有效提高高考體育考生原地推鉛球成績的訓(xùn)練方法

常穎智

摘要：隨著社會(huì)對(duì)于體育人才的標(biāo)準(zhǔn)和要求越來越高，如何培養(yǎng)高質(zhì)量的體育人才成為教育體系改革的重點(diǎn)。作為高考體育考試的一項(xiàng)重要內(nèi)容，原地推鉛球主要考查的是考生的身體素質(zhì)，要求考生具備良好的上肢爆發(fā)力。普通考生受訓(xùn)練時(shí)間的限制，難以花費(fèi)大量的時(shí)間練習(xí)，所以必須要研究有效訓(xùn)練方法，來幫助學(xué)生提高訓(xùn)練效率，獲得良好的訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞：身高；力量素質(zhì)；動(dòng)作技術(shù)；發(fā)力順序；訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G633.96文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1992-7711（2021）12-0118

原地推鉛球是一項(xiàng)容易取得較好成績，卻又不容易實(shí)現(xiàn)的較矛盾的項(xiàng)目。主要是學(xué)生是否掌握推鉛球技巧、具備良好的臨場(chǎng)心態(tài)，最后能否正常發(fā)揮等問題。有考生認(rèn)為自己身高高，應(yīng)該能推得更遠(yuǎn)。有考生認(rèn)為自己力量好，可以推得更遠(yuǎn)。也有考生認(rèn)為自己的動(dòng)作非常標(biāo)準(zhǔn)，可以推得更遠(yuǎn)等。筆者認(rèn)為，原地推鉛球技術(shù)動(dòng)作包括以下內(nèi)容。

一、原地推鉛球技術(shù)分析

原地推鉛球技術(shù)動(dòng)作的基本原理是：充分調(diào)動(dòng)全身肌肉，通過人體各部位的協(xié)調(diào)配合，把肌肉力量充分傳遞并作用于鉛球，最后將鉛球以合適的出手高度和角度投擲出去，以期達(dá)到較遠(yuǎn)的距離。在日常的體育高考生原地推鉛球訓(xùn)練中，學(xué)生也必須始終遵循這一訓(xùn)練原理，才能達(dá)到學(xué)生想要的訓(xùn)練效果。整個(gè)技術(shù)動(dòng)作的目的在于使鉛球迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，并對(duì)鉛球沿直線進(jìn)行持續(xù)加速，以使鉛球的加速效果達(dá)到最大化，從而把鉛球的投擲距離達(dá)到最遠(yuǎn)。體育高考生原地推鉛球訓(xùn)練的目的，在于經(jīng)過系統(tǒng)學(xué)習(xí)、訓(xùn)練，把各技術(shù)動(dòng)作環(huán)節(jié)有機(jī)結(jié)合起來，使之形成正確、規(guī)范的動(dòng)作定型，并加以各項(xiàng)專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)，投擲成績也會(huì)得到相應(yīng)的進(jìn)步，而這些都離不開訓(xùn)練方法和手段的改進(jìn)和完善。

二、原地推鉛球訓(xùn)練方法和手段

通過對(duì)原地推鉛球技術(shù)進(jìn)行分析，查閱相關(guān)資料，結(jié)合多年訓(xùn)練實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和不斷學(xué)習(xí)，總結(jié)出一套富有成效的訓(xùn)練方法和手段，主要分為專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練方法和手段、專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法和手段以及核心力量的訓(xùn)練方法和手段。

1.握、持球動(dòng)作；2.預(yù)備姿勢(shì)站位技術(shù)；3.發(fā)力順序；4.出手后身體平衡的控制

以下是筆者針對(duì)上述技術(shù)動(dòng)作認(rèn)為的有效提高原地推鉛球成績的訓(xùn)練方法。

（1）身高：在相同其他條件下，身高在原地推鉛球中對(duì)成績有著一定的影響。這方面是先天的，只能在訓(xùn)練中通過其他方面進(jìn)行補(bǔ)強(qiáng)。

（2）持球及預(yù)備姿勢(shì)：考試開始，考生應(yīng)從投擲圈的后半圓進(jìn)入，然后根據(jù)自己的發(fā)力手進(jìn)行站位。持球動(dòng)作及預(yù)備姿勢(shì)的正確與否，直接影響了推鉛球的發(fā)力。訓(xùn)練方法如下。

①進(jìn)行徒手講解示范。②進(jìn)入投擲圈后的站位講解及練習(xí)。③進(jìn)入投擲圈后的預(yù)備姿勢(shì)講解及練習(xí)。④錄像回放，通過觀看錄像糾正學(xué)生的持球動(dòng)作及預(yù)備姿勢(shì)。

（3）發(fā)力順序：可概括為八字要領(lǐng)：蹬、扣、轉(zhuǎn)、送、抬、挺、撐、頂、推、撥。是自下而上的用力順序。缺少了下肢的力量不行，缺少上肢力量也不行，需要全身協(xié)調(diào)用力。

（4）出手高度、出手角度、出手速度：原地推鉛球最關(guān)鍵的幾個(gè)因素之一，它包括了出手的高度、出手的角度、出手的速度。它直接影響了原地推鉛球的成績。訓(xùn)練方法如下。

①參照物訓(xùn)練：在離投擲圈不遠(yuǎn)的投擲區(qū)內(nèi)，設(shè)置兩到三個(gè)不同高度的標(biāo)志，練習(xí)者根據(jù)自己的身高、性別選擇合適的標(biāo)志，進(jìn)行參照訓(xùn)練。讓練習(xí)者更直觀地感受到出手高度和角度。

②輕物出手訓(xùn)練：用廢紙揉成一個(gè)球狀，練習(xí)者用紙球進(jìn)行練習(xí)，能更好地控制球，調(diào)節(jié)出手高度。

③對(duì)墻正面推墻練習(xí)：學(xué)生對(duì)墻正面開立（距離約1米左右），雙手手掌觸墻（根據(jù)身高選擇合適的觸墻點(diǎn)），然后屈臂成90度，快速推起。加強(qiáng)出手速度的訓(xùn)練。

（5）力量、爆發(fā)力練習(xí)：力量的發(fā)展能有效地提高推鉛球的成績。主要在原地推鉛球動(dòng)作技術(shù)定型后，記錄學(xué)生力量提升前后的原地推鉛球成績，并進(jìn)行分析。訓(xùn)練方法如下：（注重安全）

①仰臥，平臥推杠鈴。（由輕到重）

②深蹲，半蹲杠鈴。（由輕到重）

③負(fù)重半蹲跳起。

④負(fù)重后背撐起。

⑤仰臥起坐，負(fù)重仰臥起坐。

⑥擊掌俯臥撐。

⑦斜上推舉。

在訓(xùn)練的過程中，強(qiáng)調(diào)安全，動(dòng)作的規(guī)范性，確保在提升力量素質(zhì)的同時(shí)，保障學(xué)生的安全及運(yùn)動(dòng)生涯。

（6）心理素質(zhì)培養(yǎng)：考前心理異常，思想復(fù)雜，嚴(yán)重影響了學(xué)生的成績，所以要適當(dāng)?shù)貙?duì)學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)。如對(duì)學(xué)生的優(yōu)劣勢(shì)進(jìn)行分析，強(qiáng)化自己的優(yōu)勢(shì)以增強(qiáng)他們的自信心，減少心理負(fù)擔(dān)，輕松應(yīng)考，保持正常的作息時(shí)間。在考前做適應(yīng)性訓(xùn)練，對(duì)考試中出現(xiàn)的問題做分析和處理辦法建議。如天氣、身體不適等的應(yīng)急調(diào)整，以克服其負(fù)面影響，讓自己更好地發(fā)揮。

（7）專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練方法和手段

7.1學(xué)習(xí)握、持球，熟悉球性

為了更好地體會(huì)球的重量，形成良好的球感，在正確掌握握、持球動(dòng)作的基礎(chǔ)上，可做以下熟悉球性動(dòng)作練習(xí)：①兩手來回屈腕撥球；②一手將球向上拋起，當(dāng)球下落時(shí)另一手將球接回；③將球置于腹前，左右手交換抓球；④可做持球下蹲、站起或輕跳等練習(xí)。

7.2先徒手模仿后持球練習(xí)

學(xué)生的徒手模仿練習(xí)應(yīng)安排在持球練習(xí)之前，特別是在數(shù)十人、幾十人訓(xùn)練模式下。為了保證每個(gè)學(xué)生都能較好地掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)和更好地鞏固技術(shù)動(dòng)作，在學(xué)生持球練習(xí)之前，必須安排數(shù)周的徒手練習(xí)。

7.3先分解后完整練習(xí)

由于原地推鉛球技術(shù)動(dòng)作較為復(fù)雜，學(xué)生在訓(xùn)練開始階段，可先通過分解練習(xí)體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，教師在通過圖片、短視頻等示范、文字講解后，積極創(chuàng)造條件引導(dǎo)學(xué)生向完整練習(xí)過渡。在完整練習(xí)中，亦可以用分解法來加強(qiáng)局部動(dòng)作的練習(xí)，通過多次循環(huán)，達(dá)到完整地掌握技術(shù)動(dòng)作的目的。

7.4不同重量鉛球混合練習(xí)

采用不同重量鉛球混合練習(xí)，其主要目的在于分化學(xué)生的感覺，防止動(dòng)作節(jié)奏的僵化。使用上應(yīng)做到循序漸進(jìn)，在專項(xiàng)訓(xùn)練階段的初期，應(yīng)以輕鉛球訓(xùn)練為主，隨著專項(xiàng)訓(xùn)練的持續(xù)，在學(xué)生熟練掌握技術(shù)動(dòng)作之后，再逐漸過渡到重鉛球訓(xùn)練；而在正式考試前的一到兩個(gè)星期之內(nèi)最好停止對(duì)不同重量鉛球的訓(xùn)練。

從原地推鉛球的動(dòng)作分析后，科學(xué)地、有針對(duì)性地、有計(jì)劃地安排訓(xùn)練內(nèi)容，以達(dá)到提高原地推鉛球成績的目的。通過對(duì)幾屆學(xué)生原地推鉛球成績的對(duì)比，筆者認(rèn)為通過以上的訓(xùn)練方法是能夠有效地提高學(xué)生原地推鉛球成績的。

（作者單位：貴州省凱里市第一中學(xué)556000）