探究射擊運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練

河南省體育局射擊運動管理中心 河南 鄭州 450005

射擊運動是一項需要要求準確度高的運動，要求眼、手、全身等協(xié)調(diào)配合，同時要求運動員心理穩(wěn)定。因此，在教學、訓(xùn)練過程中，教練員不僅要傳授學生基本的射擊知識和技能，同時要能夠根據(jù)射擊運動的特點，不斷提高運動員的心理素質(zhì)水平，以此更好的提高運動員的射擊能力。不同的運動員心理特點是不同的，教練員要能夠根據(jù)不同運動員的不同的心理特點，在運用多種方法提高運動員心理素質(zhì)水平的同時注意具體運動員具體情況進行區(qū)別對待，靈活運用，不斷變換。

基于此，本研究在查閱多種文獻，實地調(diào)研的基礎(chǔ)上，總結(jié)射擊教學過程中運動員村在的不同的心理問題，給出針對性的對策以及具體的訓(xùn)練方法，為射擊運動心理研究提供一些參考。

一、心理素質(zhì)訓(xùn)練在射擊教學中的作用

射擊過程中不僅要求運動員有較好的射擊技術(shù)、身體素質(zhì)，同時要求射擊運動員要能股有較為穩(wěn)定的心理水平。在射擊教學、訓(xùn)練過程中，要注意運動員的心理素質(zhì)練習，同時針對不同的運動員的心理特點給予區(qū)別對待。

心理素質(zhì)訓(xùn)練不是一蹴而就的，這是一項系統(tǒng)的訓(xùn)練過程。良好的心理狀態(tài)有時候甚至可以讓運動員在賽場上發(fā)揮極致，戰(zhàn)勝實際水準比自己高的對手；反之，如果心態(tài)不穩(wěn)，情緒浮動太大，比賽很容易失利，以至于導(dǎo)致個人及團隊的賽場遺憾。

心理因素是制勝的最關(guān)鍵因素，設(shè)計動作訓(xùn)練過程中，將心理訓(xùn)練放在重中之重，有時候可能因為個別運動員的具體情況而更加重視心理調(diào)適。教練員要能夠掌握掌握心理素質(zhì)訓(xùn)練的多樣化的方法，同時掌握所訓(xùn)練運動員的心理特點，針對性的安排心理素質(zhì)訓(xùn)練，提高運動員的心里穩(wěn)定水平，提高運動員的射擊技術(shù)水平，促進運動員競技狀態(tài)的保持和提高。

二、射擊運動員心理問題分析

在射擊教學或訓(xùn)練過程中，運動員總會出現(xiàn)一些心理問題。這會直接影響教學或訓(xùn)練的效果。筆者就射擊運動員相關(guān)心理問題總結(jié)以下幾個方面：

第一、運動員“恐震”心理

射擊教學或訓(xùn)練過程中，教師會向?qū)W生講授相關(guān)射擊中“后座”的現(xiàn)象。這時運動員在射擊時，就會產(chǎn)生生一種緊張的心理，特別時運動員在射擊后了解到槍支對自身強大的后座力量后，學生的恐震心理會更加強烈。這時在射擊的時候，就會出現(xiàn)不自覺的手顫抖、渾身打顫的個別現(xiàn)象。

第二、運動員“急于求成”心理

個別運動員在射擊項目學習過程中，僅僅是感覺好玩，沒有持之以恒的心理狀態(tài)，總想一下子能夠探索到射擊的奧秘，并不能夠理解射擊教學或訓(xùn)練的教學本質(zhì)。同時長時間的訓(xùn)練可能導(dǎo)致運動員厭煩的心理，還有一些運動員希望早些出成績，不能夠克制自身對于成績的欲望，導(dǎo)致在訓(xùn)練中出現(xiàn)氣急敗壞、急于求成的心理。

第三、運動員、教練員以及外部環(huán)境帶來的心理問題

身體素質(zhì)弱的運動員在訓(xùn)練中容易造成挫敗感，影響訓(xùn)練進程。性格內(nèi)向的運動員在訓(xùn)練中表現(xiàn)偏于意志堅定型，而性格外向型的運動員多會表達心中不愉快，對抗情緒時而發(fā)生。不太重視心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練，一味地追求技術(shù)上的東西，會導(dǎo)致運動員運動生涯的葬送?？简炓粋€教練必須具備思想積極、舉止得體、精神昂揚的教練會賣力的鼓勵運動員，使團隊整體氣勢兇猛，能充分帶動運動員進入訓(xùn)練最佳狀態(tài)。在訓(xùn)練方面，訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法等同樣影響運動員心理狀態(tài)的穩(wěn)定。運動員遇到熟悉或擅長的科目表現(xiàn)及其積極熱情，甘心接受。對于不擅長或不喜歡的科目畏難情緒直接影響興趣。

三、射擊運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練策略以及具體方法

第一、策略

1.強化運動員射擊學習的目的。教師在進行射擊訓(xùn)練教學的時候，必須重視射擊教學過程的強化，明確射擊訓(xùn)練的目的，幫助學生養(yǎng)成良好的學習態(tài)度，從而給射擊教學質(zhì)量提高和有效性提高奠定良好的基礎(chǔ)。

2.引導(dǎo)運動員不斷思考、學習。教師在教學時可以將射擊技巧、基本知識以及相關(guān)技能透徹的講解給學生聽，并且，還應(yīng)該幫助學生了解和槍支有關(guān)的知識，充分的了解不同槍支的不同性能，長此以往，學生自身主動思考和學習的能力就會不斷增強。

3.提高運動員的感官能力。教師在進行射擊訓(xùn)練的時候，應(yīng)該重視對學生感覺能力進行訓(xùn)練，幫助學生對射擊有一個比較直觀的感覺和體驗，這樣能夠幫助學生更好地調(diào)整其心理。

第二、具體訓(xùn)練方法

1.自我暗示法。自我暗示訓(xùn)練法是針對具體的情景，運動員與自己對話，自我鼓勵的方法，他人暗示同樣對運動員的心理狀態(tài)發(fā)生變化。通過多次口訣重復(fù)、詞句等來對自己的心理狀態(tài)進行開導(dǎo)，平復(fù)情緒，提高技術(shù)和心理能力。透過心理暗示，運動員放松情緒會很快，身體姿勢全方面協(xié)調(diào)，均勻呼吸氣息，技術(shù)水平能更好發(fā)揮出來。

2.表象訓(xùn)練法。表象訓(xùn)練是利用在過去運動感知的基礎(chǔ)上，在大腦中重現(xiàn)出來的運動形象采取心理訓(xùn)練的方法，運動員在訓(xùn)練專項技術(shù)動作時，先思想入靜，再舉搶，靜坐把正確和好的動作在大腦里回顧。運動員必須始終對自己加強自我修養(yǎng)，完成訓(xùn)練計劃和達到比賽成績。

3.模擬訓(xùn)練法。模擬訓(xùn)練可分為兩類分別是實景模擬和語言圖像模擬，可以通過電影、錄像以及播放錄音等來顯示對手的特征和比賽氣氛等，使運動員熟悉比賽情況，提高運動員心理穩(wěn)定性和技術(shù)水平。隨著運動水平的提高，運動員思維、意識和意志品質(zhì)逐漸成為心理訓(xùn)練的重點，根據(jù)運動員的實時狀態(tài)合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，運用方法手段得當并達到預(yù)期的目標。