高考臨近，如何幫助孩子緩解考試焦慮

趙凱

隨著高考日漸臨近，考生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重，加上對(duì)高考過高的期望，一些考生精神壓力大增，出現(xiàn)心神不定、精神萎靡、頭暈頭痛、記憶力下降、思維遲鈍等現(xiàn)象。這些現(xiàn)象影響考生的正常學(xué)習(xí)，還有可能影響他們考場發(fā)揮?？荚嚱箲]是如何產(chǎn)生的？該如何緩解？讓我們聽聽醫(yī)生和教育專家的意見。

出現(xiàn)這四種情況，表明孩子的考試焦慮已相當(dāng)嚴(yán)重，家長不可掉以輕心

寒假后開學(xué)，湖南省長沙市某中學(xué)的高三畢業(yè)班進(jìn)入高考倒計(jì)時(shí)，老師和學(xué)生都明顯感覺到了緊張，連走路都不知不覺加快了腳步。女生小史成績穩(wěn)定在年級(jí)第100名左右，按學(xué)校往年的升學(xué)率預(yù)估，她考上985高校不成問題，但她一看到黑板旁邊的倒計(jì)時(shí)牌就心慌，偶爾還會(huì)出現(xiàn)頭暈、尿頻、多汗等癥狀。到醫(yī)院檢查，被診斷為考試焦慮癥。

小史的班主任虞老師告訴筆者，班里幾乎每個(gè)學(xué)生都有考試焦慮，不同的是每人的承受能力有差別。

“小史是個(gè)敏感的女孩，家境不是很好，可能她對(duì)未來想得太多了?！庇堇蠋煼治觯昂偾暗哪谴卧驴?，考數(shù)學(xué)時(shí)，小史突然暈倒，被救護(hù)車送到醫(yī)院，試卷沒有做完，影響了總成績，她在班里哭了好幾次。我找她談了幾次，效果不好。高考臨近大家都緊張，普通的勸慰不管用。”

考試焦慮是普遍現(xiàn)象，每年都困擾著大量考生，但并未真正引起學(xué)生和家長的關(guān)注。

廣東省番禺市高三學(xué)生小柯甚至認(rèn)為，焦慮是考生的良心：“對(duì)我們考生來說，12年寒窗苦讀終于要結(jié)束了，決定命運(yùn)的時(shí)刻即將到來，誰不焦慮誰就是沒心沒肺！想想家長、老師為我們付出了多少，都眼巴巴地等我們出成績呢，誰敢保證自己在考場上能正常發(fā)揮？誰敢保證自己能被理想的大學(xué)錄取？所以，焦慮是考生的良心，也是考生的常態(tài)?！?/p>

山西省運(yùn)城市高三男生小田不承認(rèn)自己有考試焦慮，又說自己經(jīng)常失眠：“其實(shí)失眠也沒有什么不好的，正好起床學(xué)習(xí)一會(huì)兒。反正年輕嘛，第二天照常上課，偶爾打個(gè)盹兒就扛下來了?？忌?，就應(yīng)該廢寢忘食。等高考結(jié)束，我一定痛痛快快地睡上三天三夜！”

筆者在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，無論考生平時(shí)的學(xué)習(xí)成績?nèi)绾?，都存在考試焦慮。也就是說，平時(shí)學(xué)習(xí)成績好不能消減考試焦慮，成績拔尖兒的考生更焦慮，甚至不乏在最后關(guān)頭崩潰的案例。

江蘇省徐州市高中語文老師唐先生告訴筆者：“兩年前，我?guī)У漠厴I(yè)班有一個(gè)尖子生在離高考只有半個(gè)月的時(shí)候?qū)ち硕桃?，真是太可惜了！她留下遺書，說自己已經(jīng)半個(gè)月沒睡著覺了，死亡對(duì)她來說不是痛苦，而是解脫。她的媽媽受不了這樣的刺激，在女兒的葬禮上突發(fā)腦溢血，偏癱了。這兩年，每次開家長會(huì)，我都會(huì)反復(fù)提醒家長關(guān)注學(xué)生的考試焦慮，不能讓悲劇重演。”

北京市某醫(yī)院心理咨詢中心主任錢先生告訴筆者：“考試焦慮是學(xué)生在考試情境中經(jīng)歷強(qiáng)烈緊張、焦慮的一種心理狀態(tài)，通常出現(xiàn)在考試前或者考試進(jìn)行中。考試焦慮的嚴(yán)重程度因人而異。有些學(xué)生癥狀比較輕微，會(huì)在考試中發(fā)揮得不錯(cuò);有些學(xué)生受考試焦慮所困，甚至在考試中或考試前經(jīng)歷驚恐發(fā)作，嚴(yán)重影響考試的發(fā)揮。”

錢主任認(rèn)為，學(xué)生出現(xiàn)以下四類情況，表明其考試焦慮已經(jīng)相當(dāng)嚴(yán)重了：一是肌肉緊張，無緣無故地心慌、胸悶、血壓升高、出汗或手腳冰涼等;二是情緒上總是處于煩躁、無助、擔(dān)憂的狀態(tài)，有時(shí)候也會(huì)膽怯、缺乏信心和自我否定，長時(shí)間無法自行緩解;三是頭昏腦漲，注意力無法集中，思維經(jīng)常處于滯頓狀態(tài)，休息后也不能減輕;四是失眠、厭食、腸胃紊亂，甚至發(fā)燒或內(nèi)分泌紊亂等。

錢主任特別提醒：“對(duì)于性格偏內(nèi)向的學(xué)生來說，生理表現(xiàn)會(huì)更明顯。前來咨詢的學(xué)生中，就有人因?yàn)榻箲]出現(xiàn)莫名的腹瀉、頭痛、多汗等各類生理表現(xiàn)，家長們千萬不可掉以輕心。”

自我評(píng)價(jià)過低和自我期待過高是產(chǎn)生考試焦慮的根本原因

對(duì)于孩子的考試焦慮，家長們憂心忡忡，談虎色變。

河北省唐山市家長狄女士告訴筆者，她的兒子今年參加高考，第一次模擬考試成績不理想，究其原因，不是知識(shí)掌握得不好，而是怯場：“中考的時(shí)候，他臨場發(fā)揮不佳，白白丟了50分，最后有驚無險(xiǎn)，踩著錄取分?jǐn)?shù)線進(jìn)了現(xiàn)在就讀的這所重點(diǎn)學(xué)?！，F(xiàn)在剛剛有了些高考的氣氛，他又要掉鏈子，真愁人啊，這孩子怎么這么脆弱！”

山東省濟(jì)南市家長喬先生也因女兒的考試焦慮愁得焦頭爛額。接受采訪時(shí)他無奈地說：“身體上有病吧，咱可以找醫(yī)生診斷，B超、CT、磁共振，總能檢查出原因來，可是考試焦慮這種心理障礙太神秘了，心理醫(yī)生都不知道是什么原因?qū)е碌模也坏皆?，自然無從下手。眼看高考就要到了，只能聽天由命了！”

廣東省珠海市心理咨詢師蔡先生認(rèn)為，引發(fā)考試焦慮的原因是多方面的，其中，學(xué)生的自身原因不外乎以下4類：

1.以往考試失利留下了心理陰影

只要參加高考，學(xué)生就會(huì)面臨一次自我價(jià)值的審判。如果學(xué)生學(xué)習(xí)成績一直不好，就會(huì)對(duì)高考不抱太大希望，對(duì)考試持消極態(tài)度。而考試偶爾失手的尖子生通常有完美主義傾向，唯恐在高考這種“一錘子買賣”中再次失手，有想贏怕輸?shù)男睦?，于是產(chǎn)生考試焦慮。

考試焦慮可以成為一個(gè)惡性循環(huán)。在一次考試中經(jīng)歷焦慮后，學(xué)生可能會(huì)害怕下一次考試中再次經(jīng)歷焦慮，以至于他在下一次考試時(shí)更加焦慮。在反復(fù)經(jīng)歷考試焦慮之后，學(xué)生可能會(huì)放棄改變處境的努力。

2.復(fù)習(xí)不充分，對(duì)自己缺乏信心

有些學(xué)生因患病、轉(zhuǎn)學(xué)、家庭變故等原因沒能系統(tǒng)復(fù)習(xí)，眼看高考臨近，通常會(huì)亂了陣腳，失去信心。有的學(xué)生在臨近高考時(shí)大量做題，但做題多，問題就多，這是正常的概率使然，但學(xué)生偏執(zhí)地認(rèn)為自己復(fù)習(xí)得不充分，于是產(chǎn)生心理壓力。有的學(xué)生心理素質(zhì)不佳，遭遇一些突發(fā)事件，比如自己遇車禍?zhǔn)軅⒏改鸽x婚、祖輩過世等，有可能心理崩潰，自亂陣腳。

3.自我評(píng)價(jià)過低

有的學(xué)生性格中有自卑傾向，對(duì)自己評(píng)價(jià)過低，尤其是評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)出現(xiàn)偏差，將自我價(jià)值感和考試成績相關(guān)聯(lián)，而且多與發(fā)揮不佳的考試成績相關(guān)聯(lián)，認(rèn)為自己不可能在高考中取得好成績，處于拼搏與放棄的矛盾中，不斷對(duì)自己施壓，考試焦慮自然就產(chǎn)生了。

4.自我期待過高

學(xué)生的自我期待過高是產(chǎn)生考試焦慮的主要原因。有些尖子生給自己設(shè)定了過高的目標(biāo)，非北大、清華不上，甚至瞄準(zhǔn)了世界名校，無形中給自己施加了沉重的心理壓力。

重慶市教育專家林女士認(rèn)為，學(xué)生有考試焦慮，老師和家長難辭其咎：“我在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，學(xué)校對(duì)畢業(yè)班的動(dòng)員只有一個(gè)招數(shù)，那就是制造氣氛：拉橫幅、掛倒計(jì)時(shí)牌、開誓師大會(huì)、模擬考試……認(rèn)為競爭環(huán)境有利于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。其實(shí)，壓抑的校園氣氛是有副作用的，那便是讓學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮?！?/p>

林女士的調(diào)查顯示，近七成的學(xué)生認(rèn)為自己是為父母參加高考。有些學(xué)生說，自己要參加高考了，父母在家賠著小心，連電視都不敢開，餐桌上多了許多營養(yǎng)品，甚至為一點(diǎn)噪音與鄰居翻臉。父母越是這樣，學(xué)生的心理壓力就越大，唯恐自己考不好，對(duì)不起父母的養(yǎng)育，于是產(chǎn)生考試焦慮。

把老師和家長的期望和要求當(dāng)作動(dòng)力，把學(xué)校和社會(huì)對(duì)高考的宣傳當(dāng)作鞭策，把別人對(duì)自己的關(guān)懷和體貼當(dāng)作支持

考試焦慮對(duì)考生的危害如此嚴(yán)重，家長應(yīng)該如何幫助孩子緩解呢？綜合各位醫(yī)生、心理咨詢師和教育專家的意見，以下六大對(duì)策可供家長們參考。

第一，正確認(rèn)識(shí)考試焦慮，不可矯枉過正?？荚嚱箲]是一種正常的心理現(xiàn)象，正如人們做事需要適當(dāng)?shù)膲毫蛣?dòng)機(jī)一樣，適當(dāng)?shù)慕箲]也是學(xué)生取得優(yōu)異成績不可缺少的。所以，要看到焦慮積極的一面，不可矯枉過正。

第二，坦然面對(duì)考試焦慮，積極尋找原因。對(duì)考試焦慮有了正確的認(rèn)識(shí)，家長就沒有必要為焦慮而焦慮，不如和孩子一起坦然地接受它，然后找個(gè)時(shí)間，和孩子一起分析導(dǎo)致考試焦慮的原因究竟是什么?？梢韵劝芽赡艿脑蛄信e出來，再逐項(xiàng)加以分析。在這個(gè)過程中，家長和孩子都會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些原因并不那么可怕，都可以在某種程度上予以解決。這樣的分析能糾正孩子的認(rèn)知，讓他感覺踏實(shí)些。

第三，鼓勵(lì)孩子充分復(fù)習(xí)，適應(yīng)競爭。客觀地看，學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮，主要原因是復(fù)習(xí)不充分，所以，家長要督促孩子全面、充分地復(fù)習(xí)，積極查漏補(bǔ)缺。具體來說，要幫助孩子根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，有策略地復(fù)習(xí);認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格，不要盲目與他人比較，要制訂出適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。

高考在即，學(xué)校會(huì)營造競爭氣氛，家長要做的是給孩子減壓，引導(dǎo)孩子把老師、家長的期望和要求當(dāng)作動(dòng)力，把學(xué)校和社會(huì)對(duì)高考的宣傳當(dāng)作鞭策，把別人對(duì)自己的關(guān)懷和體貼當(dāng)作支持，讓孩子保持平靜之心、競爭之心和自信之心。

第四，積極暗示，增強(qiáng)信心?？荚嚱箲]主要是一種內(nèi)心感受，其本身毫無可怕之處，可怕的是孩子對(duì)它的態(tài)度。如果因焦慮而焦慮，就會(huì)引起繼發(fā)性焦慮，陷入惡性循環(huán)。高考前，家長要引導(dǎo)孩子以積極的話語暗示自己，以輕松的情緒調(diào)節(jié)生活，以自信的態(tài)度評(píng)價(jià)未來。

強(qiáng)化自信有很多方法，如默念“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”“相信自己，一定能考好”等。在積極的自我暗示下，把高考前的復(fù)習(xí)安排好，根據(jù)自己的實(shí)際情況確定學(xué)習(xí)目標(biāo)。

第五，合理安排作息，勞逸結(jié)合。家長要指導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)忙里偷閑，緩解緊張情緒。亂無頭緒、不講章法只會(huì)增加焦慮。另外，適當(dāng)休息可使心理壓力有效減弱，壓力較大時(shí)，不要悶在心里，要找家人傾訴苦惱。

家長要鼓勵(lì)孩子適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以獲得身心的放松和愉悅。運(yùn)動(dòng)可以把困在肌肉里的壓力充分釋放出來，促進(jìn)多巴胺的分泌，使人感到快樂。運(yùn)動(dòng)還能產(chǎn)生5-羥色胺和去甲腎上腺素，這兩種神經(jīng)遞質(zhì)可以緩解焦慮。

第六，轉(zhuǎn)移注意力，放松心情。孩子焦慮過重時(shí)，家長不妨多組織些家庭活動(dòng)，比如看電影、郊游等，也可以和孩子一起回憶童年的快樂時(shí)光，以轉(zhuǎn)移孩子的注意力，讓孩子暫時(shí)走出焦慮心情。如果孩子在考場上出現(xiàn)焦慮癥狀，可以試試深呼吸法：每次只認(rèn)真地看一個(gè)題目，而不是所有的題目。每看一個(gè)題目，試著做一個(gè)深呼吸，用鼻子深深地吸氣，確保肺里充滿氧氣，然后用嘴呼氣。這樣做，可以幫助孩子集中注意力，保持鎮(zhèn)定。

編后：

參加高考是孩子的事，把孩子的應(yīng)試狀態(tài)調(diào)整到最佳是家長的事。在這個(gè)過程中，家長首先要保證自己不過度焦慮，以免在不知不覺間向孩子轉(zhuǎn)嫁焦慮。此外，正常而溫馨的家庭氣氛是孩子心理健康的保護(hù)傘——重點(diǎn)是“正常”，家長切不可畫蛇添足地為孩子做許多特別的事，以免讓孩子惴惴不安。

【編輯：陳彤】