小暑，平心靜氣切勿焦躁

□天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師 孫慶

小暑六月節(jié)

詠廿四氣詩

楊慎(唐)

倏忽溫風(fēng)至，因循小暑來。

竹喧先覺雨，山暗已聞雷。

戶牖深青靄，階庭長綠苔。

鷹鹯新習(xí)學(xué)，蟋蟀莫相催。

暑，熱也，小暑即為小熱，盛夏已經(jīng)來臨，小暑節(jié)氣將至，氣候也明顯越來越熱，這個季節(jié)的人容易感到焦躁不安，因此，要注意平心靜氣，切勿焦躁。

一、起居養(yǎng)生

小暑時節(jié)人體陽氣旺盛，陽氣具有護衛(wèi)體表、抵御外邪的功能。只有顧護好自身的陽氣，人體才得以健康無恙。小暑時氣候炎熱，人體能量消耗較大，此時宜遵循“少動多靜”的養(yǎng)生原則，以免陽氣外泄太過。每天作息應(yīng)有規(guī)律，運動時一定要掌握好強度，并要保證充足的睡眠。

二、飲食養(yǎng)生

小暑節(jié)氣恰在初伏前后，俗話說“熱在三伏”，因此在飲食上應(yīng)注意清熱祛暑，宜多食用荷葉、土茯苓、扁豆、薏苡仁、豬苓、澤瀉等煲成的湯或粥，多食西瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等蔬菜和水果。

【素炒豆皮】

原料：豆皮二張，植物油、食鹽、蔥、味精各適量。

作用：補虛，止汗。適合多汗、自汗、盜汗者食用。

【西瓜番茄汁】

原料：西瓜半個，番茄3個大小適中。

作用：清熱、生津、止渴。對于夏季感冒，口渴、煩躁，食欲不振，消化不良，小便赤熱者尤為適宜。

三、情志養(yǎng)生

小暑時節(jié)氣候炎熱，人容易煩躁不安，疲倦乏力。《靈樞·百病始生》曰“喜怒不節(jié)則傷臟”，人的情志活動與內(nèi)臟密切相關(guān)，不同的情志刺激可傷及不同的臟腑。此時，在情志方面要注意保持“心靜”。遇到任何事情都要戒躁戒怒，保持心氣平和，做到“心平氣和，自然涼爽”。

四、運動養(yǎng)生

小暑時節(jié)運動強度應(yīng)避免過大，可選擇在早晨或傍晚進行散步、太極拳等運動，也可選擇游泳、瑜伽、旅游等。無論選擇何種運動方式，都應(yīng)注意避免運動后大汗淋滴。游泳是小暑時節(jié)有利的運動之一。游泳運動不僅可健身，而且可消暑。游泳時水可幫助身體更快散發(fā)熱量，因此人會感到?jīng)隹臁⑹孢m。游泳還可防治頸椎腰椎疾病，能增強心肺功能，提高機體免疫力。

【立夏四月節(jié)坐功】

時間：每日凌晨3點到5點之間練習(xí)此功。（今人用于保健，可不必拘于練習(xí)時間。）

主治：腰膝腿部風(fēng)濕、肺脹、喉干澀、咳喘、坐骨酸痛、打噴嚏、右小腹脹痛、手抽搐、體重乏力、半身不遂、中風(fēng)、健忘、哮喘、脫肛、腕無力、喜怒無常等病癥能起到較好的作用。

功法：兩手于背后撐地，十指尖朝后，胳膊伸直，左腿向前伸直，腳跟著地，右腿折疊使大腿壓住小腿，目視在腳尖，并使身體重心向后移，然后向前移。如此兩腳交換，動作相同，各做十五次。最后做叩齒、咽津、吐納而收功。

五、中醫(yī)干預(yù)方法

除了以上日常起居需要注意以外，小暑時節(jié)您還可以嘗試一些中醫(yī)藥傳統(tǒng)干預(yù)方法，對您的身體狀態(tài)進行調(diào)理。

穴位按摩·陰陵泉：健脾除濕，通調(diào)三焦。

穴位按摩·極泉穴：寬胸理氣，寧心安神。

穴位按摩·涌泉穴：瀉熱降逆，開竅。

再給您推薦一款養(yǎng)生茶，二瓜消暑茶：黃瓜、冬瓜、蜂蜜適量?？梢云鸬角鍩崂?，生津止渴的作用。