亞健康的影響因素及健康指導(dǎo)

□天津市第三中心醫(yī)院副主任醫(yī)師 鄭淑鋒

亞健康由蘇聯(lián)學(xué)者布赫曼于1988年首次提出，是介于健康人體與患病中間的灰色狀態(tài)，出現(xiàn)3個(gè)月內(nèi)機(jī)體細(xì)胞的活力減低及其功能或者社會(huì)生活能力降低等，使用預(yù)先設(shè)定的整體評(píng)測項(xiàng)目進(jìn)行評(píng)定，其不符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)健康或疾病臨床和亞臨床診斷的標(biāo)準(zhǔn)。WHO根據(jù)亞健康的定義進(jìn)行了一項(xiàng)全球性流行病學(xué)調(diào)查，結(jié)果顯示有75%的被調(diào)查者正符合亞健康定義。中國保健科技學(xué)會(huì)對(duì)國內(nèi)16省、直轄市調(diào)查發(fā)現(xiàn)，處于亞健康的占64%，國內(nèi)的文獻(xiàn)研究顯示，一般人群中亞健康狀態(tài)占17.8%～60.5%。

一、亞健康的臨床表現(xiàn)

《亞健康中醫(yī)臨床指南》中指出亞健康的臨床表現(xiàn)：其一，以疲勞為主，有或無作息紊亂、眩暈頭重、納差、肩背及關(guān)節(jié)肌肉酸痛等癥狀體征；其二，以焦慮為主，有或無急躁易怒、精神欠佳、短期的記憶能力減低等精神表現(xiàn)；其三，以人際交往能力低下為主要表現(xiàn)。亞健康的形成有很多原因。可以從生理學(xué)、心理學(xué)和社會(huì)學(xué)三個(gè)方面逐一體現(xiàn)。每一方面都可能導(dǎo)致生理和心理的個(gè)體變化，導(dǎo)致心理失衡，最終導(dǎo)致精神紊亂或身體不適。其中，社會(huì)因素和人際關(guān)系是主要原因。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們?yōu)榱松詈蜕婵偨浑H于各個(gè)場地，久而久之，心理壓力很大，如果沒有及時(shí)釋放，極易引起生理變化。這些原因可以概括為：生活、工作的壓力不斷增加，心理發(fā)生變化，開始意識(shí)上的拒絕飲食、睡眠，導(dǎo)致生活和飲食混亂，最終影響人們進(jìn)入亞健康狀態(tài)，生理上產(chǎn)生主觀上的不適感。

二、亞健康的治療

1.日常飲食調(diào)整

亞健康人群多是高鹽、高脂肪、高血脂人群，低鹽、低脂肪、低糖、高蛋白、高維生素是預(yù)防長期食用高脂肪飲食引起的高血壓、冠心病等脂肪堆積引起的心腦血管疾病的主要飲食，不同的亞健康患者需要根據(jù)自身工作、生理機(jī)制運(yùn)動(dòng)量的不同，保證每天攝入的蛋白質(zhì)、維生素、糖、礦物質(zhì)、脂肪足夠。不可過多吃肉類，也不可多吃瓜果蔬菜，必要相輔而成，同時(shí)也可以根據(jù)中醫(yī)的理論進(jìn)行飲食調(diào)整。中醫(yī)學(xué)具有調(diào)和陰陽、糾正偏頗、彌補(bǔ)缺點(diǎn)、促進(jìn)陰陽平衡的治療原則。在治療方法上，提出了“散藥與食”的治療方法，確立了“五谷養(yǎng)五果、五果養(yǎng)五菜”的原則，提出要做到酸、苦、甜、辣、咸的“五味調(diào)和”。亞健康患者可以根據(jù)此理念調(diào)整自己飲食達(dá)到健康狀態(tài)。

2.心理調(diào)節(jié)

亞健康患者首先應(yīng)了解自己的刺激點(diǎn)，對(duì)于刺激點(diǎn)不斷地消除直至刺激點(diǎn)的內(nèi)容擴(kuò)大；對(duì)于事物要學(xué)會(huì)順從，做到波瀾不驚；對(duì)于不順心的事情，多給予自己發(fā)泄的地方，如尋找朋友進(jìn)行述說；對(duì)于人際交流要適當(dāng)?shù)財(cái)U(kuò)大，分類酒肉朋友和知心朋友的臨界點(diǎn)，避免不必要的競爭壓力和榮譽(yù)心壓力，給予自己平凡的心態(tài)生活。

3.生活指導(dǎo)

中醫(yī)治療也關(guān)注體育健身，如五禽戲、太極拳、氣功等。亞健康患者可以通過體育活動(dòng)調(diào)節(jié)身體各部位功能的動(dòng)態(tài)平衡，調(diào)節(jié)呼吸，使人感到舒適，消除負(fù)面情緒，使人擺脫病態(tài)心理，改善微循環(huán)，從而治療亞健康。另外，也需要堅(jiān)持工作和休息的規(guī)律，保證充足的睡眠，如睡眠質(zhì)量差，可以中醫(yī)針灸或按摩，在調(diào)節(jié)精神狀態(tài)的前提下，對(duì)身體進(jìn)行有效的按摩和良性刺激，緩解疲勞，調(diào)節(jié)紊亂的精神系統(tǒng)。

隨著經(jīng)濟(jì)時(shí)代的來臨，各種不適當(dāng)?shù)纳罘绞健皻⑺馈绷巳藗兊慕】?。?duì)此，多數(shù)人還樂疲不倦。因此，亞健康是導(dǎo)致我國青少年精神不佳的關(guān)鍵。然而，有效的營養(yǎng)護(hù)理和健康指導(dǎo)，不僅可以使人恢復(fù)充足的活力，還可以擺脫亞健康狀態(tài)，恢復(fù)健康，為建設(shè)社會(huì)貢獻(xiàn)更多的力量，從而推動(dòng)我國經(jīng)濟(jì)的進(jìn)步。