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    少林古傳羅漢樁功十八式

    2021-06-20 14:58:57劉金聲
    少林與太極 2021年2期
    關(guān)鍵詞:功力弓步蛇形

    劉金聲

    【歌訣】

    蹲襠馬步羅漢式,

    勾腮拔頂頸自直。

    含胸拔背佛腰式,

    拔背脊直垂臀胯。

    胸空腹實肩要松,

    舌頂上腭津液生。

    提谷落襠壯腎元,

    固精氣充神則明。

    一、雙手捧揸墜沉肩

    此式為馬步。胸挺膝開,勾腮拔頂,舌頂上腭,雙目平視;五指要揸,但不能犟雙肘,要與肩平。全身放松,順式呼吸,目的是增長氣力。

    二、推臂望月看青天

    此式頭要頂,項要挺,雙掌要空。功力在于腰,氣下沉,腹實胸寬,為鐵板橋式。順式呼吸到逆腹式呼吸,強腰助腎。

    三、烏龍扎地運身行

    此式膝如盤柱,雙手指好似鋼針。不要憋氣,隨著身體的前后運行,將氣貫于全身,終貫于手指??删毜蕉付U,并逐步練到一指金針。

    四、懷抱日月頭頂天

    此式為弓步,但是要繞步。雙臂要平,雙腕略擰,后手決不能低肩,必須要松。如二郎擔山,順式呼吸,主要練雙臂的力量,為左右式。

    五、夜叉探海迎風站

    此式為馬步。平臂要與首齊,眼下視,全身要平,肩要松,手心要空,足心要懸,是練全身的功力,通九宮之氣。順式呼吸,放松不僵,勁氣通全身。

    六、伏山按虎走正力

    此式為虛步,前三后七。上手背朝天,后手背指地,五指要揸,掌心要空。順式呼吸。此式可調(diào)和陰陽之氣。

    七、單手托天掌按地

    此式為弓步。上手上托,下手下按,雙手腕都要撐起,腳趾扎地,起到壯骨之能。順式呼吸。

    八、雙手抱住千金鼎

    此式為馬步。手背上托,手心向下,雙臂和身體在一個平面上,松肩,忌手臂前傾。此式可理三焦、通胃氣。順式呼吸。

    九、烏牛耕地雙手推

    此式為虛步,腳尖上翻。雙手如雄鷹展翅,頭微抬,身體不要太低,否則呼吸不順。吸氣,尾骨上翻,增強臂和腿的功力。

    十、白鶴亮翅單腿站

    此式為單腿獨立式,雙手上托,亦稱金雞獨立。單腿立一腳,要五趾抓地,一腿要屈提扣襠,雙手擎天向上撐。主要練單腿站立的功夫,順式呼吸,清氣養(yǎng)神。

    十一、下叉塌式鋪地錦

    此式為單叉下式。雙手傾斜平伸,頭要橫看,下手手指要揸,腰要挺,將氣貫于雙手。順式呼吸,呼吸時海底要一收一放。

    十二、回背望月向前看

    此式為弓步順式。手為蛇形手,后手在腰際,頸要頂,含胸,兩手要自然撐力,后手的肩微向里含。順式呼吸,氣沉丹田,貫于四肢。

    十三、雙手攏腰圈里站

    此式為馬步蛇形手,雙手食指指于胯。肩、肘、腕要圓,意念上是外撈力,肩要松,否則氣會上返。氣通于四肢,貫于食指。順式呼吸,氣到丹田。

    十四、閉抱訣雙手指地

    此式看似虛步,但前腳要平踏地面。上手手背向上像掛瓜,下手雙指指地,身體要正,頸要直。順式呼吸,氣貫四肢。

    十五、單腿蹬起雙指吊

    此式為練單腿力的功夫。一腿單立,一腿平蹬;雙手食指向前上方伸出,手臂微屈;含胸,順式呼吸,站不穩(wěn),則氣不順。是練全身的功夫,通肝氣。

    十六、雙手指天腿弓撐

    此式為弓步蛇形手。雙手食指沖天,為雙蛇吐信雙指獻;吸氣到丹田,腹式呼吸??蓮娊罟?、固元陽、延年益壽。

    十七、回身換式單天掌

    此式為橫襠式。沖天單掌要高,松肩,含胸,臂微屈,否則氣貫不到手;項要橫,眼要看單天掌的手背。順式呼吸。

    十八、 搖山晃??辞嗵?/p>

    此式難度大,搖山晃海肩膝靠,項要翻擰看青天,腰要擰成平式才為真功夫。是練全身關(guān)節(jié),氣要吸到丹田,再慢慢呼出。如果沒有練好站樁的功力,就做不好此式的呼吸法。

    【注意要領(lǐng)】

    1.要將吸進腹腔的余氣(陰氣)從鼻子用擤力擤出(亦稱擤氣)。

    2.擤氣同時,腳跟要提起,用力踏地3次。這樣更利于把全身淤氣排出,避免久瘀成疾。

    (編輯/高翔)

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