選對被子好睡眠

能舒舒服服一覺睡到天亮，是一件幸福的事兒。然而，入睡難、醒得早、睡不香……越來越多的人正在遭遇“睡眠危機(jī)”。研究發(fā)現(xiàn)，一床合適舒服的被子有助緩解失眠，但被子太重或太輕都不好。

被子太重：會壓迫胸部，讓肺活量減少，還容易使被窩溫度過高，導(dǎo)致人體新陳代謝過旺，能量消耗大，汗液增多，易受涼，且醒后可能有疲勞感。

被子過輕：保暖隔熱效果差。體表經(jīng)受寒冷刺激，大腦皮層興奮，難以入眠，或睡眠不深。

被子的重量不是一刀切的標(biāo)準(zhǔn)，最好根據(jù)季節(jié)、被子材質(zhì)來選擇。冬天棉被建議挑3公斤的，可根據(jù)寒冷程度加蓋毛毯。春秋棉被挑1～1.5公斤的就好，羽絨被的重量為棉被的一半左右合適。在有暖氣的北方，被子重量可根據(jù)室內(nèi)溫度調(diào)整。

不同材質(zhì)的被子怎么選？

現(xiàn)在市面上的被子種類多，價(jià)格也有很大差異。其實(shí)，不同的被子適用于不同的人群，清洗、晾曬的方法也有所不同。

◎棉花被

優(yōu)點(diǎn)：價(jià)格實(shí)惠、保暖性和舒適性好，很多人喜歡它蓋在身上的踏實(shí)溫暖。

缺點(diǎn)：過于厚重、壓迫胸部，不建議心腦血管疾病患者、易呼吸不暢的人蓋。

挑選：拍一拍。好的棉花被拍打無粉塵，手感柔軟有彈性，無異味。

◎化纖被

優(yōu)點(diǎn)：價(jià)格較低，質(zhì)量輕。

缺點(diǎn)：易生靜電，造成皮膚干燥粗糙。特別是北方冬天室內(nèi)有暖氣，本身就干燥，不建議使用。

挑選：化纖被分四孔、七孔、九孔等，孔數(shù)越多越富含空氣，透氣性和保暖性就越好。

◎羽絨被

優(yōu)點(diǎn)：輕盈，同體積的被子，羽絨被重量僅為棉被的1/3，羊毛被的1/2，保暖性、吸濕性、透汗性良好。

羽絨纖維中有千萬個會呼吸的三角形氣孔，表層含防水油脂，隨氣溫和濕度變化自動收縮或膨脹，迅速吸收人體汗液及濕氣并揮發(fā)，保持被子潔凈和人體干爽，尤其適合潮濕的南方和睡覺愛出汗的人。

缺點(diǎn)：部分人對羽絨過敏，嬰幼兒最好不用。

挑選：手摸無粗大毛梗的含絨量高;聞被子氣味小的羽絨清潔度好;體積大、重量輕的蓬松度高。

◎蠶絲被

優(yōu)點(diǎn)：蠶絲被輕暖舒適，纖維柔軟，讓心血管無負(fù)荷，能睡得更舒服，還有一定的防螨、抗菌、防霉效果。

缺點(diǎn)：彈性差、不厚實(shí)，適合夏秋使用。中老年人及體弱者冬天蓋，可能會覺得冷，出現(xiàn)身體不適。

挑選：看色澤。蠶絲被價(jià)格與蠶絲含量、種類相關(guān)，含量越高價(jià)格越高，桑蠶絲價(jià)格高于柞蠶絲。購買時(shí)拉開被子看胎質(zhì)，好蠶絲色澤光亮均勻，長而富有彈性。

◎羊毛被

優(yōu)點(diǎn)：懸垂性好，貼身，適合睡覺不老實(shí)的人。羊毛纖維彈性卷曲，吸濕性好，還能抗菌抑螨，適合風(fēng)濕病人、愛出汗的人、嬰兒和老人。

缺點(diǎn)：吸濕性強(qiáng)，干燥。

挑選：聞味道。最好買100%羊毛，無異味的。若羊毛發(fā)硬、發(fā)脆，則質(zhì)量差。

清洗技巧與晾曬技巧

被罩兩周清洗一次，用55℃的熱水浸泡5分鐘即可去除大部分過敏原，但被芯不建議頻繁清洗，會影響蓬松度?；w被和棉被的被芯可每年洗一次。羽絨被被芯2～3年洗一次。羊毛被和蠶絲被被芯只能局部清洗，或最好不洗。

要想睡得健康，按時(shí)通風(fēng)、晾曬尤為重要。

棉被較重，釋放濕氣慢，需常曬，每次3～4小時(shí);化纖被吸濕性差，可少曬，主要目的是殺菌，以2～3小時(shí)為宜;羊毛被吸濕性強(qiáng)，易受潮生蟲，需常曬。在上午10點(diǎn)的溫和陽光下曬2～3小時(shí)，勿直接暴曬于陽光下，造成纖維破壞;羽絨被、蠶絲被易傷纖維，不適合晾曬，最好在早晨、午后較微弱的陽光下，或置于通風(fēng)處風(fēng)干1～2小時(shí)。

編輯/纖手暖