啦啦操對女大學(xué)生體質(zhì)素質(zhì)的研究

周怡

摘? 要：啦啦操是一項(xiàng)具有動感節(jié)奏音樂伴奏、采用多種舞蹈風(fēng)格組合動作、結(jié)合技巧難度動作以及過渡連接的運(yùn)動。伴隨社會對體質(zhì)素質(zhì)研究的深入，該文通過教學(xué)對比法，對教學(xué)實(shí)驗(yàn)組與對照組數(shù)據(jù)進(jìn)行對比，分析女大學(xué)生體質(zhì)素質(zhì)效果。通過研究啦啦操練習(xí)對女大學(xué)生身體形態(tài)的改善功能，為促進(jìn)啦啦操的推廣做出理論研究。

關(guān)鍵詞：啦啦操? 體質(zhì)素質(zhì)? 大學(xué)生? 研究

中圖分類號：G807 ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：1672-3791（2021）02（c）-0226-03

Research on Cheer Leading on the Physical Quality of Female College Students

ZHOU? Yi

（School of Physical Education Science， Hefei Normal University， Hefei， Anhui Province， 230001 China）

Abstract：Cheer leading is a sport of combination of movements with a variety of dance styles under the accompaniment of rhythmic and dynamic music， combined with difficult movements and transitional connections. With the deepening of the society's research on physical fitness， this article compares the data of the teaching experiment group and the control group through the teaching comparison method to analyze the effect of female college students' physical fitness. Through the study of cheer leading exercises to improve the body shape of female college students， theoretical research has been made to promote the promotion of cheer leading.

Key Words： Sports cheer leading; Physical health; College students; Research

啦啦操是一項(xiàng)具有動感節(jié)奏音樂伴奏、采用多種舞蹈風(fēng)格組合動作、結(jié)合技巧難度動作以及過渡連接的運(yùn)動，其可通過空間、方向和隊(duì)形的變化表現(xiàn)不同的舞蹈風(fēng)格特點(diǎn)，能夠培養(yǎng)大學(xué)生的審美情趣，提高參與人員通力合作、協(xié)作的精神以及其服務(wù)精神。同時(shí)，啦啦操對人身體形態(tài)以及身體素質(zhì)都有顯著的促進(jìn)作用。特別是在身體心肺的耐受能力提髙基礎(chǔ)上，大學(xué)生的耐力以及速度素質(zhì)都取得明顯地改善，利于為良好技能的形成和發(fā)展打好基礎(chǔ)。運(yùn)動方案的制定和體育教學(xué)實(shí)踐的課程開發(fā)不僅豐富了大學(xué)生體質(zhì)研究，還從科學(xué)的角度論證了運(yùn)動方案和教學(xué)設(shè)計(jì)的合理性。該文通過對合肥師范學(xué)院公共體育啦啦操課與體育專業(yè)啦啦操課進(jìn)行為期一學(xué)期的練習(xí)監(jiān)測，研究啦啦操運(yùn)動對女大學(xué)生體質(zhì)素質(zhì)的影響，以期為促進(jìn)啦啦操的廣泛開展提供理論依據(jù)[1-3]。

1? 教學(xué)試驗(yàn)方案設(shè)計(jì)

1.1 實(shí)驗(yàn)時(shí)間與地點(diǎn)

1.1.1 實(shí)驗(yàn)時(shí)間

實(shí)驗(yàn)時(shí)間為教學(xué)周期16周。

教學(xué)實(shí)驗(yàn)組（公共體育啦啦操課）每周一次體育課，每次課程90min。

常規(guī)對照組（體育專業(yè)啦啦操課）每周一次專項(xiàng)課，每次課程90min。

1.1.2 實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)

該研究選取合肥師范學(xué)院舞蹈房與田徑場作為實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)。

1.2 實(shí)驗(yàn)授課老師、實(shí)驗(yàn)器材以及實(shí)驗(yàn)對象

1.2.1 授課老師

教學(xué)實(shí)驗(yàn)組的授課老師均由該研究筆者擔(dān)任。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)器材

包含啦啦操教學(xué)工具以及學(xué)生體質(zhì)測量儀器。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)對象

該研究以合肥師范學(xué)院公共體育啦啦操班女學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對象。

1.3 實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

實(shí)驗(yàn)評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)參考：《國家學(xué)生體質(zhì)素質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)》（2014 修改版）。

1.4 實(shí)驗(yàn)步驟

（1）資料收集、實(shí)驗(yàn)對象以及教學(xué)方案設(shè)計(jì)。

（2）對比實(shí)驗(yàn)前，學(xué)生體質(zhì)數(shù)據(jù)測量。

（3）教學(xué)實(shí)驗(yàn)。啦啦操課主要教程動作包括成套舞蹈組合動作與技巧難度動作，其主要針對性訓(xùn)練內(nèi)容包括柔韌度訓(xùn)練、心肺耐力訓(xùn)練以及力量訓(xùn)練。

①體育專業(yè)啦啦操課。

柔韌度訓(xùn)練：柔韌度主要包括豎叉、橫叉、大踢腿這三大動作。課程訓(xùn)練中，需輔助搬腿等被動拉伸柔韌訓(xùn)練。豎、橫叉練習(xí)，將腿前后或者左右分開成一字馬，雙手輔助撐地，身體立直，然后努力將身體向前、側(cè)、后方向振壓。大踢腿練習(xí)需要學(xué)生依靠自身髂腰肌的力量朝前面踢前腿，側(cè)腿將腿踢向耳后，后腿將腿踢向腦后。踢腿時(shí)腳尖繃直，主力腿與發(fā)力腿膝蓋都不能彎曲?！翱鐧谔薄胺滞忍本毩?xí)需要更多的是下肢柔韌的開度，這些動作能有效提高學(xué)生的柔韌性，對于學(xué)生的坐位體前屈這一體質(zhì)素質(zhì)測試的成績有較大改善作用。

心肺耐力訓(xùn)練：通過2分30秒左右的有氧成套動作或技巧串聯(lián)無氧動作練習(xí)，對學(xué)生的耐力素質(zhì)大有裨益。心肺耐力訓(xùn)練對于機(jī)體心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及細(xì)胞用氧能力都有改善。學(xué)生通過心肺耐力訓(xùn)練可以有效提高其自身的有氧工作能力，從而提高其肺活量指數(shù)，保障人體在短時(shí)間內(nèi)獲得充足的氧氣供應(yīng)而產(chǎn)生足夠的能量，使得學(xué)生的心肺耐力水平取得提高。

力量訓(xùn)練：上肢力量練習(xí)，手持輕器械負(fù)重啦啦操手位組合練習(xí)。下肢力量練習(xí)，3個(gè)不同姿勢的跳步動作連貫反復(fù)完成跳步練習(xí)。腰腹力量練習(xí)，雙肘屈臂支撐地面，雙腳踩地、身體離開地面，保持在同一平面，腹肌收緊，保持均勻呼吸，進(jìn)行1min的平板支撐練習(xí)。通過以上練習(xí)，可以很好地提升下肢力量與上肢力量，可通過立定跳遠(yuǎn)測試指標(biāo)進(jìn)行關(guān)聯(lián)表明。女生在進(jìn)行腹背練習(xí)中，可以通過1min的仰臥起坐進(jìn)行指標(biāo)衡量，表明受試學(xué)生的前后數(shù)據(jù)差異性。

②公共體育啦啦操課。

柔韌度訓(xùn)練：主要以把桿壓腿、踢腿等為主。在把桿上壓腿的，讓身體正面或側(cè)面對把桿，將左或者右腿向上抬起，腳踝繃緊搭于把桿上，腳面朝向天花板，主力腿和上身立直，讓身體向把桿方向下或向側(cè)振壓。踢腿練習(xí)需要學(xué)生手扶把桿，依靠自身髂腰肌的力量朝前面、側(cè)面、后面踢腿，踢腿時(shí)腳尖繃直，主力腿與發(fā)力腿膝蓋都不能彎曲。

心肺耐力訓(xùn)練：通過2分30秒左右的有氧成套動作或800 m耐力跑練習(xí)。

力量訓(xùn)練：上肢力量練習(xí)，徒手對鏡子進(jìn)行啦啦操手位組合練習(xí)。下肢力量練習(xí)，雙腿分開與肩同寬，屈膝蹲成馬步，軀干保持直立，手臂前平舉，進(jìn)行3min的腿部控制練習(xí)。腰腹力量練習(xí)，仰臥墊上，兩腿并攏，兩手曲臂抱頭，利用腹肌收縮，迅速成坐姿后再還原仰臥，然后反復(fù)進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)。

2? 教學(xué)試驗(yàn)分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組、對照組學(xué)生體質(zhì)素質(zhì)比較

根據(jù)表1、表2可知，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對照組女生的BMI指數(shù)以及學(xué)生體質(zhì)素質(zhì)差距在可控范圍內(nèi)。該文對學(xué)生身體素質(zhì)的獲取主要從肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能和柔韌性等幾方面進(jìn)行。肌肉力量通過立定跳遠(yuǎn)進(jìn)行評價(jià)，心肺耐力通過女800 m跑、肺活量進(jìn)行評價(jià)，柔韌性測試通過坐位體前屈進(jìn)行評價(jià)。

2.2 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組、對照組學(xué)生體質(zhì)素質(zhì)比較

啦啦操是一項(xiàng)同時(shí)具備有氧以及無氧的綜合型運(yùn)動項(xiàng)目。在經(jīng)過16周的教學(xué)試驗(yàn)后，無論是公共體育啦啦操課這一常規(guī)對照組，還是體育專業(yè)啦啦操課這一教學(xué)實(shí)驗(yàn)組，通過有規(guī)律的體育鍛煉都會對學(xué)生身體素質(zhì)有所改善。

由表3實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組女大學(xué)生體質(zhì)素質(zhì)與表1實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組女大學(xué)生體質(zhì)素質(zhì)對比，并結(jié)合表4實(shí)驗(yàn)后對照組女大學(xué)生體質(zhì)素質(zhì)與表2實(shí)驗(yàn)前對照組女生學(xué)生體質(zhì)素質(zhì)對比發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組改善效果要優(yōu)于對照組。其中特別注意的是，在坐位體前屈這一測試運(yùn)動項(xiàng)目中實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組女生優(yōu)秀率僅為6.25%，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組女生優(yōu)秀率上升到27.78%，可見體育專業(yè)啦啦操課在柔韌性改善上具有極大的優(yōu)越性。

可以發(fā)現(xiàn)，對照組所帶來的身體素質(zhì)改善沒有實(shí)驗(yàn)組明顯，尤其是在柔韌性上，實(shí)驗(yàn)組改善明顯程度顯然優(yōu)于對照組。

3? 結(jié)語

啦啦操作為一項(xiàng)具有藝術(shù)性和體育性的運(yùn)動，同時(shí)具備有氧以及無氧的功能，對肌肉力量、耐力、心肺功能和柔韌性這幾方面都有良好的改善效果，對學(xué)生保持健美體形、實(shí)現(xiàn)減脂塑形也有一定幫助。

該文表明體育專業(yè)啦啦操相較于公共體育啦啦操課教學(xué)，更能改善學(xué)生的BMI指數(shù)和身體素質(zhì)，尤其在柔韌性的改善上，具有良好的示范作用。

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