登高爬山需避免膝蓋疼

春天來(lái)了，不少人選擇爬山登高，踏青健身祈?！叭徽`”。不過(guò)爬山雖好，錯(cuò)誤的爬山姿勢(shì)或運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，就有可能導(dǎo)致后遺癥——膝蓋疼。那么，我們?cè)撛趺磻?yīng)對(duì)這種膝蓋疼呢？廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任徐武華支招：

首先，很多人有錯(cuò)誤的認(rèn)知，覺(jué)得下山依靠慣性速度就可以快點(diǎn)，殊不知對(duì)膝蓋傷害最大的方式就是下山。在下山的時(shí)候，很多人會(huì)把身上的力量都集中壓在膝關(guān)節(jié)處，這樣雖然能減少體力的消耗，但是膝蓋就會(huì)受到比較大的傷害，所以我們?cè)谙律綍r(shí)要學(xué)會(huì)輕巧地走路，前腳掌和腿部外邊盡量要先接觸地面，后腳跟只需要保持平衡。

其次，在爬山途中休息的時(shí)候，我們千萬(wàn)要記住對(duì)身體酸疼的地方做一下伸展運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。如果出現(xiàn)酸痛，要對(duì)酸痛的部位進(jìn)行按摩，使得身體放松，以加快血液循環(huán)減輕酸疼。

爬山后膝蓋疼痛，可以對(duì)膝蓋進(jìn)行熱敷。當(dāng)然，熱敷采用的溫度要適宜，不宜過(guò)高或過(guò)低。熱敷可以有效地緩解人體因?yàn)榕郎疆a(chǎn)生的膝蓋負(fù)荷情況，從而有效地分解運(yùn)動(dòng)者膝蓋部位內(nèi)的乳酸，進(jìn)而達(dá)到緩解膝蓋疼的效果。

（摘自《廣州日?qǐng)?bào)》文/張青梅）