自由式摔跤中連貫技巧的訓練策略探析

張春雷

（南京市重競技運動學校 江蘇 南京 210000）

前言

在近些年的發(fā)展過程中，自由式摔跤界的運動員以及教練員，都在不斷的進行著努力與創(chuàng)新，使得我國現(xiàn)階段的自由式摔跤已經(jīng)取得了長遠的進步，但是與一些傳統(tǒng)的自由式摔跤強國之間，還存在著較大的差距，在一些訓練方法上還需要進一步的進行改善，保證能夠利用合理的方法提升運動員的身體素質(zhì)。

1、自由式摔跤進行連貫技巧訓練的價值

現(xiàn)階段，在形成的自由式摔跤體系當中，進行連貫技巧的訓練，主要是通過只有是摔跤運動員，能夠在一次的動作中，使用兩個以上的具有技巧性的動作。從我國現(xiàn)階段的自由式摔跤發(fā)展來看，其連貫技巧的運動，由于其具備著諸多的優(yōu)勢模式，使得在進行自由式摔跤的過程中，受到運動員和教練員的喜愛。伴隨著社會的全方位進步，使得體育事業(yè)也在高速的發(fā)展當中，而運動員則需要不斷的將自身的動作能力進行升級，使得一些運動技巧，以及一些運動的基本形式，也從原本的簡單化，趨向于復雜化和多樣化的方向進行發(fā)展。為此，在這樣的體育運動發(fā)展背景下，就使得如果依然使用較為單一性的摔跤技巧，就無法很好的對自身的進攻效果，以及進攻之后的防御技能進行有效的提升。為此，在進行自由式摔跤的競技比賽當中，為了能夠很好的取得成績，就需要進行自身技巧的訓練，以此通過高超的連貫技巧，能夠保障自身競技的過程中，有著一定的優(yōu)勢。

從連貫性技巧的運動中來看，我國的自由式摔跤界當中，主要能夠在兩個方面有效的體現(xiàn)出作用。首先，對于自由式摔跤而言，本身就是一種，對運動員的身體素質(zhì)，以此在運動過程中，對技巧的把握要求極高的一種體育運動，以此在正式的比賽當中，需要充分的進行連貫技巧的運動，使得可以有效的發(fā)揮出應(yīng)用的作用，始終讓自身處于優(yōu)勢地位，針對對手的情況，進行合理的連貫技巧運動，進而將對方摔倒在地。同時，在完成了這些動作之后，需要馬上及時的進行跪撐，同時對跪撐的幅度進行一定的掌控，進而可以有效的通過連貫技巧的使用，獲得一定的分數(shù)。為此，這樣的行動，即使并沒有完成跪撐動作。但是這一系列的動作執(zhí)行，也能夠很好的通過這種連貫的動作，向?qū)κ质┘右欢ǖ男睦韷毫ΓM而讓自身處于優(yōu)勢狀態(tài)當中。并且，在外部條件允許的前提下，運動員在進行比賽的過程中，也能夠通過站立方面的技巧，取得一定的分數(shù)。其次，運動員在完成相應(yīng)的動作之后，就馬上需要進行下一個動作技巧的運動思考，進而可以與上一個動作進行一定的銜接，以此形成連貫性的得分。

2、自由式摔跤連貫技巧的訓練

對于連貫技巧而言，是自由式摔跤當中的重要內(nèi)容，為此就需要在進行訓練的過程中，可以有效的將其連貫技巧能夠有效的融進訓練內(nèi)容當中，同時還需要充分的結(jié)合起運動的實際情況，能夠從運動形式、身體素質(zhì)等方面進行考量，以此將訓練效果提升上來。

2.1、真假動作訓練

在進行自由式摔跤的過程中，連貫技巧的運動，是一個運動技巧和水平的直接體現(xiàn)，同時也是得分的關(guān)鍵所在。但是對于較高質(zhì)量的連貫技巧，并不是短時間內(nèi)就可以實現(xiàn)的技巧訓練，使得需要經(jīng)過長期的訓練，能夠從前入深的方式，進行自然的訓練，并需要針對運動員的實際身體素質(zhì)，能夠保障在實際的比賽過程中，可以充分的運用連貫性技巧。在進行訓練的過程中，基于運動的對于該技巧的把握，以及運用過程中的實際效果角度出發(fā)，需要從難度系數(shù)較低的運動，以及一些簡單一些的動作開始訓練，并隨著訓練的推進，運動員對于技巧的掌握越發(fā)成熟的過程中，才可以進行一些復雜以及難度較高的動作訓練，這樣便形成一個穩(wěn)步提升。對于所有的體育項目來說，在進行訓練的過程中，都需要采用這樣的訓練方式，只有對一些基本的動作有著良好的掌握，才可以有效的保障訓練具有著較高的合理性，起到提升運動員體質(zhì)的效果。為此，對于自由式摔跤項目的訓練而言，就需要在開展訓練的過程中，首先需要保障運動人員能夠充分的掌握一些基本的動作和技巧，進而有效的提升運動員的基本功能力。之后，在對其進行一些真動作以及假動作的訓練，并將其進行有效的結(jié)合起來，這樣的真假動作的結(jié)合，在實際比賽的運用過程中，可以有效的提升運動人員的摔跤能力。進一步使得假動作運動過程中，可以對對手造成一定的迷惑。使得難以對自身的動作進行有效的判斷，進而在出其不意的時候，將其使用真動作，獲得有效的分數(shù)。在進行連貫技巧訓練的過程中，同時還需要針對真假動作的運用，進行一定的辨別訓練，這樣在對手進行真假動作的運用過程中，可以有效的保障進行應(yīng)對，能夠在激烈的比賽當中，充分的把握時機，進行分數(shù)的獲取。

2.2、結(jié)合起自身特征

在進行自由式摔跤的過程中，其連貫技巧的訓練，一定程度上運動員的身體素質(zhì)，以及專業(yè)技術(shù)的水平，能夠直接造成嚴重的影響。為此，在開展連貫技巧的訓練過程中，就需要充分的結(jié)合起運動員自身的身體素質(zhì)能力，以此有效的保障在比賽的過程中，可以充分的發(fā)揮出自身具備的優(yōu)勢性，并不可以在訓練內(nèi)容以及訓練方法的選擇上，采用統(tǒng)一的標準，這樣會使得運動人員會造成優(yōu)勢性的損失，而在一些劣勢的動作上，會有著一定嚴重的影響。例如，在進行訓練的過程中，一些教練會比較常用緊抱小腿的轉(zhuǎn)移動作，這樣的動作訓練的過程中，也是運動人員比較常用的一種技巧，可以有效的幫助運動人員獲取分數(shù)。但是這樣的動作僅僅可以為運動員爭取到一分，因此并不會在實際的比賽當中，獲得較大的分數(shù)優(yōu)勢，因此就需要在進行訓練的過程中，對其抱小腿的動作進行優(yōu)化和升級，使得運動員可以在原本的技巧上，充分的結(jié)合起連貫技巧，以此能夠很好的通過一系列連貫技巧的使用，幫助運動人員獲得相應(yīng)的分數(shù)。

2.3、多種技術(shù)的組合

現(xiàn)階段，在對比較常用的一些訓練技巧的分析中，可以發(fā)現(xiàn)其技巧在實際的比賽過程中，運動員之間的對抗性，基本上從原本的站立的競爭，逐漸轉(zhuǎn)變成跪撐的競爭。為此，在比賽的過程中，其運動員則需要在有效的時間內(nèi)，從站立轉(zhuǎn)變成跪撐的過程中，能夠高效的進行連貫技巧的使用。但是在這期間，一旦運動員發(fā)生了一定的停頓和猶豫，就會直接導致對手的下一步操作，影響到自身連貫動作的使用，為此就讓將其優(yōu)勢轉(zhuǎn)給對手，無法有效的獲得分數(shù)。同時，對于站立和跪撐而言，形成了兩個不同的技術(shù)體系，使得在進行實踐的過程中，也受到運動員動作的較大影響，使得對于跪撐技術(shù)而言，往往在真正的比賽當中，很難進行實踐，會受到對手以及自身行動的制約。為此，針對這個問題，就需要在日常的訓練過程中，能夠在現(xiàn)有基礎(chǔ)動作的基礎(chǔ)之上，降低進行全面的訓練優(yōu)化審計，以此可以多角度的進行訓練，保障運動員可以靈活的進行多項動作的設(shè)施，保障自身的行動具有著較高的連貫性。同時，還需要結(jié)合其一些自由式摔跤的直接性訓練，能夠?qū)ζ湟恍┨囟ǖ奈恢?，進行進攻和防守方面的訓練，這樣就可以很好得讓運動員，可以針對對手的實際動作，進行相應(yīng)的反應(yīng)，同時，還需要保障可以在實際的比賽對抗中，可以將跪撐技術(shù)與站立技術(shù)進行有機的融合，保障能夠充分的發(fā)揮出運動員的自身優(yōu)勢，在比賽中獲取相應(yīng)的分數(shù)。

2.4、進行進攻與反攻的訓練

進行進攻與反攻的訓練過程中，是一種順應(yīng)現(xiàn)階段自由式摔跤的發(fā)展而出現(xiàn)的一種訓練方式，為的是可以很好的解決運動員單一向的進攻技巧，不僅僅可以在訓練的過程中，獲得較好的效果，同時這樣的動作實施，也直接讓運動員可以較好的對對手施加一定的壓力。在進行比賽的過程中，一旦運動員在進行進攻的過程中，進攻的效果不佳，使得就會直接導致失去進攻的優(yōu)勢，讓對手抓住自身的弱點，進而造成反攻。為此，在進行連貫性技巧進行訓練的過程中，就需要進行對練的方式，能夠讓運動員時刻了解進攻與反攻的流程，使得可以充分的進行相應(yīng)的訓練。同時，需要保障運動員可以在進行訓練的過程中，能夠?qū)ψ陨淼倪M攻模式有著清晰的認知。同時也有效的發(fā)揮出動作的優(yōu)勢作用，進而能夠在比賽的過程中，可以找到相應(yīng)的弱點，進行有效的反擊。

因此，就可以發(fā)現(xiàn)，在進行連慣性技巧的使用過程中，是一種在長期相互進攻與反攻的訓練，使得能夠在日常的訓練中，不會由于對手的多變而造成自身的劣勢出現(xiàn)。

2.5、加強人員的心理素質(zhì)

對于現(xiàn)代摔跤而言，有著較為明顯的冒險性，因此就需要充分的讓運動人員可以對其進行冒險性質(zhì)的培養(yǎng)，需要保障提升運動員在運動的過程中，能夠有效較高的勝利欲望。在進行訓練的過程中，還需要保障可以在失敗的過程中，能夠?qū)ψ陨淼募夹g(shù)進行相應(yīng)的改進，并對自身的比賽意志進行相應(yīng)的提升。在一些高水平的比賽當中，其能夠展現(xiàn)出連貫性技術(shù)的可能性較高，為此就需要保障對自身具有著較高的信心，以此可以對自身的一些動作有著一定的信心，敢于進行技術(shù)的實施。對于一個優(yōu)秀的運動員而言，只有保障在比賽的過程中，能夠擁有著較高的素質(zhì)，才可以很好的進行自身能力的提升。但是往往有比賽的壓力，使得運動人員在日常的訓練過程中，需要承受著較大的壓力以及心理負擔，因此對于運動人員而言，就使得對心理上能夠有著較大的需求。在進行日常訓練的過程中，需要重視起對運動員心理方面的疏導，需要讓運動員能夠放下心理負擔，進行思想方面的解放，這樣才可以形成較高的戰(zhàn)術(shù)水平。同時，在日常的訓練過程中，還需要對競爭對手有著一定的了解，從而可以進行有針對性的備戰(zhàn)，以此能夠進行針對性戰(zhàn)術(shù)和心理素質(zhì)方面的準備。在比賽前，還需要充分的保障運動員始終處于一個良好的心理環(huán)境下，同時還需要將運動員在日常遇到的困難和壓力，都與自身的技術(shù)能力有效的融合在一起，在訓練的過程中，能夠?qū)⑵渥陨淼膬?yōu)勢進行有效的提升。同時，在進行訓練的過程中，還需要充分的保障進行合理的訓練時間設(shè)定，從飲食、休息、訓練時間等方面進行合理的規(guī)劃，讓運動員可以在比賽的過程中，可以將自身的優(yōu)勢充分的發(fā)揮出來。在連貫技巧的使用過程中，進行心理上的輔導，也是保障連貫技巧能夠有效使用的一種重要前提，同時也是在進行比賽當中進攻與反攻的重要環(huán)節(jié)。比賽的目的是為了能夠有效的獲得分數(shù)，以此就需要讓運動員可以充分的發(fā)揮出自身的優(yōu)勢，以此對對手在進行競爭的過程中，造成相對的壓力，以此能夠通過對手暴露出來的弱點，進行進攻。

3、總結(jié)

綜上所述，在對自由式摔跤中連貫技巧的訓練策略探析過程中，首先需要明確連貫技巧的重要價值，以此通過有效的日常訓練，幫助運動員能夠針對相應(yīng)自身的實際情況，以及對手的情況，進行相應(yīng)的完善準備。