做自己的音樂治療師

魯淵明

古希臘神話中，光明之神阿波羅掌管音樂和醫(yī)藥，被譽為人類的保護神。這從一個側(cè)面反映出來，古時候人們認為音樂和治愈疾病是分不開的。

歐陽修“彈琴解憂”的故事

我國北宋文學(xué)家歐陽修在《送楊寘序》中寫道，他曾經(jīng)由于過度的憂傷和勞累得了病，“退下來”后過上了悠閑的日子，卻一直沒有醫(yī)治好。后來向朋友孫道滋學(xué)習(xí)如何彈琴，學(xué)會了彈奏各種曲調(diào)和一些樂曲，學(xué)習(xí)了一段時間后就發(fā)現(xiàn)自己心情變得很愉悅，一切憂愁和煩惱便煙消云散了。

歐陽修在文中著力描寫了琴聲陶冶感情的力量，印證了音樂對于治療身心疾病的良好效果。

聽聽歌就是音樂治療了么？

音樂治療是藝術(shù)治療的一個分支，和戲劇治療、繪畫治療、舞蹈治療一樣，已經(jīng)在世界各國普遍運用于醫(yī)學(xué)和心理治療領(lǐng)域。音樂治療是一個科學(xué)系統(tǒng)的過程。治療的過程中不能缺少音樂，但僅僅只有音樂是不夠的，還需要聆聽、歌唱、演奏樂器、創(chuàng)作音樂和歌詞、即興演奏等各種活動。

那么音樂治療的基本原理是什么呢？

音樂給人傳遞了直接的聽覺刺激，以及由聲波震動帶來的觸覺刺激，同時促進人的注意力集中，這些都能給人帶來愉悅感。隨著音樂的不同節(jié)奏，聽者的血壓、心率、呼吸頻率、代謝節(jié)奏和體內(nèi)激素水平會隨之產(chǎn)生變化。

人在長時間從事一項活動時，大腦皮層的某些特定區(qū)域會持續(xù)處于興奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致疲勞。而不同的音樂可以幫助大腦皮層的不同區(qū)域產(chǎn)生興奮，使長時間處于工作狀態(tài)的區(qū)域得到休息，從而有效緩解疲勞，減輕人的壓力感。

音樂不僅可以幫助身體放松，還能帶動人的情緒變化。

例如，當(dāng)你心情低落抑郁的時候，可以利用音樂對情感的巨大影響，播放或者演奏一些表達內(nèi)心傷感痛苦和掙扎的音樂。因為當(dāng)你自己的情緒與音樂所表達的情緒情感一致時，會產(chǎn)生“被接受和理解”的感覺，這可以有效促進消極情緒的宣泄。

一項來自英國科學(xué)家的研究表明，舒緩浪漫的輕音樂能夠?qū)o張情緒起到明顯的放松作用。慢節(jié)奏的音樂可以使人的呼吸變慢，心跳放緩，隨之血壓降低，緩解壓力和緊張情緒，同時對于心血管疾病的治療具有一定效果。此外，在神經(jīng)系統(tǒng)的臨床治療中發(fā)現(xiàn)，音樂治療可以有效幫助神經(jīng)系統(tǒng)受損患者改善其運動功能。

音樂治療方法多

音樂同步

在自己喜歡的樂曲中挑選出幾首用于播放或者演奏。首先使用與自己當(dāng)前情緒狀態(tài)一致的音樂，待自己的情緒與音樂表達的情緒產(chǎn)生共鳴后，再逐漸改變音樂的情緒色彩。

當(dāng)自己心情是憂郁或者憂傷時，可以先播放節(jié)奏慢和略帶傷感色彩的音樂，接著依次使用明朗抒情、節(jié)奏穩(wěn)定、節(jié)奏歡快、積極振奮的音樂。當(dāng)心情是焦慮或者煩躁時，播放音樂的順序正好相反。

音樂想象放松

在特定音樂背景下展開自由聯(lián)想，把自己的注意力集中在想象這件事上，注重在富有情緒色彩的音樂中去想象，在想象中去體驗和挖掘自己的內(nèi)心世界以及潛意識，在加深自我認知的過程中釋放壓力和自我成長。

音樂肌肉漸進放松訓(xùn)練

音樂肌肉漸進放松訓(xùn)練是指在音樂的背景下進行肌肉漸進放松訓(xùn)練。

漸進式肌肉訓(xùn)練是按照從腳部到頭部的順序，對全身肌肉進行肌肉放松的一種訓(xùn)練。在放松全身肌肉的同時，保持緩慢的深呼吸。此訓(xùn)練具體可以按照雙腳、小腿、大腿、臀部、腹部、雙手、手臂、背部、肩部、下巴、嘴唇、眼部、額頭等順序依次進行放松。

全身肌肉放松一遍之后，繼續(xù)保持勻速的深呼吸，用心感受全身肌肉放松的感覺，并保持這種放松狀態(tài)1到2分鐘。

音樂想象放松和音樂肌肉漸進放松訓(xùn)練一起進行的放松效果更為明顯。在每次睡覺前，先進行音樂想象放松，再進行肌肉漸進放松訓(xùn)練，可以有效地促進睡眠。

如果你有失眠的困擾，這種方法可以有效地幫到你。

放松音樂

[配方一]

在出現(xiàn)消極、悲觀、憂郁癥狀時，可以欣賞柴可夫斯基的《憂郁小夜曲》、貝多芬的《第三交響曲》、德沃夏克的《安魂曲》、舒伯特的《圣母頌》、門德爾松的《乘著歌聲的翅膀》等。

放松音樂

[配方二]

在出現(xiàn)緊張、焦慮、心情煩悶癥狀時，可以欣賞莫扎特的《第一長笛四重曲》、巴赫的《四大鍵琴協(xié)奏曲》、門德爾松的《蘇格蘭小調(diào)》、維瓦爾迪的《海的嵐》，輕音樂《睡蓮》《安妮的仙境》《夢中的婚禮》《秋日的私語》《海邊的星空》等。

放松音樂

[配方三]

在出現(xiàn)失眠多夢的癥狀時，可以欣賞舒伯特的《搖籃曲》、莫扎特的《搖籃曲》、貝多芬的《月光奏鳴曲》第一樂章、皮爾金頓的《晚安，可愛的小精靈》、舒曼的《夢幻曲》，輕音樂《溫馨的夢》《失重》《夢之書》《秋天的落葉》等。