等[5]經過12周太極拳鍛煉和中藥茶飲，肥胖大學生的體重、BMI值和體脂百分比顯著降低，并且時間越長效果越好，本研究結果與其相似.

本研究還對健身操和太極拳在改善體成分方面進行了對比研究，兩組受試者在同時鍛煉的情況下，太極拳組大部分體成分指標均顯著低于健身操組(P<0.05)，這說明健身操鍛煉在改善女大學生體成分方面優(yōu)于太極拳.其主要原因可能是健身操屬于全身性運動，上、下肢、腰腹協(xié)調配合，參與工作的肌肉組織較多，運動負荷量大，持續(xù)時間較長，有利于體內脂肪等能源物質的代謝和消耗，體內成分會明顯改善.而太極拳是以下肢運動為主，動作相對舒緩，運動強度較小，負荷強度較低，體內脂肪的消耗速度相對較慢，體內成分改善效果不明顯.

3.2 健身操、太極拳鍛煉對女大學生身體機能的影響

身體機能是指人體各組織和器官系統(tǒng)所表現(xiàn)出來的生命活動，可分為循環(huán)機能、呼吸機能、感覺和神經系統(tǒng)機能、平衡機能.循環(huán)系統(tǒng)是保證各器官組織能源的供應以及代謝產物的排出的，一定程度上可以反映人體的發(fā)育程度、體質狀況和運動水平，可以通過測量心率、血壓、心功指數(shù)和臺階指數(shù)來評價；呼吸是以軀體神經支配骨骼肌收縮活動與外界進行的氣體交換過程，是維持人體正常新陳代謝和其他功能活動的必要過程.通常以肺活量、肺活量體重指數(shù)和最大攝氧量來評價呼吸機能.與反應時的長短與感受器的敏感度、中樞延擱以及效應器的興奮性有關，它是反應感覺和神經機能水平的重要指標.平衡機能是反應身體對來自前庭器官、肌肉、關節(jié)內感受器、以及視覺等各方面的協(xié)調能力，通常用閉眼單腳站立來評價.

本研究結果顯示，健身操和太極拳鍛煉均能夠提高女大學生的身體機能.其主要原因是：運動能夠使人的心臟形態(tài)結構發(fā)生變化，心肌纖維變粗，毛細血管數(shù)量增加，提高心臟功能；可以促進胸廓和肺部的發(fā)育，增強呼吸機力量，提高肺通氣量，增加呼吸深度，提高呼吸頻率；運動還能改善人體的軀體感覺功能和強化人體中樞神經系統(tǒng)功能，尤其是本體感覺.張闖[6]研究發(fā)現(xiàn)，長期的有氧健身操練習，受試者的安靜心率無顯著性變化，舒張壓顯著性降低，收縮壓、肺活量和臺階試驗指數(shù)值顯著性提高.劉雪等[7]研究發(fā)現(xiàn)，長期進行有氧健身操練習，且每次練習不少于15 min，能夠明顯改善女大學生的身體機能，心率明顯降低，肺活量增加，反應速度變快，平衡能力明顯提高.太極拳在提高身體機能方面，劉龍申等[8]研究發(fā)現(xiàn)，長期規(guī)律的太極拳練習后，安靜時的心率較緩，血壓降低，心肌耗氧量減少，血管的外周阻力降低，改善心肌營養(yǎng)過程，利于氣血運行.孟帥等[9]研究發(fā)現(xiàn)，20周太極拳練習能降低安靜時心率和提高肺活量，提高心肺機能水平.本研究結論與其相似.

本研究還對健身操和太極拳鍛煉在改善身體機能方面的優(yōu)劣進行了探討.由于運動前各組間指標無統(tǒng)計學差異，運動后兩組受試者除血壓無明顯變化外，其他指標均有明顯變化，其中健身操組在臺階指數(shù)、肺活量和肺活量體重指數(shù)等指標上要優(yōu)于太極拳組.原因可能是健身操運動量偏大，有利于刺激心肺機能；音樂刺激有助于提高大腦中樞神經的興奮性，有利于提高反應速度；健身操動作幅度較大且節(jié)奏快，有助于提高平衡能力.

3.3 健身操、太極拳鍛煉對女大學生心理指標的影響

心理健康是指個體在適應環(huán)境的過程中，生理、心理和社會性方面達到協(xié)調一致，保持一種良好的心理功能和狀態(tài)，是諸多心理因素在良好態(tài)勢下運作的綜合體現(xiàn).據(jù)調查顯示，我國大學生心理健康存在嚴重問題，主要表現(xiàn)在角色轉變慢與適應性差、對網(wǎng)絡依賴性強、學習與生活壓力大、專業(yè)不對口、交際困難、就業(yè)壓力大易焦慮等.而運動不僅能使人強身健體，還會對人的心理健康產生影響，起到健心的作用.

本研究發(fā)現(xiàn)，健身操和太極拳鍛煉均能夠改善女大學生的心理健康.其主要原因是：運動能使人精神愉快、心情舒暢、充滿活力，緩解人們心中的不快、抵觸、恐懼以及焦慮等心理問題；運動能培養(yǎng)人勇敢頑強的意志，使人保持樂觀的心態(tài)和面對現(xiàn)實的勇氣；運動能夠加強人際交流，促進良好的人際關系發(fā)展.李景紅等[10]研究發(fā)現(xiàn)，120名進行有氧健身操鍛煉的女大學生心理自評量表數(shù)據(jù)小于對照組大學生，表明有氧健身操干預對改善大學生心理健康有一定影響.羅佳[11]研究發(fā)現(xiàn)，過一段時間健美操干預后發(fā)現(xiàn)，女大學生的軀體化、強迫癥狀、人際關系敏感、抑郁、焦慮、敵對、恐怖和偏執(zhí)等心理傾向因子也得到明顯改善.孫夢琪等[12]經過健美操的訓練后發(fā)現(xiàn)，實驗組學生的社會適應能力以及緩解壓力能力明顯優(yōu)于對照組，表明健美操可以改善心理狀況，提高幸福滿意度.在太極拳改善心理健康方面，馮支波等[13]研究發(fā)現(xiàn)，太極拳練習能促進大學生情緒穩(wěn)定、人際關系和諧、減輕學生焦慮心理、減少心理疾病產生.隋欣桐[14]研究發(fā)現(xiàn)，太極拳運動干預后，受試者的積極幸福感、煩惱感和疲勞感均得到了一定程度的改善，太極拳對改善女大學生心理指標效果明顯.周春太[15]研究發(fā)現(xiàn)，16周太極拳教學后，大學生的人際關系、焦慮、抑郁、敵對、偏執(zhí)因子癥狀維度表現(xiàn)顯著降低；軀體化、強迫以及恐怖因子癥狀維度也有明顯降低；精神病性因子癥狀維度也有所下降.本研究結果與上述幾種研究結果相似，也證實了本研究結果的準確性.

本研究還對健身操和太極拳改善心理健康指標進行對比研究，兩組受試者在同時鍛煉的情況下，健身操組大部分心理健康指標均顯著低于太極拳組(P<0.05)，這說明健身操鍛煉在改善女大學生心理健康方面優(yōu)于太極拳.其主要原因是健身操具有多變性、協(xié)調性、優(yōu)美的韻律感以及鮮明的節(jié)奏感，能夠使練習者很快忘記煩惱和焦慮，很快進入一個放松愉悅的心理狀態(tài)，對塑造練習者的精神美、形態(tài)美有重要作用，整個練習對于情緒調節(jié)以及人際關系的培養(yǎng)具有促進作用.太極拳動作舒緩且配韻律，有靜氣凝神的作用，但對神經的刺激不強，人體不能很快進入歡快的節(jié)奏中，在調節(jié)情緒和人際交流方面沒有健身操效果快.

4 結論

(1)試驗后太極拳組的體重、BMI、體脂重量、皮褶厚度、安靜心率、簡單反應時和心功指數(shù)顯著降低，臺階指數(shù)、肺活量、肺活量體重指數(shù)和最大攝氧量明顯增加(P<0.05)；閉眼單腳站立時間顯著增加，除精神病性外，其他心理指標均顯著降低(P<0.01).

(2)試驗后健身操組的WHR 、LWB、體脂百分比、安靜心率、心功指數(shù)、簡單反應時、強迫癥狀、敵對、恐懼和偏執(zhí)顯著降低，最大攝氧量顯著增加(P<0.05)；體重、BMI、體脂重量、皮褶厚度、軀體化、人際關系、抑郁和焦慮非常顯著降低，臺階指數(shù)和肺活量體重指數(shù)明顯增加，肺活量非常顯著增加(P<0.01).

(3)試驗后太極拳組和健身操組的體重、BMI、LWB、體脂百分比、軀體化、人際關系、抑郁和焦慮顯著降低，臺階指數(shù)、肺活量和肺活量體重指數(shù)顯著增加(P<0.05)；體脂重量和皮褶厚度組間檢驗顯著降低(P<0.01).

(4)4個月的干預試驗后，健身操組學生的體成分、身體機能和心理健康等大部分指標有明顯變化，且差異顯著；健身操組指標變化較太極拳組明顯.說明健身操練習更有利于改善體成分和身體機能，促進心理健康.