是什么支配了我們的情緒

郭庭

完整的人生少不了多彩的情緒，而每一種情緒都有它的舞臺，關鍵就看我們怎么去支配自己的情緒。

你的人生舞臺上，情緒是你的朋友嗎？

如果你的回答是肯定的，那恭喜你，你具有很強的情緒管理能力！如果不是很確定，也沒關系，當你看完文章之后，我相信你也一定能夠和自己的情緒成為朋友。讓我們一起來解鎖情緒管理新技能吧！心靈劇場：我可以選擇快樂嗎

“你這個人真好呀！”當你聽到別人這樣評價你的時候，你的第一反應會是什么呢？不同的人可能會有不同的反應和表現(xiàn)，請看下表。

看完之后，你發(fā)現(xiàn)其中的門道沒有？此時的你，能否回答“我可以選擇快樂嗎”這個問題？其實，答案顯而易見。觸動心弦：是什么支配了我們的情緒

生活中，我們的心情往往取決于我們的想法。想法改變了，心情自然也會改變。就像這幅漫畫反映的故事一樣，兩個鞋子推銷員同時到了一個非洲部落，這個部落的人都不穿鞋。其中一個很悲觀地打電話抱怨說： “這里的人都不穿鞋，沒有市場?！绷硪粋€人卻很開心地打電話說： “這里的人都不穿鞋，市場潛力巨大?！币虼?，我們要學會轉換思路看問題，也許會收獲不一樣的心情。

情緒不是由某一誘發(fā)事件本身引發(fā)的，而是由經(jīng)歷了這一事件的個體對這一事件的解釋和評價所引起的。這一觀點最早由美國心理學家艾利斯于20世紀50年代提出，稱為“ABC理論”，又叫合理情緒治療。艾利斯認為，人不是被事情困擾著，而是被對事情的看法困擾著。事件和結果之間一定有想法和信念，而不同的想法和信念會產(chǎn)生不一樣的結果。點亮心燈：如何調整自己的情緒

在ABC理論的模型中，A是指誘發(fā)性事件（ Activating events）;B是指個體在遇到誘發(fā)性事件之后相應而生的信念（ Beliefs），即對這一事件的看法、解釋和評價;C是指在特定情景下，個體的情緒及行為的結果（ Consequences）?；贏BC理論，理性情緒療法的過程中會產(chǎn)生D和E。

這里的D（Disputing ideational beliefs），是指與不合理的信念辯論;E（new emotive and behavioral Effects），是指通過調整達到的新的情緒及行為的效果。

D的執(zhí)行通常有以下3種方式：

1.認知上，通過科學的反問來根除“絕對化要求”。比如，當陷入“我必須處處表現(xiàn)得很好，才能得到周圍人的認同，自己才受歡迎”的思維時，不妨質問自己： “我為什么要各個方面都表現(xiàn)得很好？即便希望得到所有人的認同，但每個人的標準與需求不一樣，我又怎么滿足得了呢？”

2.情緒上，通過設想最壞的結果來改變原始的固有信念。比如，你可能會遇到這樣的情況，害怕會做不好，不敢接受挑戰(zhàn)任務，可又不想失去這個機會，因此每天焦慮不安。這時可以設想最壞的結果是什么，可能就是任務沒做好被老師批評指正，緊接著做進一步的改進。這種結果不是糟糕至極，更不是不可接受。

3.行動上，走出心理舒適區(qū)，做害怕做的事。比如，害怕和別人交流的人，設想最壞的結果就是被拒，這個結果并沒有那么可怕，因此可以在心里說服自己勇敢地去參與社交活動，不要拘泥于曾經(jīng)生活的圈子中。

通過這樣和自己置辯，可以幫助我們調整、建立新的情緒和行為模式。

對于人們所持有的不合理的信念，往往會有絕對化的要求、過分概括化和糟糕至極這3個典型特征。

絕對化的要求在各種不合理的信念中是最常見到的，是指人們以自己的意愿為出發(fā)點，認為某一事物必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念。這種信念通常是與“必須”和“應該”這類字眼聯(lián)系在一起的，比如“我必須獲得成功”“別人必須很好地對待我”“生活應該是很容易的”，等等。

過分概括化是一種以偏概全、以一概十的不合理的思維方式表現(xiàn)。過分概括化是不合邏輯的，就好像以一本書的封面來判定它的好壞一樣。當一些人面對失敗或是極壞的結果時，往往會認為自己“一無是處”“是個廢物”等。

糟糕至極的想法認為，如果一件不好的事發(fā)生了，那將是非?？膳碌?、非常糟糕的，是一場災難。這種想法會導致個體陷入極端不良的情緒體驗惡性循環(huán)之中，如恥辱、自責自罪、焦慮、悲觀、抑郁，難以自拔。心靈起航：你有過以下的想法嗎

1.非黑即白，非此即彼

凡事從一個極端走向另一個極端，假如某種情況未臻完美，就認為是一個徹底的失敗，如“我沒有考上大學，那我的一生便完蛋了”1

2.災難化式的心理過濾

總愛挑出某個事件的消極因素，并把它不著邊際地夸大，將問題朝最壞的方面想，如“我不受歡迎”一一其實只不過是某一個人批評了你，而你卻連其他人的微笑也看不見了。

3.以己度人

總以為自己知道他人的內心想法與期望，例如， “他們都不把我當朋友看” “她一定知道我很緊張”。

4.給好事打個折扣

拒絕積極的經(jīng)驗，認為它們“不算數(shù)”“沒什么”。即使自己完成了任務，仍自以為僅僅是自己的運氣好，別人也能做到甚至做得更好。

5.胡亂預測結果

事情還沒有發(fā)生或還沒有結果，就對事態(tài)發(fā)展進行消極的推測和斷言，如考試還沒開始，就說“我肯定完了” “要是我不及格怎么辦”。

6.憑感情論事

進行情緒化的推理，將感覺誤認為事實，認定自己的消極情緒必然反映了事物的真實情況，如“我很心慌，一定有什么不好的事發(fā)生”。

7.以偏概全

將偶爾發(fā)生過的消極事件看成是無止境的，認為它會經(jīng)常發(fā)生，如“我從來就沒考過好成績” “我總是運氣不好”。

8.夸大其詞

過分夸大自己缺點的嚴重性，或過分輕視自己可貴品格的重要性，如“我太害羞，誰也不愿和我交朋友”。

合理的想法能激發(fā)我們樂觀、進取的態(tài)度和良好的情緒狀態(tài)，不合理的想法會使我們看什么都感到黯淡，情緒變得消沉和低落。你最近有一些什么樣的心情？這些情緒是由什么事件、想法引起的？試著通過改變自己的想法來調整自己的情緒吧！我們有能力改變自己的心情！

（特約編輯：孫曉明）