10個養(yǎng)生誤區(qū)

許朵 辛婭

春分過后天氣轉(zhuǎn)暖，該如何養(yǎng)生呢？有些養(yǎng)生誤區(qū)，必須遠離。

誤區(qū)一：放任春困

春天到了，老年人的睡眠時間也應(yīng)調(diào)整了一下。春季犯困常見，從養(yǎng)生方面來說，白天一犯困就睡覺，這不僅沒有緩解疲勞，反而導(dǎo)致身體更加疲勞，同時還會抑制大腦的興奮，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，對身體造成一定的傷害。如果睡眠時間不及時調(diào)整，可能會導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)。建議調(diào)整好作息，盡量晚上11點之前睡覺，同時通過一些運動、飲食來改善春困現(xiàn)象。

誤區(qū)二：衣著單薄

春天氣溫忽冷忽熱，而且晝夜溫差也比較大。老年人在穿衣方面，要格外注意，不要脫得太快，要給自己的身體一個耐受的過渡。特別是喜歡早晚出去鍛煉的老年人，一定要避免著涼，建議準備一些合適的外套，及時更換。與此同時，謹記“寒從腳下起”，很早就脫下厚底鞋穿單鞋，也不利于養(yǎng)生。俗話說春捂秋凍，但不是隨便“捂”就能達到保健的效果。

誤區(qū)三：興致不高

以往，一說到養(yǎng)生，就提倡心態(tài)平和、清心寡欲?？墒窃诖杭攫B(yǎng)生卻不同，春天一定要讓自己的心情欣然、愉悅，及早地擺脫慵懶的狀態(tài)。

誤區(qū)四：食過清淡

越來越多的老年朋友傾向于飲食清淡，這樣的想法雖然沒有錯，但是千萬不能太過極端。因為食物缺乏色、香、味，會讓食欲降低，從而造成營養(yǎng)不良。吃素也不能一點葷菜都不吃，需要適當葷素搭配保持營養(yǎng)均衡。建議在春季養(yǎng)生的時候多吃一些蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)比較豐富的食物，多吃牛奶和雞蛋、新鮮蔬菜、水果，補充維生素。很多人在養(yǎng)生過程中會大量飲水，這樣容易增加腎臟負擔，另外飲水過多還會稀釋胃液，降低消化能力。因此，飲水量合理控制即可。

誤區(qū)五：保健品依賴

吃保健品對于老年朋友來說是最直接的養(yǎng)生方式，以至于很多人過度依賴保健品，身體哪里不舒服馬上就要吃保健品。其實，保健品是不能隨便吃的，它并不能替代藥物。比如，老年人補鈣也不是越多越好，老年人血液中鈣的含量過高，會導(dǎo)致高鈣血癥，會引起并發(fā)癥，比如腎結(jié)石、血管鈣化等。

誤區(qū)六：小病亂吃藥

許多老年人因為一點點小病，就有病亂投醫(yī)，吃一些副作用較大的藥物。時間一長，不僅僅會對身體造成傷害，抵抗力下降，還會產(chǎn)生依賴心理。比如春季最容易上火，有些老年人濫吃降火藥，這無疑讓病情雪上加霜。

誤區(qū)七：過度鍛煉

生命在于運動，春天萬物復(fù)蘇，溫度適宜，非常適合老年人踏青，和家人一起外出郊游，放風箏、釣魚，能夠使心情放松，還能使身體得到鍛煉。然而，一些老年人認為越劇烈的運動效果越好，因此總是進行一些高強度的劇烈運動，殊不知，過度劇烈運動容易加速關(guān)節(jié)和骨骼退行性改變，增加心肺負擔，會讓身體受到損傷。

誤區(qū)八：晨練要趕早

很多老年人都覺得早上空氣清新，在清晨鍛煉是對身體最好的，其實這并不科學。晨起空氣中的二氧化碳較多，所以晨練最好安排在太陽出來后更為健康。俗話說，飯后百步走，活到九十九，不少老年人都將此作為健身格言，但飯后百步走并沒有科學依據(jù)，反而飯后百步走還會影響身體健康。因為吃飽飯后，老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯負面作用。因此，老年人應(yīng)該避免在飽餐后馬上去散步，要過半個小時才開始做運動。

誤區(qū)九：長時間泡腳

很多老年人認為長時間泡腳能夠達到調(diào)節(jié)身體，促進健康的效果，但是泡腳有很多的注意事項需要了解，并非時間越長越好?？偸情L時間泡腳容易刺激皮膚，導(dǎo)致血液循環(huán)速度加快，心臟負擔加重。一般泡腳時間在十幾分鐘即可。

誤區(qū)十：不愛通風

春天也是一些病菌病毒的高發(fā)時節(jié)，老年人應(yīng)在早上起床之后盡量打開窗戶，給房間適當?shù)耐L，定期還要給老年人的房間進行衛(wèi)生消毒。