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    長壽飲食秘訣 每天攝入2份水果和3份蔬菜

    2021-05-17 14:15:39張佳欣
    保健與生活 2021年10期
    關(guān)鍵詞:成年人攝入量水果

    張佳欣

    美國心臟協(xié)會(huì)旗艦期刊《循環(huán)》近日發(fā)表的一項(xiàng)新研究顯示,通過對代表全球近200萬成年人的分析表明,每天吃大約5份水果和蔬菜(其中2份水果、3份蔬菜,1份約80克),可能是延長壽命的最佳飲食攝入量。

    研究稱,富含水果和蔬菜的飲食有助于降低患心血管疾病、癌癥等的風(fēng)險(xiǎn),這些疾病是導(dǎo)致死亡的主要原因。

    該研究主要作者、美國波士頓布里格姆婦女醫(yī)院的醫(yī)學(xué)博士王東和同事分析了來自護(hù)士健康研究和衛(wèi)生專業(yè)人員隨訪研究的數(shù)據(jù),包括對10萬多名成年人長達(dá)30年的跟蹤調(diào)查。他們還匯集了26項(xiàng)研究中有關(guān)水果和蔬菜攝入量和死亡率的數(shù)據(jù),這些研究包括來自29個(gè)國家和地區(qū)的約190萬名參與者。

    研究人員分析發(fā)現(xiàn),每天攝入5份左右的水果和蔬菜與最低的死亡風(fēng)險(xiǎn)相關(guān),食用超過5份以上并不能繼續(xù)降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。與每天只吃2份水果和蔬菜相比,每天吃5份水果和蔬菜的參與者壽命最長:因各種原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低了13%,死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低了12%,死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了10%,死于呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低了35%。

    但并不是所有的水果和蔬菜對人體都有同樣的好處。如豌豆、玉米、土豆等淀粉類蔬菜與降低全因或特定慢性疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)無關(guān)。另外,綠葉蔬菜,包括菠菜、萵苣和甘藍(lán),以及富含β-胡蘿卜素和維生素C的水果和蔬菜,如柑橘類水果、胡蘿卜,對人體健康有益。

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