你知道科學(xué)健身的數(shù)字嗎

鄭衛(wèi)軍

科學(xué)健身與合適的運動量是分不開的，把握以下數(shù)字，就如同把握健身的“密碼”，可讓你在健身運動中做到科學(xué)有效、事半功倍。

10分鐘 每天靜坐10分鐘，能讓你緩解壓力，恢復(fù)活力。選一個安靜的地方，把手機、電視都關(guān)掉，試著讓自己安靜下來，只專注于你的呼吸，慢慢地吸氣，用10～15秒的時間將氣吸進丹田（小腹中部），再以同樣的速度，慢慢將氣完全呼出。

130下 運動強度究竟應(yīng)該多大？不會算公式也不要緊，記住每分鐘心跳至少達到130下。運動結(jié)束后，你可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒有超過21下，達此數(shù)值才算是做了有氧運動。

3+1 如果只有短短的15分鐘用來健步走，如何提高燃脂效率呢？在每3分鐘健走后加上1分鐘跳繩，也可以空手原地跳躍，效果是一樣的。