肩周炎病人怎么鍛煉？

王立

在我們的身邊，越來(lái)越多的人正飽受著肩周炎疾病所帶來(lái)的折磨，而這種疾病的發(fā)病率也在逐年升高，對(duì)患者造成極大地影響，同時(shí)也對(duì)患者身體帶來(lái)極大地危害。使患者睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，身體免疫力也不斷降低、使活動(dòng)受到限制，嚴(yán)重影響肩周炎患者的日常生活，給我們的身體健康造成極大地危害。在日常生活中，肩周炎疾病是一種較為常見(jiàn)的疾病，主要是老年人出現(xiàn)肩周炎發(fā)病的概率較大，嚴(yán)重影響到正常生活和工作。而且，這種肩周炎現(xiàn)象也能使自己有一些活動(dòng)障礙。為此下文主要介紹什么是肩周炎，肩周炎患者如何正確的鍛煉。

肩周炎是什么？

頸肩痛主要是肩關(guān)節(jié)周圍產(chǎn)生痛處，故而稱之肩關(guān)節(jié)周圍炎，簡(jiǎn)稱肩周炎，生活中有稱凍結(jié)肩或漏肩風(fēng)。該疾病的發(fā)病原因是由肩關(guān)節(jié)周圍的組織受寒冷或外部創(chuàng)傷等引起的。主要為頸肩處持續(xù)出現(xiàn)疼痛的癥狀，患者四肢旋轉(zhuǎn)、擺動(dòng)、舉起等動(dòng)作完成困難，患處遇到冷風(fēng)疼痛感會(huì)加重。患病特點(diǎn)是患者在穿衣、提東西、舉高時(shí)都很困難。該病主要發(fā)生在40-50歲的中老年人群中，并會(huì)出現(xiàn)非常嚴(yán)重的疼痛感。通常在晚上或天氣變化時(shí)，這種癥狀會(huì)更嚴(yán)重，導(dǎo)致患者睡眠質(zhì)量不斷減退。

一、肩周炎形成的原因

1、肩周受風(fēng)

可能是由于中風(fēng)，肩膀不能活動(dòng)，活動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間受到限制，局部組織發(fā)生粘連，然后產(chǎn)生肩周炎的癥狀。

2、年齡的因素

患肩周炎的主要原因是在一定程度上年齡增長(zhǎng)后，軟組織退化，承受各種外力的能力減弱。中老年慢性勞損容易患肩周炎。

3、如果患者有急性損傷的病史，運(yùn)動(dòng)時(shí)肩關(guān)節(jié)傷未完全恢復(fù)，時(shí)間久了會(huì)出現(xiàn)慢性的勞損，導(dǎo)致肩周炎

4、物理因素

患者的上肢外傷后肩關(guān)節(jié)部位固定的時(shí)間較長(zhǎng)，造成肩關(guān)節(jié)局部組織發(fā)生粘連和萎縮現(xiàn)象。

5、環(huán)境因素

受寒或長(zhǎng)期過(guò)度勞累，姿勢(shì)不良等所產(chǎn)生的肩周炎，治療過(guò)程會(huì)比較麻煩。

6、其他因素

患者肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)急性挫傷而治療不當(dāng)引起的關(guān)節(jié)炎，又稱創(chuàng)傷性肩周炎。

二、常見(jiàn)的肩周炎癥狀

（一）壓痛

大多數(shù)患者可觸碰到肩關(guān)節(jié)周圍有明顯的壓痛點(diǎn)，這些壓痛點(diǎn)主要位于大結(jié)節(jié)、小結(jié)節(jié)、結(jié)節(jié)間溝處、喙突、肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱處，在曉突、肩峰下滑囊和岡上肌附著點(diǎn)等處。常見(jiàn)病癥表現(xiàn)有上舉、內(nèi)旋、外旋和外展時(shí)肩關(guān)節(jié)部位明顯不適，當(dāng)患者晚期時(shí)會(huì)出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)部位肌肉發(fā)生萎縮。

（二）肩部出現(xiàn)疼痛

肩部出現(xiàn)疼痛的癥狀是肩周炎中較常見(jiàn)的癥狀，一開(kāi)始，肩膀會(huì)發(fā)生陣發(fā)性疼痛，通常是慢性的。隨著病情持續(xù)惡化，疼痛會(huì)逐漸增加或變?yōu)殁g痛，刀狀疼痛，疼痛會(huì)持續(xù)下去，氣候變化或疲勞也會(huì)使疼痛感增加。這種疼痛蔓延到頸部和上肢，如果肩膀相撞或被拉，會(huì)引起撕裂疼痛，通常白天疼痛感較強(qiáng)，夜晚時(shí)疼痛感加劇。

（三）肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限

肩周炎的病人肩關(guān)節(jié)處活動(dòng)長(zhǎng)期受到限制，是肩周炎中重要的癥狀。肩膀在各個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)都是有限的，特別是在外拐、內(nèi)部旋轉(zhuǎn)和上舉期間。隨著病情持續(xù)發(fā)展，肩關(guān)節(jié)長(zhǎng)期沒(méi)有活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)囊和肩膀周圍的軟組織粘附，肌肉強(qiáng)度也會(huì)減少，使肩關(guān)節(jié)各方向的活動(dòng)受限。即便是簡(jiǎn)單的洗頭、梳頭、穿衣和彎腰也不能很好的完成。嚴(yán)重時(shí)會(huì)對(duì)肘關(guān)節(jié)等功能造成較大的影響。

（四）肩部懼風(fēng)

若是患有肩周炎這種疾病，病人的肩膀處總是特別怕風(fēng)、怕冷，屬于一種常見(jiàn)的癥狀表現(xiàn)。許多病人甚至全年都需要棉墊來(lái)包裹他們的肩膀。即使在炎熱的夏天，肩膀也不敢吹冷風(fēng)，在空調(diào)房間里呆一段時(shí)間身體也會(huì)非常痛苦。

（五）肌肉痙攣與萎縮

肩周炎也會(huì)導(dǎo)致肩周圍肌肉痙攣和萎縮，初期時(shí)會(huì)出現(xiàn)痙攣，到了肩周炎晚期時(shí)會(huì)出現(xiàn)廢用性肌萎縮的狀況，常見(jiàn)的表現(xiàn)有上舉不適、無(wú)法做到后伸、肩峰突起，但通常這個(gè)時(shí)候疼痛感會(huì)減輕。

三、肩周炎的危害都有那些？

（一）關(guān)節(jié)僵硬

患者長(zhǎng)期肩周炎可能會(huì)使關(guān)節(jié)發(fā)生僵硬，長(zhǎng)期肩關(guān)節(jié)處于固定狀態(tài)，導(dǎo)致血液不通順，肩關(guān)節(jié)周圍的組織將會(huì)受到影響，使患者手臂在活動(dòng)時(shí)受到較大的影響，尤其是晚上患處發(fā)作時(shí)會(huì)感覺(jué)到異常疼痛。

（二）睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降

患者在出現(xiàn)肩周炎時(shí)，對(duì)患者造成的危害之一就是睡眠質(zhì)量下降，其癥狀的主要表現(xiàn)有患者出現(xiàn)持續(xù)性肩關(guān)節(jié)疼痛，造成肩周炎的主要原因更多的是患者肩關(guān)節(jié)處遭受風(fēng)寒濕邪侵害，發(fā)病時(shí)感覺(jué)到嚴(yán)重的疼痛感，通常在晚上或天氣變化時(shí)，這種癥狀會(huì)更嚴(yán)重，使病人疼痛難忍，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

（三）長(zhǎng)期壓迫血管

肩周炎使肩部血液循環(huán)不平穩(wěn)，長(zhǎng)時(shí)間如此，會(huì)導(dǎo)致人體肩關(guān)節(jié)處開(kāi)始出現(xiàn)退化的情況，也會(huì)使我們抬高手臂更困難，無(wú)法正常的手臂活動(dòng)。

（四）自身免疫力不斷下降

由于肩周炎會(huì)限制其身體活動(dòng)，通常不能進(jìn)行正常運(yùn)動(dòng)，由于活動(dòng)很少，使身體免疫不斷降低，使各種疾病繼續(xù)發(fā)生，也會(huì)引起一系列疾病，對(duì)自身身體功能造成更大的傷害。

（五）影響正常的工作

身患肩周炎會(huì)對(duì)我們的身體和健康產(chǎn)生較大的影響，如果患者沒(méi)有去醫(yī)院及時(shí)做檢查接受治療的話，將會(huì)對(duì)日常工作帶來(lái)很大的影響，這屬于肩周炎疾病誘發(fā)的一個(gè)間接性危害。為此，如果你發(fā)現(xiàn)自己可能是患有肩周炎疾病，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)，不要忽略肩周炎的重要性，導(dǎo)致病情拖延過(guò)久，使肩周炎疾病病情惡化。

四、肩周炎病人怎么鍛煉

（一）手指爬墻

患者面對(duì)墻面從低到高的用手指進(jìn)行墻面爬行，將自己的食指和中指交替慢慢向上爬動(dòng)，并在墻上以你能達(dá)到的最高限度做標(biāo)識(shí)，這可以有效地伸展自己的肩膀和脊柱，然后慢慢地將手臂放下，讓它們回到另一邊，進(jìn)行反復(fù)的手指爬行訓(xùn)練。每次鍛煉在十五分鐘到二十分鐘左右，堅(jiān)持每天鍛煉2～3次，爭(zhēng)取每次手指爬墻都比上一次高，挑戰(zhàn)前一天的自己，可以有效的恢復(fù)肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，對(duì)肩周炎患者的恢復(fù)有著較大的幫助。

（二）舉物鍛煉

病人可以雙手握住兩根木棒，置于身體前側(cè)，雙臂慢慢伸直，盡可能伸到頭部后面，并反復(fù)舉木棍，多次鍛煉效果十分顯著。

（三）搖晃肩膀

病人將身體處于弓箭步狀態(tài)，一個(gè)手呈空拳狀放于腰部，另一個(gè)手叉腰，開(kāi)始進(jìn)行前后搖擺，剛開(kāi)始可以小一些幅度，隨后加大搖晃幅度，后期加快晃動(dòng)頻率，兩個(gè)手交替進(jìn)行

（四）肩膀外旋鍛煉

肩周炎患者與墻面背靠，使脊柱處于生理性彎曲狀態(tài)，雙手呈握拳狀，肘壁彎曲，上臂向外張，盡可能打開(kāi)自身的背部，靠在墻壁處，然后將雙手也貼于墻壁處，手背打開(kāi)貼于墻面。

（五）體后拉手

病人鍛煉時(shí)雙手交叉放在背后，慢慢向上提升，如果抬舉中拉伸感較大的話，可以循循漸進(jìn)的進(jìn)行，使肩周炎患者逐漸找到挑戰(zhàn)的位置，直到最后可以熟練伸展。

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