姚扶有
“三自”,即“自言自語”“自作多情”“自我解嘲”。中老年時期是人生閱歷、知識積累、思想凝聚、智慧升華的沉淀“發(fā)酵”階段,也是心智遲緩、身體漸衰的退行階段。善于“三自”的中老年人,一定是一個注重心理調適、懂得養(yǎng)生保健、坦然面對人生挫折和逆境的健康達人。
自言自語 益于精神減壓
現(xiàn)代心理學家認為,老人自言自語是最健康的一種緩解精神壓力的方法,是一種行之有效的精神放松術。
它有四大好處:
一是截斷負面情緒。增加自信,避免過度敏感、自我責備、緊張、自憐。
二是調整頭腦中的紊亂思緒。自己的聲音對自己有一種鎮(zhèn)靜的作用,能使自己保持安全和與人接觸交際的感受,能使人很快走出心理陰影,積極投入社會交往。此種現(xiàn)象類似于心理學上的“空椅子效應”。
三是宣泄情感。有些老年人遇到某些觸景生情的場景時,常會情不自禁地自言自語。這其實是老人調節(jié)感情和情緒的一種方式,可以宣泄懷念、相思、追憶之情,或排解孤獨之悶、寂寞之苦,或緩解不安之心、焦躁之慮。
四是思考問題時的自問自答。有時老年人在思考問題時會“角色扮演”,自己變換角色自問自答,這其實是一種思考問題的習慣。面對這種自言自語,我們不必擔憂,但也要注意老人的情感需求以及向周圍人傳達的社交意圖。
自作多情 益于釋放情緒
“自作多情”是改善老年心理壓抑綜合征的有效方法之一。自作多情常被看作貶義詞,但有時能起到積極的效果。比如老年人多一點“自作多情”,不僅會營造歡樂溫馨的生活環(huán)境,還能延年益壽。
一是自作多情可以使人保持快樂的心情。對世事紛爭、人際恩怨、家長里短,只要不是原則是非問題,就不會時時事事去爭個高低。隨時保持一種自作多情的“自戀”心態(tài),真正做到心胸豁達大度,自我陶醉。如此,不僅可以贏得別人的欣賞,同時,還可以自我欣賞,做到“人老心不老”。
二是自作多情可以增強親密的友情。與其在家“守老營”,不如廣交朋友,經(jīng)常聚聚,別人唱歌時,自己也隨聲附和,與人交往中,巧借別人的話題幽默一二。在晚輩面前,也可時不時地露一手年輕時代的“招數(shù)”。這樣,就能使老年生活豐富有意義,這對老年人身心都有裨益,何樂而不為呢。
自我解嘲 益于排解難堪
所謂自我解嘲,就是自己嘲諷自己,也是一個人心境淡然、態(tài)度從容、性格豁達的表現(xiàn)。人一旦遇到尷尬、窘迫,或者他人對自己不尊不敬甚至嘲笑、譏諷、挖苦的情況,常常難以忍受,久久不能釋懷。久而久之,這股“屈辱”憋在心里、壓在肚里,勢必導致情緒低落、郁郁寡歡、沮喪懊悔甚至悔恨莫及,最終使健康的身體遭到摧殘。遇到難堪的情況或困境,應該學會自我解嘲,自我減壓。
自我解嘲有諸多好處。一是自我解嘲有助于擺脫窘境。二是自我解嘲有助于寬慰自己。三是自我解嘲有助于融洽氣氛。四是自我解嘲有助于委婉拒絕。別人有事求你,你想拒絕,但明言拒絕會讓人難堪,而運用自嘲,委婉拒絕,既表達了自己的拒絕意圖,又使對方樂于接受。
(摘自《健康一點通》)