面臨畢業(yè)季，你焦慮了嗎

李靜

每逢畢業(yè)季，心理咨詢室里總少不了畢業(yè)生的身影，他們帶著各種各樣的煩惱而來，有的對(duì)于前途非常迷茫，不知何去何從;有的為學(xué)業(yè)著急，部分學(xué)科還未能修習(xí)通過，或畢業(yè)論文帶來莫大壓力;也有的為求職來回奔波，卻遲遲沒有得到滿意的工作機(jī)會(huì);更有戀愛中的情侶，面對(duì)充滿不確定性的現(xiàn)實(shí)，為愛情的結(jié)局憂心忡忡;還有的迫于家庭經(jīng)濟(jì)壓力，難以隨心做出自己的理想選擇，而感到萬般無奈……

這種種問題，讓臨近畢業(yè)的他們心神不寧，寢食難安，陷入了不同程度的焦慮之中，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)心慌、心跳加速、頭暈、胃腸功能紊亂等各種生理不適反應(yīng)，影響了正常的學(xué)習(xí)和生活。

“畢業(yè)焦慮”在畢業(yè)生中非常普遍，在真正走向社會(huì)之前，畢業(yè)生們或多或少都存在一定程度的焦慮情緒。這種焦慮源于對(duì)未來不確定性的緊張、恐懼和擔(dān)憂，更源于個(gè)體在面臨未知時(shí)缺乏充分的準(zhǔn)備，這種準(zhǔn)備包括心理上的，也包括現(xiàn)實(shí)層面的。

下面我們來具體談?wù)?/h3>

心理層面??不愿長(zhǎng)大

蘇格蘭作家詹姆斯·巴里筆下的彼得·潘，是個(gè)生活在夢(mèng)幻里、永遠(yuǎn)也不想長(zhǎng)大的童話人物。在現(xiàn)實(shí)生活中，也有一群生理上已成年，但心理上遠(yuǎn)未成熟，逃避成長(zhǎng)和現(xiàn)實(shí)的“彼得·潘”。這類人不愿以成人的標(biāo)準(zhǔn)看待自己，對(duì)個(gè)人的職業(yè)前途、戀愛婚姻設(shè)想得很少，或者根本沒有長(zhǎng)遠(yuǎn)打算，在價(jià)值觀方面相較同齡人要幼稚很多。

這種心態(tài)發(fā)展到極端，就會(huì)沉溺于自己的幻想，拒絕長(zhǎng)大，患上“彼得·潘綜合征”。

“彼得·潘綜合征”的形成與家庭環(huán)境、教育方式有莫大關(guān)聯(lián)。患有“彼得·潘綜合征”的人，一般自小生活在家人的保護(hù)之下，習(xí)慣了事事依賴別人，不敢獨(dú)自承擔(dān)工作和家庭的責(zé)任，更缺乏對(duì)別人的關(guān)心。畢業(yè)對(duì)他們而言，意味著從舒適的童話世界走向未知的現(xiàn)實(shí)世界，意味著要獨(dú)自走上社會(huì)，去承擔(dān)成年人應(yīng)承擔(dān)的責(zé)任，并面對(duì)潛在的風(fēng)險(xiǎn)。這對(duì)于他們而言勢(shì)必是痛苦的。

而大多數(shù)沒有“彼得·潘綜合征”的人，心理上也可能存在一定程度的“渴望回到孩子世界”的想法，畢竟成年人要面對(duì)社會(huì)的激烈競(jìng)爭(zhēng)，而孩子無須如此。

現(xiàn)實(shí)層面??分為三種情況

對(duì)于成功的人生太過執(zhí)著，不想跌跤，期望一蹴而就

這類同學(xué)受到社會(huì)上的成功思維影響，幻想畢業(yè)即走向人生的康莊大道。他們往往把畢業(yè)去向或畢業(yè)后的第一份工作看得非常重要，現(xiàn)實(shí)與自己的理想稍有偏差即會(huì)焦慮、緊張，患得患失。他們看不到人生的無限可能性，缺乏面對(duì)挫折的能力，以及在當(dāng)下的現(xiàn)實(shí)中通過一步一步的努力實(shí)現(xiàn)人生理想的勇氣。

不清楚自己想過什么樣的人生，沒有對(duì)未來清晰的設(shè)計(jì)和規(guī)劃

這類同學(xué)或比較沒有主見，缺乏獨(dú)立思考的能力;或缺乏生涯規(guī)劃的意識(shí)，很少認(rèn)真考慮過未來何去何從，面臨畢業(yè)前多種選擇，顯得十分茫然無措。他們?cè)敢鈱で笏艘庖?，但面臨五花八門的多種建議，他們更難做出選擇，更加感覺自己的幼稚和無助，內(nèi)心也更加焦慮。

與周圍同齡人對(duì)比后的壓力也容易引發(fā)焦慮

當(dāng)看到周圍同學(xué)對(duì)自己的未來運(yùn)籌帷幄，紛紛有了滿意的畢業(yè)去向，相比之下，內(nèi)心的焦慮會(huì)被無限放大。

畢業(yè)焦慮雖比較常見，但過度焦慮于身心不益，不僅影響正常的生活，也影響個(gè)體做事的效率。要解決上述種種畢業(yè)焦慮，最關(guān)鍵的是做好畢業(yè)前從學(xué)生到社會(huì)人的過渡，在心理和實(shí)際行動(dòng)上都做好充分準(zhǔn)備。

從學(xué)生到社會(huì)人過渡過程中的幾點(diǎn)建議

1接納情緒，看到焦慮之中的力量

首先，適度的焦慮可以讓人保持專注，促使人更積極地展開行動(dòng)，且效率更高。所以，當(dāng)焦慮情緒出現(xiàn)時(shí)，要意識(shí)到它對(duì)于每個(gè)人都是一種常見現(xiàn)象，不逃避不對(duì)抗，以開放接納的心態(tài)面對(duì)。

其次，焦慮有其內(nèi)在價(jià)值，它意味著我們內(nèi)心潛藏著強(qiáng)大的動(dòng)力，正試圖努力通過實(shí)踐創(chuàng)造滿意的未來。從這個(gè)角度上講，焦慮是潛藏著希望的種子，是未來行動(dòng)的動(dòng)力源泉。

2明確目標(biāo)，不過分聽從他人意見

雖然有時(shí)適當(dāng)聽取他人意見有助于做出好的選擇，但如果自己毫無主見，這些意見反倒更讓人茫然無措。任何時(shí)候，明確自己的目標(biāo)都是重中之重。

目標(biāo)不明確的學(xué)生，可以通過生涯幻游的方式，明確自己未來想要的生活;可以通過職業(yè)測(cè)評(píng)，并結(jié)合專業(yè)和個(gè)人特長(zhǎng)，探索最適合自己的職業(yè)道路;還可以通過專業(yè)實(shí)踐和實(shí)習(xí)，確定自己的職業(yè)選擇。只有目標(biāo)明確，才能看清前進(jìn)方向，減輕內(nèi)心的焦慮。

3借助運(yùn)動(dòng)或呼吸法，緩解焦慮

焦慮出現(xiàn)時(shí)，往往會(huì)伴有各種生理癥狀，如心跳加快、心悸、肌肉緊張、頭暈頭痛等，而各種形式的運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳，都可以很好地緩解以上各類緊張焦慮癥狀。如果不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，冥想或深呼吸的方法也能達(dá)到放松身心、緩解焦慮的目的。

4做好當(dāng)下能做的，不糾結(jié)暫時(shí)無法解決或決定的事情

畢業(yè)前，每個(gè)人都可能面臨或長(zhǎng)或短的等待期，比如投遞簡(jiǎn)歷或面試后是否錄用、畢業(yè)論文上交待審后的“煎熬”等，即使我們做了足夠的努力，在這些事情上面仍然要面對(duì)諸多不可控。我們只需努力做好當(dāng)下能做的便好，不過高期許，不強(qiáng)求結(jié)果，余下的交給時(shí)間，然后以坦然的心態(tài)靜待花開。

5適當(dāng)傾訴，尋求支持

人是群體性動(dòng)物，需要跟外界產(chǎn)生聯(lián)結(jié)，當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒，跟家人、朋友適當(dāng)傾訴，不僅能在交流中了解到焦慮情緒的普遍性，也能在被傾聽中感受到有人陪伴和被理解的溫暖，更可以在對(duì)方的包容和建議中獲得精神和現(xiàn)實(shí)的支持與力量，從而緩解焦慮。

當(dāng)然，如果以上方法均不能有效緩解你的焦慮感，或者你是“彼得·潘綜合征”患者，建議你找專業(yè)的心理咨詢師或到專科醫(yī)院就診，以便得到及時(shí)的專業(yè)干預(yù)和幫助。

總之，畢業(yè)焦慮是畢業(yè)生常見的一種情緒狀態(tài)，適度的焦慮有助于個(gè)體采取積極行動(dòng)促進(jìn)目標(biāo)完成;而過度焦慮，會(huì)引發(fā)一系列的生理和心理不適感，從而影響生活。希望面臨畢業(yè)的同學(xué)們都能積極調(diào)整好自己的心態(tài)，明確人生目標(biāo)，以更好的狀態(tài)實(shí)現(xiàn)人生理想！