婚變療愈及預(yù)防手冊：在關(guān)系中保持自我

Clare

美國離婚率高達(dá)50%，二婚乃至三婚是常態(tài)。在紐約、洛杉磯這類大城市，男女之間的婚前關(guān)系也很復(fù)雜。對于如何得體地分手及離婚，美國人的經(jīng)驗(yàn)顯然豐富得多。

在亞馬遜上最暢銷的“分手圣經(jīng)”《Ignore the Guy， Get the Guy》，有近1500條評論。作者萊斯利·布拉斯威爾在書中指出，被分手后的標(biāo)準(zhǔn)答案是：保持沉默。

不斷發(fā)送信息、假裝無意中發(fā)送信息、反復(fù)打電話、哀求他、去他家找他、發(fā)郵件、對他展示痛苦、詛咒他、查看他的網(wǎng)絡(luò)蹤跡、騷擾共同朋友、試圖勾起他的嫉妒、在社交網(wǎng)絡(luò)上呈現(xiàn)糟糕的一面等，都是禁忌。

分手后，男性對女性的設(shè)想就是她會打電話和發(fā)短信給他。而每當(dāng)女性多聯(lián)系一次，男性就會為她扣一分。女生的方寸大亂，只是不斷地在跟男生強(qiáng)調(diào)他贏得多輕松。他會厭惡她。

提出分手的男人，有充足的時(shí)間深思熟慮及跟朋友咨詢，再通知另一半。他們在心理建設(shè)上占據(jù)了優(yōu)勢。這時(shí)候女生可以做到最好的還擊，就是不理他。這樣將原本該自己承受的喪失感、被拒絕感、遺棄感還給對方，勾起對方的猜測與不安。

如果男生還存在感情，透過女生一方的沉默，他也許會慢慢忘記負(fù)面因素。男生天生擅長解決問題，如果這段感情是他們想挽救的，他們會不計(jì)一切代價(jià)。如果他們無動于衷，這已經(jīng)是一種明示。

分手是“因禍得福”

作家布拉斯威爾認(rèn)為，分手是最能檢驗(yàn)一個男性人品的時(shí)候，因?yàn)檫@個時(shí)候沒有旁觀者給某些“道貌岸然”的人以表演空間。除了當(dāng)面分手以外，短信分手、電話及郵件分手等，都是不得體的做法（不包含遠(yuǎn)距離關(guān)系）。至于一些直接消失的男人，他們本身甚至不值得被信任，更別提費(fèi)心。

美國主持人兼喜劇演員史蒂夫·哈維在他的書《男人的上半身去了哪里？》里直言，如果男性對女性認(rèn)真，他會有以下三種表現(xiàn)：第一，跟全世界宣告;第二，他會保護(hù)伴侶，不會言語暴力/（甚至）暴力;第三，他會用盡自己的能力照顧對方（包括物質(zhì)上及精神上）。男人不會拒絕關(guān)系中的沖突，而是選擇面對、傾聽及處理。

被分手后的標(biāo)準(zhǔn)答案是：保持沉默。

多數(shù)美國情感專家建議，女性在選擇跟男性進(jìn)一步發(fā)展前，需要對他測試，測試他如何對待、關(guān)心及保護(hù)自己。舉動比語言重要。這些都體現(xiàn)在細(xì)節(jié)里，需要觀察。如果他時(shí)常惹女人哭泣，那么這個男人就不值得。這點(diǎn)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比一個男性的外貌及銀行資產(chǎn)重要。

《男人的上半身去了哪里？》

《Ignore theGuy， Get theGuy》

好的感情，要共同經(jīng)歷最好的時(shí)光與最壞的時(shí)光。如果發(fā)現(xiàn)不能接納彼此，早點(diǎn)分開反而不浪費(fèi)時(shí)間。

確定自己的軌跡

兩性關(guān)系中，還有遠(yuǎn)遠(yuǎn)比分手更糟糕的事情。這也是為什么要大膽告別不合適的戀愛。

亞馬遜暢銷書作家雷切爾·霍利斯，在她的新書《Didnt See That Coming》中透露，她于2020年跟結(jié)婚16年、相識18年、共同撫養(yǎng)了4個小孩的丈夫離婚。她在書中談及如何從離婚創(chuàng)傷中復(fù)原。

霍利斯尋求了宗教與（心理）治療，也去參加了離婚分享小組。她在小組中看到一對夫妻因?yàn)槠拮映鲕?，而彼此怨懟了好幾年，就意識到遭遇背叛及離婚的療愈通常要長達(dá)數(shù)年，甚至一生。

離婚是地獄，經(jīng)歷過地獄的人不可能不改變。但是人們可以選擇成為更好的自己。人生重大的改變時(shí)刻通常也在提醒當(dāng)事人，生命的哪個部分是更重要的。

《Didn' t SeeThat Coming》

跟分手一樣，離婚后親密圈子的支持很重要。

這個階段，個人的思維和感受沒有周遭的變化快，就會陷入迷茫。很多人會心情起伏很大，因?yàn)橐呀?jīng)意識到自己生活的缺陷，卻逼迫自己用自我肯定去虛幻地填滿那個缺陷。

離婚后的前期，霍利斯用5個方面的問題來鎮(zhèn)定自己及梳理自己的想法：“誰”“是什么事”“什么時(shí)候”“未來計(jì)劃”以及“為什么”。這些問題可具化為“我失去了誰，誰傷害了我”“到底發(fā)生了什么”“苦難什么時(shí)候結(jié)束”“我之后會處于什么人生什么階段，會失去工作嗎？失去工作了我怎么生活？”“為什么這件事發(fā)生在我身上”。理清混亂后，她再繼續(xù)思考“該怎么辦”。人生兵荒馬亂中，確定自己的軌跡有助于減輕不確定感。

之后，她馬上行動起來，去參加“人生教練”的課程，學(xué)習(xí)如何提升自己的生活狀態(tài)。學(xué)習(xí)些新東西，會帶來成就感，這恰好是挫折期的人們所需要的。

跟分手一樣，離婚后親密圈子的支持很重要。人自身視角有限，需要加入他人視角。心理咨詢也能達(dá)到同樣甚至更好效果。但是，每個人有不同的軌跡，在給出建議時(shí)，是將他人往自己的軌跡上引導(dǎo)。

個人的經(jīng)歷是獨(dú)一無二的。聽取多種意見后，如何進(jìn)行療愈的決定權(quán)還是在自己。確定的是，任何一種困難都有解決辦法，只是并沒有統(tǒng)一的答案。

還是有一些底線需要遵守，例如打扮得體以在生活中繼續(xù)保持吸引力、維持財(cái)政收支平衡。當(dāng)被不太熟的人問及時(shí)，應(yīng)回應(yīng)“我很好，我沒事”，而不是抱怨，即便比“很好”要糟糕千百倍—對中產(chǎn)階級來說，體面是最重要的事情。

電影《婚姻故事》劇照

用愛消除負(fù)面情緒

分手及離婚時(shí)，一方失去了“被愛”“被支持”及“可以依靠”的感覺，甚至遭遇了傷害。當(dāng)事人無法給予自己前任曾給過的愛的時(shí)候，復(fù)原就格外艱難，尤其是對那些原生家庭中缺少愛的人而言。

所以，人們通常會經(jīng)歷許多負(fù)面念頭—失望、悲傷、害怕、嫉妒、憤怒等，甚至產(chǎn)生一些丑陋的想法，這些都是必要的。因?yàn)槿祟惐緛砭褪遣煌昝赖模槐貫榇死⒕渭白晕曳穸?。如果陷入憎惡對方的情緒里，要記住恨是不會治愈傷口的，只有愛才可以。至少要好好愛自己。

很多男性在分開以后，喜歡詰難女生，“都是因?yàn)槟阕兞恕薄＿@時(shí)候，最正確的回答應(yīng)該是：“謝謝，我一直以來都在為此努力?！比耸窃诓粩喔淖兊?，這是自然現(xiàn)象。如果被關(guān)系困住而被迫一成不變，只會不斷貶低自己的價(jià)值。一個堅(jiān)守內(nèi)心且有邊界感的人，才能對自己誠實(shí)。

感情生變，很多時(shí)候不在自己的控制內(nèi)。也許你是那個傷害對方的人，而且永遠(yuǎn)不會被原諒，但是可以試著原諒自己。在美國的觀點(diǎn)中，在兩性關(guān)系里，如果真誠道歉并且真的改過，但是他人依然抓著這點(diǎn)不放，那就是情緒勒索—受害者也可以成為加害者。在私人問題上做錯了一件事，不代表要一輩子為它付出代價(jià)。

一個人可以帶著壞念頭，依然做正確的事;也可以犯過錯，依然成為一個好人。不需要因?yàn)榻Y(jié)果而否定之前的自己，就算分開了，你也曾經(jīng)是個值得的戀人，一個好妻子/媽媽。

情感專家都反復(fù)強(qiáng)調(diào)，努力就有回報(bào)，只是個人沒辦法把控其中變數(shù)，以及回報(bào)到來的時(shí)機(jī)。

保持良好社會關(guān)系

堅(jiān)強(qiáng)的女人，了解自己的價(jià)值與重要性，自信也自尊。這種女人跟男人交往，是因?yàn)樗胍谝黄穑皇且驗(yàn)樗枰腥说氖裁蠢?。她知道男人如果離開，是那個男人的損失。而女人一旦為愛失去自己，也就是失去愛情的開始。

兩性作家布拉斯威爾說：“如果你從來沒有對自己失去興趣，那么男人也不會對你失去興趣?！北３殖砷L，提高自己的標(biāo)準(zhǔn)，讓伴侶順從自己的規(guī)則，以及保持邊界感，拒絕他不合理的行為，這些都有利于贏得對方的尊重。這些都需要多年的努力。

感情破裂后，當(dāng)事人需要找到可以獲取安慰的地方，和支持的力量。這是需要消耗社會信用和社交成本的時(shí)候，所以也需要未雨綢繆建立良好的社會關(guān)系。友情在人生中的重要性，不遜于個人成就。