健美操運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力及其訓(xùn)練方法研究

劉文瑞 呂尋金 李永彩

（成都大學(xué)體育學(xué)院 四川 成都 610106）

1、前言

健美操這一項(xiàng)目進(jìn)入我國(guó)的時(shí)間是在20世紀(jì)80年代，健美操這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在我國(guó)已經(jīng)經(jīng)過(guò)了幾十年的學(xué)習(xí)和了解，在我國(guó)已經(jīng)推廣的較為廣泛，無(wú)論是大眾健美操，還是進(jìn)行高水平訓(xùn)練，又或者是學(xué)校教學(xué)的健美操課程和健身俱樂(lè)部的健身操，都體現(xiàn)出來(lái)對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)的熱情。健美操的相關(guān)研究也逐漸火熱，但是經(jīng)過(guò)文獻(xiàn)搜索，對(duì)競(jìng)技健美操競(jìng)技能力的相關(guān)研究較少，因此以此篇文章為研究基礎(chǔ)，對(duì)競(jìng)技健美操的競(jìng)技能力進(jìn)行分析和了解。根據(jù)田麥久所著的《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》中的項(xiàng)群訓(xùn)練理論分析，競(jìng)技健美操這一項(xiàng)目所屬的項(xiàng)群為技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)群。從所屬項(xiàng)群的情況分析，這一項(xiàng)群所表現(xiàn)的特點(diǎn)為運(yùn)動(dòng)員在比賽中力求完成高難度動(dòng)作，并同時(shí)著力展示美的項(xiàng)目，包括在水、陸、空、冰等不同場(chǎng)地競(jìng)技的項(xiàng)目，也包括徒手和持器械的一些競(jìng)技項(xiàng)目。

2、競(jìng)技能力文獻(xiàn)綜述

健美操運(yùn)動(dòng)員所具備的競(jìng)技能力是其致勝的關(guān)鍵因素，只有正確了解競(jìng)技能力的各個(gè)因素構(gòu)成和訓(xùn)練方式，才能在比賽中達(dá)到預(yù)期效果。在訓(xùn)練中針對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行對(duì)應(yīng)計(jì)劃的實(shí)施，讓健美操運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中對(duì)其弱項(xiàng)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，才能讓訓(xùn)練達(dá)到其重要作用。其中在競(jìng)技健美操體能的相關(guān)研究中，劉浩（2008）認(rèn)為，體能訓(xùn)練不但兼容了一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練中部分的身體訓(xùn)練內(nèi)容，同時(shí)由于其本身的物質(zhì)基礎(chǔ)和表現(xiàn)形式包含了部分技能訓(xùn)練和心理訓(xùn)練，尤其對(duì)于技能主導(dǎo)類項(xiàng)目競(jìng)技能力的培養(yǎng)更是如此，體能寓于具體專項(xiàng)中討論似乎更有實(shí)踐意義。林森虎（2011）說(shuō)明，競(jìng)技健美操的技術(shù)動(dòng)作是根據(jù)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的科學(xué)原理和規(guī)律等特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練的。在競(jìng)技健美操中，技術(shù)訓(xùn)練所占的比重最大，通過(guò)對(duì)技術(shù)的訓(xùn)練，不僅可以使運(yùn)動(dòng)員掌握不同難度和類型的技術(shù)動(dòng)作，還能鍛煉運(yùn)動(dòng)員的體能和心理素質(zhì)，達(dá)到更加高質(zhì)量的效果。王潤(rùn)平（2005）講到，運(yùn)動(dòng)員處于比賽狀態(tài)時(shí)，技戰(zhàn)術(shù)水平與體能能否最大限度地得以發(fā)揮，完全取決于運(yùn)動(dòng)員是否具備良好的心理競(jìng)技能力。劉佳琪、周瑩認(rèn)為，競(jìng)技能力對(duì)于優(yōu)秀健美操運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，它的構(gòu)成體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的體能、技能、心理、戰(zhàn)術(shù)能力以及智能這以上幾方面，有關(guān)于競(jìng)技能力的培養(yǎng)也深刻影響著健美操運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力。

3、健美操運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力分析

3.1、健美操運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力體能要素分析

競(jìng)健美操是在音樂(lè)的伴奏下，以磷酸和糖酵解為能量供應(yīng)系統(tǒng)的短期運(yùn)動(dòng)。競(jìng)技健美操比賽時(shí)間為1分45秒。在這1分45秒的時(shí)間里，健美操動(dòng)作組合、難度動(dòng)作、過(guò)渡銜接動(dòng)作、集體舉重動(dòng)作等成套動(dòng)作連續(xù)完成。因此，在競(jìng)技健美操中，身體素質(zhì)是非常重要的競(jìng)技能力和制勝因素。隨著健美操運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的不斷提高，對(duì)身體素質(zhì)的要求也越來(lái)越高。同樣想要在比賽中獲得好成績(jī)，體能也起著非常重要且不可忽視的作用。當(dāng)體能不足的情況發(fā)生時(shí)，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作幅度、力度以及動(dòng)作的準(zhǔn)確性大大降低，爆發(fā)力和身體的控制能力也大大地變差，甚至?xí)?dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的面部表情變得有些猙獰，不會(huì)呈現(xiàn)出最令人舒適的面容，失去健美操本身所具有的觀賞性。因此，健美操運(yùn)動(dòng)員如果失去體能這一競(jìng)技能力，就會(huì)無(wú)法與對(duì)手進(jìn)行抗衡，失去致勝的關(guān)鍵能力。體能包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)6大素質(zhì)。競(jìng)技健美操中主要運(yùn)用的是力量、速度、柔韌、協(xié)調(diào)等，這幾大素質(zhì)在競(jìng)技健美操中是較為重要的，競(jìng)技健美操是集爆發(fā)力、速度、柔韌和大力量的動(dòng)作相組合的成套動(dòng)作。想要在一套動(dòng)作中達(dá)到較為觀賞性較高的效果，就要在體能上多加訓(xùn)練，只有這樣，才能將難度動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)化。

3.2、健美操運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力技能要素分析

競(jìng)技健美操這一項(xiàng)目其實(shí)是在健身健美操這一項(xiàng)目的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的，相對(duì)于健身健美操來(lái)說(shuō)，競(jìng)技健美操的競(jìng)賽規(guī)則和評(píng)分辦法以及技術(shù)動(dòng)作的復(fù)雜性要更加復(fù)雜和難度大一些。競(jìng)技健美操這一項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作要求較高，技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量的程度直接導(dǎo)致了成績(jī)的高低，因此如何提高健美操運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量，是制作訓(xùn)練計(jì)劃中較有難度的部分。首先，競(jìng)技健美操講究身體姿態(tài)，正確的身體姿態(tài)是運(yùn)動(dòng)員頭要向上頂，腳要向下拉，將身體在空間上拉長(zhǎng)。在做動(dòng)作時(shí)身體是繃緊的，但肩膀是放松的，面部表情也是自然松弛的。當(dāng)腳抬起時(shí)，腳就是繃起的，身體一定不能松，這不是一朝一夕就可以達(dá)到的，要想做到抬腳就繃的狀態(tài)，就要形成肌肉記憶，所以平時(shí)也要加強(qiáng)對(duì)身體的控制力和勤加練習(xí)；其次是身體重心，在原地的動(dòng)作時(shí)身體重心是上下移動(dòng)，而不能左右移動(dòng)，失去重心。而在做移動(dòng)時(shí)的動(dòng)作時(shí)，重心要跟上移動(dòng)的步伐。在做操化動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作的準(zhǔn)確性、動(dòng)作的幅度以及動(dòng)作的力度感都要有意的控制，達(dá)到美化的觀賞性效果。在做難度動(dòng)作的練習(xí)時(shí)，要了解難度動(dòng)作的結(jié)構(gòu)，通過(guò)不斷地訓(xùn)練達(dá)到難度動(dòng)作的準(zhǔn)確性。

3.3、健美操運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力戰(zhàn)術(shù)能力要素分析

在競(jìng)技健美操這一項(xiàng)目中，戰(zhàn)術(shù)所占的比例較小，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，也是不可或缺的一項(xiàng)競(jìng)技能力。在一次比賽中，制定好針對(duì)于本次比賽的戰(zhàn)術(shù)方案是極為重要的。及時(shí)收集準(zhǔn)確的情報(bào)，在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中，情報(bào)是否及時(shí)、準(zhǔn)確和全面，在一場(chǎng)較為重要的比賽中直接影響了戰(zhàn)略決策和戰(zhàn)術(shù)決策，從而就會(huì)影響比賽的結(jié)果。處理好戰(zhàn)略決策和戰(zhàn)術(shù)決策的關(guān)系。競(jìng)技健美操中的戰(zhàn)略決策是指在一次比賽前對(duì)競(jìng)賽全局的了解，包括競(jìng)賽規(guī)則的限定或者競(jìng)賽規(guī)則是否較以前修改了等等。戰(zhàn)術(shù)決策是指在本場(chǎng)健美操比賽中，針對(duì)比賽雙方制定的決策。戰(zhàn)術(shù)決策是微觀的，而戰(zhàn)略決策是宏觀的。戰(zhàn)術(shù)決策較為靈活，可根據(jù)本場(chǎng)比賽的變化而變化，而戰(zhàn)略決策不能夠輕易改變?？紤]好競(jìng)賽環(huán)境的影響，有時(shí)因?yàn)楦?jìng)賽場(chǎng)地與環(huán)境的改變會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮，因此要快速熟悉比賽場(chǎng)地與環(huán)境。充分利用競(jìng)賽規(guī)則，在競(jìng)賽規(guī)則下，能夠更加有利的獲取成功，那么就要盡量找到致勝的關(guān)鍵。如果在場(chǎng)上出現(xiàn)變化，要做出隨機(jī)應(yīng)變，以至于在比賽中達(dá)到成功，避免失誤。

4、健美操運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力訓(xùn)練方法研究

4.1、健美操運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力體能訓(xùn)練方法研究

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員體能的練習(xí)主要從以下幾方面進(jìn)行訓(xùn)練，包括身體形態(tài)、力量素質(zhì)等。

首先，身體形態(tài)在競(jìng)技健美操中是非常重要的，技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)群的特征主要是身體形態(tài)較為勻稱，五官端正，四肢稍長(zhǎng)，肌肉線條流暢。因此，身體形態(tài)在選拔運(yùn)動(dòng)員時(shí)，就是較為注意的一項(xiàng)選拔標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)樯眢w形態(tài)不是很容易就練成的，或者先天就與要求的不同，因此需要長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)。在運(yùn)動(dòng)完拉伸以拉長(zhǎng)肌肉線條，靠墻站立提高身體姿態(tài)等。

力量素質(zhì)的練習(xí)。競(jìng)技健美操難度動(dòng)作完成高低的程度，大部分取決于力量素質(zhì)是否可以。力量素質(zhì)是任何一個(gè)難度動(dòng)作完成必不可少的素質(zhì)基礎(chǔ)，良好的力量素質(zhì)可以展現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的力度與幅度。健美操力量訓(xùn)練的方法在于提高肌肉群協(xié)同工作的力量、提升各個(gè)關(guān)節(jié)肌群的穩(wěn)定性以及核心肌群的力量和穩(wěn)定性。練習(xí)的方法有俯臥撐、擊掌俯臥撐等，可以提高上肢肌群和手腕的力量；兩頭起、背起和卷腹等可以加強(qiáng)核心部位肌群的力量；蛙跳和單腿跳等可以增強(qiáng)下肢肌肉群的力量，增加下肢肌肉的爆發(fā)力。

協(xié)調(diào)素質(zhì)多數(shù)取決于先天性遺傳。主要后天在訓(xùn)練中不斷加強(qiáng)，在進(jìn)行成套動(dòng)作重復(fù)訓(xùn)練時(shí)隱形的經(jīng)過(guò)訓(xùn)練加強(qiáng)，也可在開始進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作學(xué)習(xí)加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，經(jīng)過(guò)多次訓(xùn)練，提高大腦皮層神經(jīng)的協(xié)調(diào)控制能力。

4.2、健美操運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力技能訓(xùn)練方法研究

技能是指技術(shù)能力。運(yùn)動(dòng)技術(shù)是技能型項(xiàng)目群運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要組成部分，“難、新、美、穩(wěn)”是競(jìng)技健美操的發(fā)展趨勢(shì)。在一定時(shí)期內(nèi)，遵守這四項(xiàng)原則仍然是競(jìng)技健美操發(fā)展的必然要求，也是競(jìng)技健美操制勝的關(guān)鍵。為了提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，有必要設(shè)計(jì)合理的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練方案。根據(jù)不同時(shí)期的不同要求，制定不同的訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練內(nèi)容，提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的提升，可以分為兩個(gè)部分，第一部分是操化動(dòng)作，第二部分是難度動(dòng)作。操化動(dòng)作的基礎(chǔ)是基本步伐配合手臂動(dòng)作，將競(jìng)技健美操七種基本步伐配合音樂(lè)進(jìn)行練習(xí)，提升對(duì)音樂(lè)的掌控能力。當(dāng)各種步伐熟悉之后，再加上手臂動(dòng)作加以練習(xí)，也可交替進(jìn)行各種步伐加手臂動(dòng)作的練習(xí)。難度動(dòng)作的練習(xí)是比較難以攻克的一個(gè)部分，因?yàn)殡y度動(dòng)作復(fù)雜多樣，且要求運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)較高，因此在進(jìn)行時(shí)可能速度較慢。在訓(xùn)練難度動(dòng)作時(shí)，需要教練員和運(yùn)動(dòng)員一一進(jìn)行練習(xí)，并且在練習(xí)時(shí)要將動(dòng)作分解開來(lái)練習(xí)，注意保護(hù)與幫助。

4.3、健美操運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力戰(zhàn)術(shù)能力訓(xùn)練方法研究

在競(jìng)賽規(guī)則的限定內(nèi)，為了達(dá)到成功，要深刻把握健美操的致勝規(guī)律。正確實(shí)施和運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，是獲得成功的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)員要有運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的意識(shí)和能力，在比賽中要充分運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)，對(duì)于比賽的成功事半功倍。處理好個(gè)人戰(zhàn)術(shù)行為與集體戰(zhàn)術(shù)配合的關(guān)系，有時(shí)需要以個(gè)人戰(zhàn)術(shù)為基礎(chǔ)并對(duì)此加以協(xié)調(diào)配合，在進(jìn)行團(tuán)體競(jìng)技健美操項(xiàng)目和個(gè)人競(jìng)技健美操項(xiàng)目沖突時(shí)，若是這個(gè)團(tuán)體的項(xiàng)目會(huì)更加有優(yōu)勢(shì)，那就需要個(gè)人的項(xiàng)目做出讓步，把大部分精力放在團(tuán)體的項(xiàng)目上，以達(dá)到戰(zhàn)略決策的要求。正確認(rèn)識(shí)和把握這些關(guān)系，才能做到遵循致勝規(guī)律，才能有效的進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

5、結(jié)語(yǔ)

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力對(duì)于成功獲取比賽名次是極為重要的，競(jìng)技能力的提升對(duì)于競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)也是日常訓(xùn)練的成果。競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力受多方面影響，由體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力和運(yùn)動(dòng)智能構(gòu)成，其中每一方面都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員成功比賽。無(wú)論是哪一方面都不可小覷，缺一不可。所以，在平時(shí)的訓(xùn)練中，要提高運(yùn)動(dòng)員的每一個(gè)競(jìng)技能力，才能在比賽中獲取成功。當(dāng)然也要通過(guò)專項(xiàng)的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，達(dá)到提高競(jìng)技健美操專業(yè)體能和技術(shù)等的要求。