被侵犯的注意力

文/歡子

我第一次意識(shí)到注意力被侵犯，是在一次下班回家的路上。那天，當(dāng)?shù)罔F從人民廣場(chǎng)站行駛至解放路站時(shí)，往常漆黑一片的隧道里突然閃耀起光影的追逐，朝窗外望去，原來(lái)是投放在墻壁上的一則廣告，多幅靜止不動(dòng)的畫(huà)面隨著地鐵的高速移動(dòng)變成了動(dòng)畫(huà)。

原本想發(fā)發(fā)呆的我一下被吸引，從那以后，我便漸漸開(kāi)始對(duì)一些神不知鬼不覺(jué)地吸納我注意力的信息產(chǎn)生了敏感。后來(lái)，我逐漸發(fā)現(xiàn)，在不需要工作時(shí)，追幾集電視劇，刷幾分鐘短視頻，本意是想放松一下大腦，結(jié)果白白負(fù)荷了更多的信息。

注意力去了哪里？

現(xiàn)代人幾乎都有一個(gè)通病——信息焦慮，也叫錯(cuò)失恐懼癥，我們害怕錯(cuò)失有意義的事情或重要的信息。這在現(xiàn)代生活里的體現(xiàn)便是不停歇地刷視頻、刷朋友圈、刷社交網(wǎng)絡(luò)。在這種生態(tài)下，精力自然不夠用，于是，視頻我們要看最短的，八卦要看最細(xì)節(jié)的，就連追劇可能也是兩倍速播放的……

美國(guó)加州大學(xué)圣迭戈分校的一次研究發(fā)現(xiàn)：美國(guó)人平均每天接收高達(dá)34GB的信息，約10萬(wàn)個(gè)單詞。

每天處理34GB的信息對(duì)于人類(lèi)的大腦可能未必是一件困難的事，但這些信息大多過(guò)于零散。朋友圈里的公眾號(hào)文章，一不小心讀到最后發(fā)現(xiàn)雞湯文末鋪了個(gè)軟廣告，還沒(méi)來(lái)得及放下手機(jī)，新聞即時(shí)推送又來(lái)了……這一切都在一次次打斷大腦的思考。

一心多用真的可以嗎？

大腦和電腦是不一樣的，然而大多數(shù)人都喜歡把自己的大腦當(dāng)電腦用。電腦可以多任務(wù)處理，而大多數(shù)人腦是不能“一心多用”的。美國(guó)心理學(xué)會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，多任務(wù)處理會(huì)浪費(fèi)一個(gè)人至少40%的高產(chǎn)時(shí)間。根據(jù)美國(guó)微軟公司的統(tǒng)計(jì)顯示：重度智能手機(jī)使用者每天觸摸手機(jī)5247次，共計(jì)3.75小時(shí)，分為132節(jié)使用時(shí)段；而一般智能手機(jī)使用者每天平均觸摸手機(jī)2617次，共計(jì)2.42小時(shí)，分為76節(jié)使用時(shí)段。除去8小時(shí)睡眠時(shí)間外，我們每天的時(shí)間被分成了至少76節(jié)，每節(jié)12.63分鐘。而更可怕的是，在12.63分鐘里，每次集中注意力的時(shí)間平均只有8秒。所有的數(shù)據(jù)都顯示我們的生活、工作越來(lái)越碎片化。而碎片化帶來(lái)的是浮、淺，看電視在分心，看書(shū)在分心，工作在分心，任何時(shí)候我們的注意力都在跳來(lái)跳去，帶著我們?cè)跍\層的工作和生活里一路狂奔。

一旦大腦習(xí)慣了隨時(shí)分心，即使在你想要專(zhuān)注的時(shí)候，也很難擺脫這種習(xí)慣。如果需要排隊(duì)等5分鐘或者在餐廳坐等朋友期間，都是用瀏覽智能手機(jī)來(lái)打發(fā)，那么我們的大腦就可能已經(jīng)被重新編排，久而久之，我們的大腦將很難勝任深度工作。那些熱鬧而又無(wú)用的信息會(huì)降低我們抵抗分心事物的能力，使我們?cè)谠噲D深度工作和思考的時(shí)候更難集中注意力。

高質(zhì)量的替代活動(dòng)

如何才能提高我們的注意力，降低無(wú)用信息對(duì)我們的侵占？美國(guó)心理學(xué)會(huì)給出了建議：如果我們?cè)谧杂蓵r(shí)間有高質(zhì)量的事情去做，我們對(duì)注意力的控制就會(huì)增強(qiáng)?？茖W(xué)家邀請(qǐng)了兩組志愿者參與試驗(yàn)：第一組志愿者被要求每晚寫(xiě)出第二天除睡眠外的16小時(shí)計(jì)劃安排，并嚴(yán)格按照計(jì)劃行事；第二組則不作任何要求。半個(gè)月后，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，第一組志愿者即便在完成了試驗(yàn)，回歸自己的生活環(huán)境之后，工作效率也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了第二組。

可能有人會(huì)擔(dān)心，消遣做得這么有條理會(huì)有損消遣的目的和效果，因?yàn)樵S多人相信消遣就是要沒(méi)有任何計(jì)劃，沒(méi)有責(zé)任。如果消遣都安排得一板一眼，第二天工作時(shí)會(huì)不會(huì)感到困乏？科學(xué)家解釋稱(chēng)，人的智力系統(tǒng)可以進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度活動(dòng)，它不像人的手腳一樣會(huì)疲倦。除睡覺(jué)以外，它只需要變化，而不是停止。如果在我們?nèi)康那逍褧r(shí)間，都能給大腦找到有意義的事情去做，而不是放任自己在迷糊的狀態(tài)下漫無(wú)目的地瀏覽幾個(gè)小時(shí)網(wǎng)頁(yè)，那么在一天結(jié)束時(shí)，我們會(huì)覺(jué)得更加充實(shí)，第二天開(kāi)始時(shí)更加輕松。

如果你想抵御娛樂(lè)網(wǎng)站對(duì)你時(shí)間和精力的誘惑，那么就給大腦找一些高質(zhì)量的替代活動(dòng)。這樣不僅可以使我們避免分心，保持專(zhuān)注的能力，同時(shí)還有可能實(shí)現(xiàn)英國(guó)作家阿諾德·本內(nèi)特的宏偉目標(biāo)：體驗(yàn)到何為生活，而不僅僅是生存。