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    “精制碳水”吃太多,很難活到90歲

    2021-07-23 13:06:18
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    關(guān)鍵詞:碳水紅蓮精制

    原來(lái),蓮子可以補(bǔ)脾胃,大家知道,脾主固攝,脾氣足,則收攝水液的作用就強(qiáng)。另外,蓮子的皮也能起到收澀作用。

    強(qiáng)筋骨

    這是蓮子一個(gè)不被人重視的作用,李時(shí)珍認(rèn)為蓮子可以“強(qiáng)筋骨”,《日華子本草》認(rèn)為蓮子可以“治腰痛”,這是為什么呢?其實(shí),這主要是因?yàn)樯徸涌梢匝a(bǔ)脾祛濕,滋生氣血的緣故,所以唐代的孟詵說(shuō)蓮子:“主五臟不足、傷中氣絕,利益十二經(jīng)脈血?dú)?。”氣血充足,脾氣健旺,則經(jīng)脈、筋骨強(qiáng)健矣。

    講到這里,我們得總結(jié)一下了,讓大家知道怎么選擇蓮子。現(xiàn)在市面上的蓮子,有幾種制品:

    去心白蓮

    中醫(yī)叫蓮子肉,是蓮子去掉心和皮的,是白色的,叫白蓮子,中藥店叫蓮子肉。這種制品可以補(bǔ)脾,一般人都可以用,對(duì)于孩子尤其適合,所以,孩子補(bǔ)脾,就選擇這個(gè)白蓮子。

    去心紅蓮

    這是保留蓮子皮的,但是去蓮子心。傳統(tǒng)認(rèn)為紅蓮除了補(bǔ)脾,還有養(yǎng)血的作用,對(duì)于氣血兩虛之人比較適合。另外,紅蓮的皮有收澀作用,對(duì)于精氣不固、有各種下瀉癥狀的人尤其適合。

    帶心紅蓮

    這是沒(méi)有去心和皮的,除了補(bǔ)脾的作用,還同時(shí)可以瀉心火、固攝精氣。對(duì)于心肝火旺,同時(shí)需要滋補(bǔ)的人,這個(gè)品種比較適合。

    疫情期間,復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院感染科主任張文宏輸出了不少“營(yíng)養(yǎng)觀點(diǎn)”,金句頻出。日前,他的一句“以精制碳水化合物為主導(dǎo)的飲食營(yíng)養(yǎng)方式,很難支撐我們活到90歲以上”引發(fā)熱議。為什么張文宏會(huì)這么說(shuō)?我們時(shí)常聽(tīng)說(shuō)的“精制碳水”到底是什么?

    “精制碳水”或增加患病風(fēng)險(xiǎn)

    何為“精制碳水”?杭州市第一人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科臨床營(yíng)養(yǎng)師蔣虹介紹,普通的大米和面粉類(lèi)食物屬于碳水化合物,而精制的白米面以及蛋糕、甜點(diǎn)、奶茶等都被稱(chēng)作精加工碳水化合物。

    傳統(tǒng)的中式飲食中,米飯和面粉類(lèi)食物的主導(dǎo)地位是不可撼動(dòng)的。特別是對(duì)上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō),早晚喝點(diǎn)粥或吃點(diǎn)面條是“標(biāo)配”,對(duì)它們的依賴(lài)遠(yuǎn)超過(guò)蔬果葷菜。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō),這樣的飲食模式雖然可以理解——老年人多數(shù)牙口不佳、消化功能弱,粥和面條易消化,但不值得推薦。比如,老年人由于代謝減慢,精白米面攝入多會(huì)增加碳水化合物的吸收,當(dāng)攝入量超過(guò)人體代謝的需要時(shí),會(huì)轉(zhuǎn)換為脂肪積于肝內(nèi)。

    純素食或成“三高食品”

    醫(yī)生還發(fā)現(xiàn),很多老年人蛋白質(zhì)的攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。有研究顯示,一直保持蛋白質(zhì)日攝入量較多的人,90歲后喪失自理能力的風(fēng)險(xiǎn)顯著降低。較優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源包括魚(yú)、肉、蛋、豆類(lèi)、乳制品、堅(jiān)果、豆腐等。

    “現(xiàn)在門(mén)診中還有一個(gè)現(xiàn)象是胖老人在增加?!笔Y虹通過(guò)仔細(xì)詢(xún)問(wèn)發(fā)現(xiàn),很多老人代謝比年輕時(shí)差,但攝入量卻不低。很多老人甚至替孩子吃剩下的食物,導(dǎo)致他們的攝入量不斷增加。不僅如此,有的老人日常飲食太素,往往也會(huì)引起肥胖。有調(diào)查顯示,純素食人群中每年有不少被確診患高脂血癥。因?yàn)殚L(zhǎng)期吃素的老人,營(yíng)養(yǎng)、熱量往往來(lái)自油、糖、鹽等,動(dòng)物蛋白攝入幾乎為零,就會(huì)多吃精白主食。淀粉、油、糖等吃多了,原本以為安全健康的純素食反而成了“三高食品”。

    “嘴發(fā)干”問(wèn)題要重視

    為什么很多老年人喜歡喝粥、吃面?或許跟“嘴發(fā)干”有關(guān)。

    進(jìn)入老年后,唾液腺發(fā)生萎縮,唾液分泌隨之減少,隨之而來(lái)的就可能是不好吞咽、消化不良等問(wèn)題。因此,很多人喜歡吃點(diǎn)稀飯或者帶湯的面條。

    其實(shí),“嘴發(fā)干”的老人可在就餐前吃點(diǎn)鮮檸檬、酸蘿卜等酸味食物,促進(jìn)唾液分泌。在吃較為干燥的餅干、面包時(shí),可放入牛奶或湯中浸軟再吃。此外,每天堅(jiān)持做舌頭運(yùn)動(dòng),比如用力伸舌、轉(zhuǎn)動(dòng),有利于維持舌頭靈活和味覺(jué)功能。

    摘編自《每日商報(bào)》《新民晚報(bào)》

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