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    控血糖俸問痹碩效果好

    2021-05-31 02:46
    文萃報(bào)·周五版 2021年17期
    關(guān)鍵詞:甘油三酯肥肉峰值

    有說法稱,想控血糖,餐前空腹運(yùn)動(dòng)更好。實(shí)際上,餐后活動(dòng)才能通過肌肉對血糖的消耗,降低餐后血糖峰值,更有利于健康。在血糖研究中,是從吃第一口飯開始算進(jìn)餐時(shí)間的。

    所謂餐后30分鐘,就是吃第一口飯后的30分鐘。餐后血糖峰值出現(xiàn)在餐后30至60分鐘之間。這個(gè)高峰時(shí)段是最需要胰島素大量分泌,促進(jìn)甘油三酯合成(增加肥肉),促進(jìn)糖化血紅蛋白生成的。

    所以,控制餐后血糖的關(guān)鍵,就是把這個(gè)餐后血糖高峰削平一些。這個(gè)高峰小了,后期的餐前低血糖風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低,餐后血糖波動(dòng)減小,各種糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)下降。

    多數(shù)人一餐飯的進(jìn)餐時(shí)間在15至30分鐘之間。如果30分鐘吃完,那么血糖高峰差不多已經(jīng)到來了。如果再坐著休息30分鐘,血糖高峰差不多已經(jīng)過去了。此后再運(yùn)動(dòng),也沒法降低這個(gè)高峰。

    因此,想控血糖,應(yīng)該餐后及時(shí)運(yùn)動(dòng),在進(jìn)食第一口飯的30分鐘之內(nèi)開始輕松地活動(dòng)。

    (摘自《保健時(shí)報(bào)》)

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