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    10種食物拯救你的發(fā)際線

    2021-03-30 05:40:46Mido
    女報(bào) 2021年3期
    關(guān)鍵詞:生物素菠菜胡蘿卜素

    Mido

    不知道你今年多大年紀(jì),是30歲還是35歲,生活在南方還是北方。但也許,你和很多人一樣,有一個(gè)困擾已久的問(wèn)題,就是發(fā)際線不可阻擋地節(jié)節(jié)敗退……

    這當(dāng)中,有年齡和遺傳的問(wèn)題,但脫發(fā)也不全是它們的鍋。

    很明顯,你不能阻擋年歲漸長(zhǎng),也無(wú)法改變自己的基因。但你可以改善你的脫發(fā)。是的,脫發(fā)是一件可以改善的事情。

    如果你的身體缺少某些重要的維生素和其他化合物,你的頭發(fā)就可能會(huì)變得枯澀、暗淡、脆弱,甚至大量脫落。

    而一旦改變你的飲食,非基因引起的脫發(fā)就可以減緩甚至停止。而且你的整個(gè)身體也會(huì)感覺(jué)更好,看起來(lái)也會(huì)更好。

    從現(xiàn)在開(kāi)始,用食物來(lái)拯救你的發(fā)際線吧。

    根據(jù)缺啥補(bǔ)啥的原則,如果你缺鐵,那就多吃一些含鐵豐富的食物——這尤其是對(duì)男性和更年期女性的警告。不過(guò),千萬(wàn)不要急急忙忙就在飲食中添加大量的鐵,讓醫(yī)生先檢查一下你的鐵含量先。如果確實(shí)缺鐵,再補(bǔ)不遲。

    補(bǔ)鐵的最好食物來(lái)源,包括瘦肉(瘦牛肉、瘦豬肉、瘦羊肉)、動(dòng)物肝臟(豬肝、雞肝、羊肝)、枸杞、胡蘿卜以及大力水手最喜歡的菠菜等等,這些食物含有大量人體所需的鐵元素,適合缺鐵的你。

    鋅也是一種極好的營(yíng)養(yǎng)素,有助于預(yù)防和治療脫發(fā)。研究表明,遭遇脫發(fā)的人,通常鋅含量也比較低。那么,哪些食物是含鋅量高的呢?首選是生蠔(牡蠣)。如果你喜歡吃蠔,那你就走運(yùn)了!沒(méi)有比它鋅含量更高的食物了。

    如果你不喜歡吃蠔,菠菜、瘦肉、豆類(lèi)和雞蛋也是很好的選擇。這些食物的好處是它們既能補(bǔ)鋅,還能補(bǔ)別的元素,比如菠菜就既補(bǔ)鋅又補(bǔ)鐵。一石二鳥(niǎo),全身是寶!

    維生素A

    富含維生素A的食物往往富含β-胡蘿卜素。一般來(lái)說(shuō),對(duì)頭發(fā)有益的食物,對(duì)身體也是有益的。具體到β-胡蘿卜素,它不僅對(duì)頭發(fā)有益,對(duì)視力、免疫力也有幫助,還有助于預(yù)防癌癥。

    想要增加你的β-胡蘿卜素的攝入量,可多多關(guān)注橙色食物如胡蘿卜和紅薯等。此外,冬瓜和我們的老朋友菠菜也是富含β-胡蘿卜素的食物。

    需要注意的是,有很多食物,生吃能獲得更多的營(yíng)養(yǎng),因?yàn)榕腼冞^(guò)程會(huì)減少食物中β-胡蘿卜素的含量。

    維生素D

    維生素D是一種重要的補(bǔ)充劑。當(dāng)你暴露在陽(yáng)光下時(shí),你的身體會(huì)產(chǎn)生自己的維生素D。這當(dāng)然很棒,不過(guò)還是有很多人不愿意花時(shí)間到陽(yáng)光下去曬曬自己,就算去到陽(yáng)光下,他們也總是把自己遮得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)、密不透風(fēng)——那樣實(shí)際上是無(wú)法產(chǎn)生任何維生素D的。

    從食物上說(shuō),富含維生素D的食物包括金槍魚(yú)、三文魚(yú)、牛肝和蛋黃等。

    牛奶、谷類(lèi)食品和橙汁也富含維生素D。如果可以的話,把曬太陽(yáng)和從食物中攝取維生素D結(jié)合起來(lái),你能很快看到效果。

    硒是一種微量元素,如果身體內(nèi)缺少它,不僅會(huì)發(fā)生脫發(fā),也會(huì)導(dǎo)致免疫力降低。

    富含硒元素的食品,其實(shí)在我們的生活中有不少,比如富硒米、黑山藥、黑芝麻、黑豆、黑花生、黑米、大蒜等,都含有硒元素。此外,很多堅(jiān)果也富含硒元素,比如巴西堅(jiān)果(也叫鮑魚(yú)果),每周適當(dāng)吃幾粒,就能起到補(bǔ)充硒元素的作用。

    但要注意,攝入硒元素太多和太少,一樣有害。

    所以,補(bǔ)硒雖好,可不能貪多哦!

    生物素

    生物素是B族維生素之一,也被稱(chēng)為維生素B7,是一種維持人體自然生長(zhǎng)、發(fā)育和正常人體機(jī)能健康必要的營(yíng)養(yǎng)素。缺乏生物素會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、神經(jīng)損傷和皮膚健康,所以我們可以說(shuō),補(bǔ)充生物素是脫發(fā)一族的救星,不但能防止落發(fā),還能預(yù)防現(xiàn)代人常見(jiàn)的少年白發(fā)。它在維護(hù)皮膚健康中也扮演著重要角色,同時(shí),它對(duì)憂郁、失眠也有一定助益。

    富含生物素的食物,有雞蛋、紅薯以及我們的老朋友菠菜——看到了嗎?到目前為止,菠菜是本文中出現(xiàn)次數(shù)最多的明星食物!所以,要想頭發(fā)好,多吃菠菜準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。

    歐米茄3脂肪酸

    你可能早就知道歐米伽3脂肪酸對(duì)你的心臟和大腦有好處,但是,有證據(jù)表明,歐米伽3脂肪酸也是一種頭發(fā)恩物,可能有助于再生頭發(fā)!

    想要獲得歐米伽3脂肪酸,吃三文魚(yú)是一個(gè)好方法。如果你不喜歡吃魚(yú),你可以試著從堅(jiān)果和油類(lèi)里獲取這種脂肪酸,像葡萄籽油、向日葵油、芝麻油和椰子油都不錯(cuò)。試驗(yàn)發(fā)現(xiàn),在24周內(nèi),每天攝入400毫克南瓜籽油的男性,頭發(fā)生長(zhǎng)量增加了40%。

    精油

    除了食用油,你還可以外用各種精油。精油是高度濃縮的蒸餾油,也是很棒的護(hù)膚品。比如迷迭香油,就一直被作為一種抗氧化劑和消炎藥在使用,淋浴后在頭皮上滴幾滴迷迭香精油,對(duì)頭發(fā)可能會(huì)起到很好的效果。有試驗(yàn)表明,在生發(fā)方面,它能起到一些專(zhuān)業(yè)藥物一樣的作用,但同時(shí)它卻沒(méi)有引起頭皮發(fā)癢的副作用。

    除了迷迭香精油,薄荷精油也可用于促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。

    蜂蜜

    蜂蜜加橄欖油和肉桂,是一種古老的民間治療方法,可幫助頭發(fā)生長(zhǎng)。它還可以解決頭皮瘙癢和結(jié)垢等問(wèn)題。注意,蜂蜜在這里不是拿來(lái)吃的,是用來(lái)揉到頭皮上的。

    這種民間療法的具體做法是,把橄欖油加熱,與蜂蜜和肉桂按一定的比例調(diào)和在一起,然后打一只雞蛋進(jìn)去,把攪勻后的混合物梳到濕頭發(fā)上,讓其保持10分鐘,然后再用洗發(fā)水洗凈。特別警告:不要把橄欖油煮得太熱!否則你的頭就變成一只“煮雞蛋”了。

    希臘酸奶

    美味的希臘酸奶,無(wú)論是吃下去,還是用來(lái)按摩頭皮,都是非常好的生發(fā)食物。因?yàn)椋ED酸奶中富含的維生素B5和維生素D,這兩種物質(zhì)都與增強(qiáng)毛囊有關(guān)。希臘酸奶還含有高蛋白和鈣,這兩種物質(zhì)也與健康的頭發(fā)(和骨骼)有關(guān)。

    注意,吃低脂版的希臘酸奶,這樣你就不會(huì)去操心熱量有沒(méi)有超標(biāo)了。

    小結(jié)

    以上這些食物,真的會(huì)減少頭發(fā)脫落,甚至幫助頭發(fā)再生嗎?科學(xué)家用試驗(yàn)告訴我們,真的會(huì)。比如菠菜,就是一種幾乎放之四海而皆準(zhǔn)的食物。吃了它,即使你不會(huì)突然長(zhǎng)出一綹頭發(fā),但至少你會(huì)更健康,你的頭發(fā)會(huì)更強(qiáng)壯,你會(huì)感覺(jué)身體更舒服、更輕盈。

    既然吃這些食物沒(méi)有壞處只有益處,為什么不試試呢?今晚就做一個(gè)菠菜,配一只煮雞蛋,上面撒點(diǎn)堅(jiān)果和芝麻……美味又健康,好好吃一頓吧。

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