夏季三伏的調(diào)養(yǎng)

夏令三伏，陽(yáng)氣旺盛。一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子馬上就要來(lái)了。三伏是夏天最容易生病的時(shí)間段，要如何養(yǎng)生保健，才能幫助人們安度伏天呢？

中醫(yī)養(yǎng)生講究“冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏”，因此三伏天既要注意降溫防暑，又要跟著節(jié)氣來(lái)調(diào)養(yǎng)，才能增強(qiáng)體質(zhì)。

一、飲食的調(diào)養(yǎng)

三伏天氣候炎熱，飲食應(yīng)以“多酸多甘、補(bǔ)氣去火”為原則，可選用一些消暑粥來(lái)滋補(bǔ)身體，補(bǔ)氣清暑、調(diào)理脾胃，如薏米赤小豆粥、綠豆百合粥、冬瓜蓮子粥、荷葉綠豆粥等。藥粥對(duì)老人、兒童、脾胃功能虛弱者最適宜，伏天喝粥，可加山藥、茯苓等藥材，祛濕效果會(huì)更好。

多吃具有祛火作用的新鮮蔬果，如苦瓜、西紅柿等，慎食辛辣刺激、肥甘油膩食物，少喝冷飲。夏季注意補(bǔ)水，不能等到感覺(jué)口渴之后才喝水，每天至少喝1500毫升水。

苦瓜，又名涼瓜、癩瓜，因其味甘苦、性涼、外皮多皺而得名。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜具有除熱邪、解勞乏、清心明目之功效。

絲瓜是甘涼之品，入肺、肝兩經(jīng)，夏季吃絲瓜具有清熱化痰、涼血解毒、解暑除煩、通經(jīng)活絡(luò)的功效。

二、護(hù)心養(yǎng)心是關(guān)鍵

“汗為心之液”，夏天汗液大量排泄，不僅傷心氣，還會(huì)導(dǎo)致心陰虛，容易受到暑熱邪氣的侵犯，所以伏天養(yǎng)心顯得尤其重要，尤其對(duì)于本身有心臟病的患者。飲食上可吃些紅棗、紅豆、櫻桃等紅色食物，可起到養(yǎng)心、溫陽(yáng)、助眠的功效。

注意冷暖，及時(shí)增減衣物，避免誘發(fā)感冒。要保持心態(tài)平和，避免生氣，盡量做到“心靜自然涼”，防止“情緒中暑”危害身心健康。

三、清熱除濕莫忽視

三伏天悶熱潮濕，人體很容易被濕邪侵襲。平時(shí)可以多按摩足三里、承山穴，還可以選擇背部拔罐及背脊兩側(cè)刮痧，都可以起到祛除濕邪、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)之功效。

另外，睡前用熱水泡腳，有健脾、除濕、通經(jīng)、利水等作用，還能提高睡眠質(zhì)量。對(duì)于大部分人，伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以。若出現(xiàn)四肢乏力、發(fā)困、食欲減退等癥狀，可以在熱水中加上威靈仙（祛濕）20克，蒼術(shù)（通經(jīng)）15克，白術(shù)（健脾）15克，效果會(huì)更好。

四、冬病夏治別錯(cuò)過(guò)

三伏天氣溫高、陽(yáng)氣盛，人體腠理疏松，經(jīng)絡(luò)氣血流通，有利于藥物的滲透與吸收。選用具有辛溫祛寒作用的藥物貼于特定穴位，通過(guò)經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，溫補(bǔ)陽(yáng)氣、驅(qū)寒祛邪，可達(dá)到“冬病夏治”的效果。

冬病夏治方法很多，除了三伏貼，還有三伏天針刺，三伏天拔火罐、三伏灸等?？梢愿鶕?jù)病癥不同，選擇相應(yīng)的防治措施。

三伏天熱氣逼人，大汗、睡眠不足、胃口不佳、體力消耗過(guò)多等等，都會(huì)損傷人體的健康，使人體的機(jī)能下降。因此，老年人更要注意護(hù)好“四梢”。

1.筋之梢——指（趾）

人體手和腳是全身經(jīng)脈交會(huì)處，注重手和腳的保健，可疏通經(jīng)脈。老年人散步時(shí)盡量穿平底鞋，行走時(shí)經(jīng)常以趾抓地，可促進(jìn)腳部的血液循環(huán)和趾力，伸掌握拳運(yùn)動(dòng)，常玩健身球，也可手握三個(gè)核桃指撥玩耍，左右交替，這樣可增加雙手的靈敏度，增強(qiáng)手腦聯(lián)系，延緩衰老。

2.肉之梢——舌

舌之正常，食欲旺盛，食物營(yíng)養(yǎng)得以充分補(bǔ)充。老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，舌面上的味蕾隨之退化和減少，食欲減退。肌肉之營(yíng)養(yǎng)來(lái)源減少，肌肉就會(huì)軟弱乏力。老年人要保護(hù)好舌，不要經(jīng)常刮舌苔，以免破壞味蕾。

3.血之梢——發(fā)

頭發(fā)致密亮澤，表示機(jī)體血液強(qiáng)盛。老年人的血少不足以養(yǎng)發(fā)，因而老年人頭發(fā)常較稀疏、少光澤。老年人應(yīng)經(jīng)常進(jìn)食一些具有養(yǎng)生補(bǔ)血的藥物和食物，如枸杞子、桂圓肉、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳、何首烏等，使機(jī)體血液旺盛、頭發(fā)亮澤。

4.骨之梢——齒

老年人由于骨骼的退行性改變，牙齒也隨之出現(xiàn)損壞和脫落。老年人要保護(hù)現(xiàn)存的牙齒，經(jīng)常進(jìn)行叩齒運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持適宜的體育鍛煉及體力活動(dòng)，可促進(jìn)血液循環(huán)和骨鈣的利用，強(qiáng)骨健齒。