小學(xué)體能大課間活動(dòng)案例

伍照恩 賀明

一、案例設(shè)計(jì)的背景、依據(jù)和特點(diǎn)

過去的大課間活動(dòng)內(nèi)容形式單調(diào)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度無法達(dá)到現(xiàn)階段學(xué)生鍛煉的基本要求，也難以調(diào)動(dòng)學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的積極性。為貫徹落實(shí)《廣州市教育局關(guān)于強(qiáng)化學(xué)校體育促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展的實(shí)施意見》（穗教函〔2017〕1007號(hào)）精神，我校大課間活動(dòng)以堅(jiān)持“五育”并舉，以“立德樹人、健康第一”為指導(dǎo)思想，以體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)、學(xué)科核心素養(yǎng)為依據(jù)，切實(shí)踐行“享受樂趣，增強(qiáng)體質(zhì)，健全人格，錘煉意志”新時(shí)代體育教育16字方針，為學(xué)生全面發(fā)展與身心健康發(fā)展奠基。我校以大課間活動(dòng)為載體，培養(yǎng)學(xué)生自覺鍛煉身體的習(xí)慣，規(guī)范學(xué)生課間體育活動(dòng)內(nèi)容和形式，推進(jìn)大課間活動(dòng)的科學(xué)化、制度化、規(guī)范化，逐步形成我校體育特色，努力建設(shè)和諧校園、平安校園、活力校園。

無論是在內(nèi)容的編排、時(shí)間的安排，還是音樂的選取，每一個(gè)環(huán)節(jié)我們都力求做到科學(xué)并符合學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律特點(diǎn)。內(nèi)容的選取考慮到學(xué)生的全面發(fā)展，柔韌、協(xié)調(diào)、平衡、靈敏、力量在體能大課間中均有體現(xiàn)。在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排上，遵循循序漸進(jìn)原則。內(nèi)容安排也遵循生理規(guī)律，熱身——?jiǎng)討B(tài)拉伸——肌肉喚醒——綜合體能練習(xí)——靜力拉伸練習(xí)。音樂的選取不但照顧學(xué)生的喜好，而且考慮到在不同環(huán)節(jié)音樂起到的不同作用。開始部分采用節(jié)奏歡快的音樂能達(dá)到調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性;中間階段采用激昂的音樂讓學(xué)生保持運(yùn)動(dòng)激情;靜力拉伸部分采用旋律優(yōu)美的輕音樂讓學(xué)生達(dá)到放松身心的目的。在大課間時(shí)間的安排上，我們也考究了芝加哥的“零時(shí)體育計(jì)劃”。整個(gè)大課間活動(dòng)由音樂指揮，充分地以學(xué)生為主體，讓每一個(gè)學(xué)生都參與到大課間活動(dòng)中來，讓學(xué)生的個(gè)性得以張揚(yáng)。體能大課間每個(gè)環(huán)節(jié)都采取心率監(jiān)測(cè)科學(xué)地控制學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓學(xué)生與陽(yáng)光做伴，與汗水共舞，盡情地享受運(yùn)動(dòng)的快樂。

二、使用價(jià)值

優(yōu)化大課間活動(dòng)的時(shí)間、空間、形式、內(nèi)容和結(jié)構(gòu)，使學(xué)生樂于參加，主動(dòng)地掌握健身的方法并自覺鍛煉，全面提高學(xué)校師生的體質(zhì)健康綜合素質(zhì)。根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)展需要，積極創(chuàng)新，力求以活動(dòng)勵(lì)德，以活動(dòng)輔智，以活動(dòng)健體，以活動(dòng)塑美，以活動(dòng)促勞，促進(jìn)學(xué)生素質(zhì)全面和諧地發(fā)展。同時(shí)，優(yōu)化學(xué)校體育場(chǎng)地設(shè)施設(shè)備及管理，提高其使用率，發(fā)揮其育人效益，讓大課間活動(dòng)成為我校德育一個(gè)重要窗口。

三、內(nèi)容結(jié)構(gòu)

（一）時(shí)間、流程

1.活動(dòng)時(shí)間：30分鐘（上午8：10—8：40）

流程：集結(jié)（3'30）——?jiǎng)討B(tài)體能熱身（3'）——?jiǎng)恿欤?'）——肌肉喚醒（1'）——花樣體能練習(xí)（15'）——靜力拉伸（2'30）——退場(chǎng)（3'）

2.所有活動(dòng)由音樂全程控制

（二）專項(xiàng)體能大課間活動(dòng)內(nèi)容

練習(xí)一：動(dòng)態(tài)體能熱身 ?3'

活動(dòng)目的：通過激情的音樂節(jié)奏調(diào)動(dòng)學(xué)生的參與熱情、氣勢(shì)、激情、展現(xiàn)朝氣蓬勃，積極向上，活力陽(yáng)光的精神面貌。

1.各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目融合動(dòng)作組合

2.跑跳動(dòng)作組合

練習(xí)二：動(dòng)態(tài)拉伸 ?2'

活動(dòng)目的：通過有針對(duì)性的動(dòng)作充分調(diào)動(dòng)起身體的各部分肌肉，從而達(dá)到更好地提升肌力、爆發(fā)力、柔韌和協(xié)調(diào)性的目的，促使身體進(jìn)入最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

第一節(jié) ?縱叉（左右） ?2×8拍

第二節(jié) ?橫叉 ? ? ? ? ?2×8拍

第三節(jié) ?駱駝式拉伸 ? ?2×8拍

第四節(jié) ?坐位體前屈 ? ?2×8拍

第五節(jié) ?拱橋 ? ? ? ? ?2×8拍

第六節(jié) ?跪撐后踢腿 ? ?2×8拍

練習(xí)三：肌肉喚醒 ?1'

活動(dòng)目的：促進(jìn)、喚醒神經(jīng)與特定肌肉的連結(jié)，讓身體肌肉、神經(jīng)正常運(yùn)作。

1.擺臂碎步跑

2.高抬腿跑

3.開合跳

練習(xí)四：花樣體能練習(xí) 15'（繩梯、功能圈、欄架三部分學(xué)生分組輪換練習(xí)+歡樂跑）

活動(dòng)目的：培養(yǎng)學(xué)生節(jié)奏感，提高身體的靈敏性、平衡性和協(xié)調(diào)性及速度等身體素質(zhì)。

1.繩梯練習(xí)

第一節(jié)動(dòng)作：前后進(jìn)出

第二節(jié)動(dòng)作：左右移動(dòng)

第三節(jié)動(dòng)作：左中右移動(dòng)

第四節(jié)動(dòng)作：側(cè)向前移

第五節(jié)動(dòng)作：高抬腿前移

2.功能圈

第一節(jié)動(dòng)作：?jiǎn)文_跳

第二節(jié)動(dòng)作：雙腳跳

第三節(jié)動(dòng)作：側(cè)向單腳跳

第四節(jié)動(dòng)作：側(cè)向雙跳

第五節(jié)動(dòng)作：?jiǎn)坞p開合跳

3.跨越小欄架練習(xí)

4.歡樂跑

定時(shí)跑、往返接力跑

練習(xí)五：靜力拉伸放松 ?2'30

活動(dòng)目的：采用輕柔音樂伴隨靜態(tài)拉伸緩解學(xué)生運(yùn)動(dòng)后肌肉的僵硬感，增加肌肉的延展性，減少肌肉纖維和韌帶在運(yùn)動(dòng)中損傷，提高學(xué)生的身體柔韌和協(xié)調(diào)性，放松身心。

第一節(jié)站立式全身拉伸

第二節(jié)肩部、上肢拉伸

第三節(jié)股后肌群拉伸

第四節(jié)小腿拉伸

（三）體能大課間活動(dòng)心率監(jiān)測(cè)

四、條件保障和安全

結(jié)合我校場(chǎng)地和器材及體育項(xiàng)目開展活動(dòng)，合理安排活動(dòng)內(nèi)容，促成以最少資源達(dá)到最優(yōu)鍛煉效果。

（1）大課間活動(dòng)實(shí)行校長(zhǎng)負(fù)責(zé)制。學(xué)校大課間活動(dòng)由校長(zhǎng)具體負(fù)責(zé)，體育科組制定大課間活動(dòng)方案及安全預(yù)案，全校師生積極參與大課間活動(dòng)。