高中體育教學中中長跑運動訓練要點分析

摘要：中長跑是高中體育教學中一個非常關(guān)鍵的體育項目，中長跑訓練旨在鍛煉學生身體素質(zhì)、培養(yǎng)頑強意志，努力使其具有一定的競爭意識，在各個方面能力的人培養(yǎng)上都發(fā)揮了不可忽略的重要意義。在高中生長跑運動能力基本要素中，教師要意識到力量、耐力、速度的重要性，強化力量訓練，加強耐力訓練和速度訓練，否則會導致高中生的長跑訓練效果大打折扣，甚至會造成肢體損傷。同時教師要在運動訓練的基礎(chǔ)上強化心理訓練，增強高中生運動長跑訓練效率?；诖?，要分析高中體育長跑運動訓練要點，并針對要點提出有效訓練策略。

關(guān)鍵詞：高中體育教學;長跑運動;訓練要點

引言

中長跑運動是要求學生在較長距離內(nèi)維持一定跑速，同時協(xié)調(diào)身體狀態(tài)，減少體能消耗，在跑步過程中要求跑步者保持均勻呼吸，取得良好比賽成績。在進入高中階段后，學生的身體和心理都趨于穩(wěn)定狀態(tài)，在這一階段中學生需要接受到科學訓練和有效指導，提高中長跑能力。

1高中體育教學中中長跑運動訓練狀況

在現(xiàn)階段高中體育教學中，中長跑運動訓練仍存在一些問題，這些問題導致高中體育教學中長跑運動訓練效率無法得到提升。例如中長跑運動具有一定的觀賞性、娛樂性和運動性，因此教師需要提高學生的參與積極性，通過長跑運動提高心肺能力，使身體更加協(xié)調(diào)，從而在強身健體的基礎(chǔ)上獲得心理滿足感，然而當前高中化學高中活動場地和器材的局限性導致中長跑運動訓練效果無法得到提高。隨著中長跑運動訓練的不斷深入，這一運動項目在高中的普及程度越來越高，學生們紛紛加入到中長跑運動隊列當中來，這意味著學校需擴大運動場地、增加器材數(shù)量，從而滿足學生需求，然而現(xiàn)階段部分高中學校中長跑跑道有限，無法滿足師生需求，在短期內(nèi)也無法建設(shè)龐大跑館，而這樣的狀況導致高中體育中長跑運動訓練效果無法得到有效提升。其次，當前高中階段更重視的是高考成績，學生的身體素質(zhì)逐漸被忽略，這意味著部分教師未能重視體育鍛煉的重要性。而這樣的狀況致使學生身體素質(zhì)不過關(guān)、自理能力嚴重下降，對中長跑教學效果產(chǎn)生負面影響，間接使得教學難度不斷加大，同時也在不斷降低學生參與體育活動的欲望。

2高中體育教學中中長跑運動訓練要點

2.1速度訓練

中長跑運動對于跑步者的身體素質(zhì)有著更為嚴苛的要求，因此全面發(fā)展身體素質(zhì)能夠提高體能儲備。教師需利用好運動訓練手段，發(fā)揮機體速度、力量和耐力的作用提高活動能力，因此在教學過程中教師要強調(diào)速度訓練的重要性。中長跑運動不僅是耐力的比拼，同時也是速度的較量。運動員需要在高速跑步中完成中長跑運動項目，高中階段本就是人體速度增長最快的時期，這是高中生的生理特征，同時也是速度增長的敏感時期，因此高中體育教師需抓住時機，不斷加大速度訓練力度，將速度訓練和其他素質(zhì)訓練進行結(jié)合，將速度訓練作為訓練要點，提高加速、變速、快速跑能力，將其作為中長跑訓練重點內(nèi)容，不斷提高隊員跑步速度和身體耐力，設(shè)定短期、長期訓練目的，同時要配合更加有效的恢復手段，使運動員可保持良好運動狀態(tài)，時刻準備迎接挑戰(zhàn)。在進行速度訓練時可應用持續(xù)訓練法這一有效訓練措施，持續(xù)跑訓練已被實踐證明能夠促進心臟體積和容量不斷增加，提高運動員有氧代謝能力，改善呼吸與循環(huán)系統(tǒng)提升活氧代謝能力的有效措施。通常情況下，高中教師可應用快速持續(xù)跑以及勻速加速跑這兩種訓練手段?？焖俪掷m(xù)跑，通常持續(xù)時間為45min～1h，通過這種方法發(fā)展專項有氧代謝能力，提高有氧、無氧混合供應能力;而勻加速持續(xù)跑一般情況下持續(xù)時間為1～2h，隨著速度的提升和有機體的適應提高心率，使運動員承受能力不斷提升。

2.2完整性訓練

在進行訓練的時候部分學生總想以速度取勝，于是在開頭部分用盡全力，但是還沒跑多久便沒有體力，大多半途而廢。面對這種現(xiàn)象，學生應提前接受教學?了解中長跑完整技術(shù)，清晰中長跑包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺和終點撞線這4個不同過程。例如，教師可以將途中跑技術(shù)作為教學重點，清晰途中跑技術(shù)在全程中所站距離最長，能夠提高成績，因此教師可有針對性地對這一環(huán)節(jié)進行教學。除此之外，學生需掌握正確的呼吸方法并克服不良現(xiàn)象，例如極點現(xiàn)象，使學生了解“極點”是人體中進行中長跑運動的正常心理現(xiàn)象，極點現(xiàn)象的出現(xiàn)會給人帶來短暫的不適感，但反應程度會隨著人體生理能力的提高而不斷減輕。教師要提前分析“極點”現(xiàn)象所產(chǎn)生的原因、征兆以及預防措施，特別強調(diào)由于在迅速跑動中驟停所發(fā)生的重力性休克癥狀，真正認識到在進行中長跑訓練中出現(xiàn)“極點”現(xiàn)象是完全可以克服的，只要咬牙堅持這一現(xiàn)象就會很快消失。

2.3力量訓練

高中生必須具備一定的力量才能進行中長跑運動訓練，這是他們勝任中長跑體育運動項目的關(guān)鍵，因此在進行中長跑運動訓練時需首先進行力量訓練，保障高中生具備足夠的沖刺力量。在訓練過程中，部分高中生可能會感到自己雙腿無力，甚至部分體力差的學生會出現(xiàn)乏力狀況，這些都是學生力量不足所造成的，因此需根據(jù)學生的身體素質(zhì)進行有針對性的力量訓練方案策劃。在訓練期間，教師可以讓學生選擇循環(huán)訓練法或機械訓練法，結(jié)合高中生的身體狀況等實際狀況恰當選擇力量訓練內(nèi)容。例如高中生的腿部力量不足，教師必須針對學生整體狀況制定強化腿部力量的訓練，可通過半蹲、深蹲、下蹲等訓練方法進行加強，若是高中生整體腹部力量不足，體育教師便可以強化腹部力量訓練，通過高抬腿、快速擺臂等訓練方，加強腹部力量。力量訓練若想要取得成效必須長期堅持訓練，不可能在短期內(nèi)快速提高力量，但是這種反復進行的重復性訓練容易在訓練過程中引起學生的反感，使他們覺得枯燥乏味甚至會產(chǎn)生厭煩心理，因此教師需盡可能避免這種狀況的發(fā)生。面對這一問題，教師可以在力量訓練過程中創(chuàng)設(shè)趣味性訓練項目，例如臺階跳比賽等帶有競爭機制的項目，激發(fā)學生的訓練熱情，提高身體素質(zhì)和競爭意識;或是借助負重越野訓練項目，使學生能夠在野外環(huán)境下進行鍛煉，提高訓練積極性。

結(jié)語

現(xiàn)階段高中學生大多將重心放在文化課的學習上，反而忽略了身體素質(zhì)的重要性，高中教師必須借助中長跑運動訓練提高學生的身體素質(zhì)，在高中這一身體機能快速發(fā)展的關(guān)鍵階段給予學生有效指導并通過要點訓練提高中長跑運動能力，不斷增強高中生中長跑運動訓練的有效性。

參考文獻

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作者簡介：羅帆;1972年7月20日;男;四川省遂寧市安居區(qū);漢;本科;中學高級教師;體育教學;

（四川省遂寧市攔江中學?四川?遂寧?629009）