學(xué)學(xué)日本的“長(zhǎng)壽百歲法”

艾冰

日本有一種名為“長(zhǎng)壽百歲法”的保健方法，有很多人在實(shí)行，效果不錯(cuò)，有興趣者不妨試一試。

早起一杯水?人在睡眠時(shí)，身體各部分活動(dòng)減慢，機(jī)能下降，早晨一覺(jué)醒來(lái)，機(jī)體就開(kāi)始活動(dòng)起來(lái)，這時(shí)所喝的水能很快被胃吸收，為全身活動(dòng)提供足夠的津液。

擦臉擦脖子?用冷水浸過(guò)的毛巾（天冷時(shí)也可用溫水）使勁摩擦臉部及脖子，直至發(fā)紅（約2分鐘）為止。摩擦脖子可以刺激甲狀腺，促使激素分泌。摩擦臉部可以改善血液循環(huán)，減少皮膚皺紋。

擊頭擊頸?手握空拳擊前額50下，頭頂50下，?接著敲擊脖子50下，先敲擊頸前部（?目的在于刺激甲狀腺），再敲擊后頸部50下（?松開(kāi)拳頭，?用掌側(cè)敲擊），早晚各做1次，每次約2分鐘。據(jù)說(shuō)這樣可以使頭腦更加靈活，此方對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為必要。白天工作疲勞時(shí)也可隨時(shí)進(jìn)行，最好養(yǎng)成習(xí)慣。

指壓小腿肚?洗澡時(shí)用拇指使勁按壓小腿肚，左右各50下。疲勞時(shí)會(huì)感到有些疼痛，按壓十幾下后疼痛就會(huì)消失。

屈伸體操及叩腰?屈伸體操能鍛煉腰部，方法是將雙手盡量往上伸、擴(kuò)胸，然后緩緩彎腰，手向下伸，盡可能接觸地面，這樣做5次，接著雙手握空拳，?使勁輪流叩擊左右腰部，這樣也做5次，如能堅(jiān)持做10?次左右，則效果更好。

指壓胃腹部?睡覺(jué)躺在床上時(shí)，雙手四指并攏，?用指端使勁按壓胃、腹部（特別是肚臍周?chē)┮约跋赂共?，從上到下?次，此法能增強(qiáng)內(nèi)臟特別是胃腸的功能。胃腸虛弱的人可緩慢多做幾次。

伸展手腳?睡覺(jué)時(shí)，在被褥里盡量伸開(kāi)手腳，并使暗勁伸直脊梁骨，慢慢地做5次。