提高中考體育中長跑成績的實施方法研究

魏雄獅

摘 要：文章以體育中長跑為例，對提高中考體育中長跑成績的實施方法進行了重點分析，提出了幾點建議，以供參考。

關(guān)鍵詞：中考;體育;中長跑成績;實施方法

一、 引言

中考體育對于學生來說有利有弊，其主要是強健學生的體魄，使學生在體育運動中得到身體素質(zhì)的鍛煉，緩解學生緊張的學習壓力，給學生更多參與業(yè)余活動的機會，讓學生意識到體育訓練的重要作用。但是在當前的初中體育教學中，由于多種因素的影響，學生對于體育不夠重視，他們認為體育不是中考的重點，所以放在體育學習上的精力不夠，這些都嚴重地阻礙了體育教學的落實效果。因此，對中考體育中長跑成績進行分析具有非常的意義，是促進學生健康發(fā)展的重要途徑之一。

二、 中考體育中長跑成績提升的意義分析

在中考體育教學中提升學生的中長跑成績，鍛煉學生的中長跑能力，對學生的耐力以及速度訓練具有非常重要的作用，而且中長跑屬于有氧運動，便于教師隨時觀察學生的身體情況，這對于促進中學生的健康成長具有非常重要的意義。對于初中生來說，學生先天性的體質(zhì)因素、體型因素、內(nèi)臟功能等是影響中考體育中長跑成績的關(guān)鍵性因素，而后天體育課中的專項性訓練也是進一步提升學生中長跑成績的有效途徑，先天與后天因素的結(jié)合，對于中考體育中長跑成績的提升起到了事半功倍的效果。同時，中長跑成績的提升，可以提升學生的精氣神，改善學生的睡眠情況，提升學生的睡眠質(zhì)量，對提升學生綜合素質(zhì)等有非常重要的意義。

在冬季由于天氣原因，寒冷很容易導致肌肉的粘滯性降低，身體各個部位僵硬，在體育運動中身體姿勢很容易出現(xiàn)變形的問題，學生會因此而產(chǎn)生身體乏力，食欲不振的感覺。加強體育中長跑訓練，可以提升學生身體部位肌肉的靈活度，能夠使學生身體保持更加挺拔的狀態(tài)，讓學生看起來更有精神，還能夠不斷地提升學生的身體免疫情況，在體育運動中提升學生的抗寒能力和環(huán)境適應力等，發(fā)揮好身體各部位的協(xié)調(diào)性，增強學生的神經(jīng)敏感度，讓學生可以在課堂上持續(xù)保持振奮的精神，認真聽課。

三、 影響中考體育中長跑成績的因素分析

（一）學生個人因素

在學生的個人成長過程中體育學科有著非常重要的作用，可以提升學生的身體素質(zhì)，強健學生的體魄，對促進學生的健康全面性發(fā)展具有非常重要的意義。但是中長跑相對來說比較枯燥，單一的教學方式很難激發(fā)與持續(xù)學生的學習興趣，引不起學生的好奇心，導致學生在學習中愿望不夠強烈，學習興趣度不高。另外，目前部分學生是獨生子女，他們長期生活在無微不至的關(guān)愛之下，很少參與社會實踐活動，參加體育鍛煉的機會更少，這就導致學生的意志品格培養(yǎng)受到了很大的阻礙，致使他們的性格脆弱，抗壓能力降低。因此，在中長跑訓練中，部分學生會感覺非常的緊張，疲勞感不斷地提升，在中長跑練習中感覺非常痛苦，長期下去自信心不足，戰(zhàn)勝困難的意志力和勇氣逐漸地喪失。

（二）教師教學因素

中長跑是初中體育教學的重要組成部分，教學方法的科學與否直接地影響著學生的成績提升。從客觀因素出發(fā)，新課標實施下部分教師在教學觀念創(chuàng)新上還有一定的不當之處，在教學中采取放羊式的教學方式，散漫管理，不規(guī)劃，不組織導致學生在中長跑練習中找不到重點。教師是中長跑練習的組織者與引導者，在體育訓練占據(jù)了十分重要的地位，但是教學方法的陳舊與單一，以及對于中長跑訓練重視程度的不夠，課堂的形式化比較明顯。在中長跑訓練中學生只是圍繞著操場跑幾圈，之后自由活動。這樣下去，學生的中長跑能力不僅得不到訓練，還很容易導致學生喪失對中長跑練習的興趣，對于學生以后的素質(zhì)培養(yǎng)也產(chǎn)生了很大的阻礙。

（三）教學技術(shù)因素

初中體育中長跑成績的提升，與教學技術(shù)因素有直接的關(guān)系，技術(shù)因素的限制很容易導致學生效率不高，這也是中考中長跑教學的一大弊端之一。中考體育教學技術(shù)因素可以分為幾個方面：一是中長跑訓練方法不夠科學。在新中考背景下，為了更好地應對考試教師更加傾向于采取突擊訓練的方式，在考試之前會加大訓練的難度和力度，短時間內(nèi)進行高強度的訓練，學生無法快速地適應，還很容易導致學生產(chǎn)生厭學的壓力;二是技巧滲透方面不夠科學。中長跑有專門的方法，有相應的技巧，但是部分教師為了追趕教學進度，想要取得較好的成就，就會片面性地在體能訓練上加強練習，忽視了訓練技巧的滲透。比如中長跑訓練中的呼吸，節(jié)奏以及姿勢等都是需要技巧的。教師技巧滲透的不夠，很容易導致學生在長跑練習之后產(chǎn)生頭暈目眩，惡心嘔吐的情況。

四、 中考體育中長跑成績提升的實施方法

（一）加強抗挫折教育，培養(yǎng)健全人格

在中考體育中長跑訓練當中，加強抗挫折教育，不斷地培養(yǎng)與提升學生的抗挫折能力，強健學生的意志品格，對培養(yǎng)學生的健全人格，促進學生的健康發(fā)展等具有非常積極的作用。因此，在中考體育中長跑成績提升方面，教師要在抗挫折教育上加強引導，幫助學生樹立正確的學習觀念以及生活觀念，不斷地強化自身的能力，戰(zhàn)勝自己，突破自己，實現(xiàn)自我發(fā)展。在中考體育中長跑訓練中抗挫折能力教育有很多種方法，比如小組比賽方法，榜樣作用等。以小組比賽為例，在中長跑訓練當中，教師可以將學生分成不同的小組進行針對性地訓練，以小組最終獲得的成績決定小組的榮譽，這樣小組成員會共同為了比賽結(jié)果而努力，大家全力以赴一起堅持，不斷實現(xiàn)自身抗壓能力，抗挫折能力的提升。

（二）優(yōu)化教學方法，持續(xù)學習興趣

興趣是學生學習最好的老師，學生對某一事物感興趣，才愿意積極主動去學習，才能夠在興趣的引導之下產(chǎn)生逆向化訓練的思維，在訓練過程中產(chǎn)生更多的愉悅感和自然感，自身的學習動力會被激發(fā)地激發(fā)，愿意為之去努力。因此，在具體的教學實踐當中，教師要對體育中長跑訓練的方式進行優(yōu)化，創(chuàng)新教學方法，豐富教學手段，用多樣化的教學模式去激發(fā)與持續(xù)學生對于中長跑訓練的愿望和積極性，具體可以從以下幾個方面入手：首先，在體育中長跑訓練當中進行學習氛圍的營造。中長跑主要考查學生的耐力，抗壓能力，所以很多學生一聽說中長跑就感覺非常有壓力，就感覺到害怕，自己的體能跟不上，在課堂上的表現(xiàn)也不活躍，不愿意積極主動地配合教師的教學活動，進而導致課堂狀態(tài)不佳，學生的學習效果不好。因此，小學體育中長跑訓練當中，教師應該給學生營造良好的課堂環(huán)境，幫助學生放松身心，讓學生時刻保持寬松的學習心態(tài)，去直面中長跑訓練，敢于參與中長跑訓練。其次，加強信息技術(shù)的應用。中長跑訓練都是在學校的操場上開展的，但是在具體的教學實踐中可以應用信息技術(shù)的方式加強訓練，比如在中長跑訓練當中融入音樂、視頻等方式，將視頻、音樂等穿插到中長跑訓練當中去，用比較強烈的節(jié)奏感持續(xù)學生對于中長跑訓練的樂趣，讓學生在音樂節(jié)奏感當中熱身，訓練，不斷地持續(xù)他們對于中長跑訓練的興趣。最后，實施方法多樣化。應用多樣化的中長跑訓練方式，可以進一步地豐富中長跑訓練內(nèi)容，營造更加寬松的課堂氛圍，比如可以采取跑步，跑操，耐力訓練，蛇形跑，變速跑等多種方式進行中長跑訓練。