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    面對失利,如何讓自己內(nèi)心變強(qiáng)大

    2021-03-24 18:49:01錢堃
    知識就是力量 2021年1期
    關(guān)鍵詞:小湯某件事失利

    錢堃

    ?案例

    放學(xué)回家的路上,小湯感到十分難堪。他覺得身邊走過的每位同學(xué),似乎都在用異樣的眼光看著自己。小湯只想快點(diǎn)回家,把自己關(guān)進(jìn)房間好好靜一靜??墒牵秩滩蛔》磸?fù)地思量著:“躲得過今天,明天又該怎么辦呢?每天都要坐在教室里上課,其他同學(xué)又會怎么看我呢?”

    讓小湯產(chǎn)生如此困擾的,正是今天剛剛結(jié)束的班委競選。

    小湯從初一開始,就一直擔(dān)任班里的班長一職。兩年時間過去了,身為班長,小湯在各個方面的表現(xiàn),也一直都受到老師和同學(xué)們的充分肯定。小湯原本以為,自己的整個初中生涯都能擔(dān)任班長。誰也沒想到,這才剛剛升入初三,小湯就在班委競選中落選了。

    回到家中的小湯,心里越想越不是滋味:難道是初三新來的班主任對自己有意見?或者是自己在無意中得罪了一些同學(xué)嗎?還是自己真的太大意了,沒有盡全力地去準(zhǔn)備這次班長競聘?越來越多的問題,開始縈繞在小湯的心頭。他不知道該不該把這個糟糕的消息告訴父母,也不知道明天該以怎樣的狀態(tài)面對老師、同學(xué)以及新一任的班長。

    理想和現(xiàn)實(shí)的差距

    曾經(jīng)在網(wǎng)絡(luò)上流行過這么一句話:理想很豐滿,現(xiàn)實(shí)很骨感。

    我們每個人都會在自己的內(nèi)心世界里,構(gòu)建出一個如魚得水、一帆風(fēng)順的理想狀態(tài)。然而,稍有生活經(jīng)歷的人都會明白,人生在世,不如意之事十有八九。因此,我們總會像小湯一樣,應(yīng)對一些突如其來的變化。而那些不好的變化,就被我們稱之為失敗或失利。

    體驗(yàn)過失敗的朋友都知道,這種感覺非常糟糕。沒有人愿意使自己深陷于失敗的情緒之中,但是又很難有效地去面對和處理這種不良的情緒體驗(yàn)。難道那些在一切挫敗面前,能夠輕松做到一笑了之的人,真的是天生就有一顆強(qiáng)大的心臟嗎?

    其實(shí),要想坦然面對一切,也并沒有我們想象中的那么困難。首先,我們有必要弄明白,究竟是什么在影響著我們面對失敗時的情緒和行為反應(yīng)?

    美國心理學(xué)家埃利斯認(rèn)為,外在的事件并不是使人們產(chǎn)生某個情緒或行為的直接原因,在外在事件與個體反應(yīng)之間,還存在一個重要的中間過程,即個人對于這件事情本身的理解和評價。這就是心理學(xué)中著名的情緒ABC理論。

    A激發(fā)事件(Activating Event)指的就是外界發(fā)生的具體事件;B信念(Belief)指的是失敗這件事情的錯誤想法及其背后的潛在信念;C結(jié)果(Consequence)指的是個體面對這個外部事件所產(chǎn)生的具體反應(yīng)。

    身處同一境遇,不同的人之所以會產(chǎn)生不同的情緒和行為,正是因?yàn)槊總€人的信念都不盡相同??墒窃诂F(xiàn)實(shí)生活中,我們往往過度在意激發(fā)事件和結(jié)果,對信念的關(guān)注卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足。既然既成事實(shí)無法改變,要想轉(zhuǎn)變自身的情緒反應(yīng),最好的方式就是,調(diào)整和刷新那些讓我們陷入困境而又難以自拔的潛在信念。

    那么,怎么做才能將潛藏于我們大腦中,像地雷一樣的潛在信念找出并及時清除掉呢?

    第一步:掃描

    全方位地掃描一下自己的大腦,在思考這件事情的時候,自然而然冒出來的各種想法和念頭。常見的不合理信念,至少會符合“絕對化的要求”“過分概括的評價”“糟糕至極的結(jié)果”這三大特征的其中之一。

    對于小湯而言,自己必須要當(dāng)滿三年的班長,整個初中才是有價值、有意義的,這就屬于對某件事情的絕對化要求。覺得自己沒有競聘上班長的職務(wù),就是不好的、能力不足的、不被老師和同學(xué)看好的,這就屬于過分概括的評價。沒能順利當(dāng)上班長,既給父母丟臉了,又被老師、同學(xué)看扁了,在班上沒有容身之處了,這就屬于糟糕至極的結(jié)果。

    第二步:破除

    當(dāng)這些不合理的想法和信念被我們一一掃描出來之后,我們就可以試著通過自我反問的方式來逐個破除它們了。

    還是以小湯同學(xué)為例,他可以這樣反問自己:當(dāng)不上班長的初中生難道都是失敗的嗎?一個優(yōu)秀成功的人難道就沒有失敗、失利的時候嗎?因?yàn)橐淮伟辔偲傅穆溥x,爸爸媽媽就對自己永遠(yuǎn)地失去信心了嗎?一件令自己感到難堪的事情,難道會被所有人時時刻刻都放在心上嗎?

    在這樣的強(qiáng)烈攻勢之下,再頑固的想法也會被我們徹底瓦解。

    第三步:清零

    任何的失敗,都不過是我們在當(dāng)下對過去發(fā)生的某件事情的回顧與總結(jié)。既然過去了,我們就要懂得灑脫地?fù)]手道別,冷靜地總結(jié)。因?yàn)椋F(xiàn)在和未來還掌握在我們自己的手上。如果我們一直帶著失敗的包袱負(fù)重前行,累積的消極情緒會將我們壓垮,那便是對成功的最大錯過!

    當(dāng)失敗的陰影揮之不去時,我們可以試著用文字的方式將這一切記錄下來。當(dāng)所有的思緒和感受都落在筆尖和紙面的時候,就像是一個告別的儀式,讓失敗的陰霾從我們的內(nèi)心完完全全地流淌出來。若干年后,當(dāng)我們再度回憶起這些過往時,或許我們會從中看到不一樣的自己,發(fā)現(xiàn)久違的內(nèi)心力量!讓我們的心臟越來越強(qiáng)大的方法,你學(xué)會了嗎?

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