分析體育運動訓(xùn)練中運動損傷及預(yù)防措施

（懷化師范高等?？茖W(xué)校 湖南 懷化 418000）

引言

中國體育事業(yè)在近幾年來獲得了高效發(fā)展，體育運動的強調(diào)也在不斷提升，及時可以在有限的時間中對運動員的身體素質(zhì)進行提升，然而在開展體育運動訓(xùn)練的時候，很容易受到其他因素的影響，從而導(dǎo)致突發(fā)性和陳舊性的運動損傷，對運動員的發(fā)揮水平造成影響，運動員綜合素質(zhì)的培養(yǎng)目標難以完成。與此同時，如果運動訓(xùn)練中缺少有效預(yù)防運動損傷的策略，必將對運動員的身體健康造成影響，甚至有可能發(fā)生終身殘疾等嚴重事故，對體育運動的健康發(fā)展造成不良影響。所以，必須對體育運動訓(xùn)練中運動損傷開展進一步分析，探討體育運動訓(xùn)練中預(yù)防運動損傷的良好策略，從而提升運動訓(xùn)練的科學(xué)合理性，使得運動員身體素質(zhì)和綜合能力可以獲得提高。

1、分析預(yù)防運動損傷的重要意義

開展體育運動訓(xùn)練的本質(zhì)含義就是最大化的激發(fā)運動員身體中潛在的能力，不斷提高運動員的身體素質(zhì)，從而提高運動員的身體健康與心理素質(zhì)，讓運動員能夠獲得全面協(xié)調(diào)與發(fā)展，為社會培養(yǎng)更多具有高素質(zhì)的人才。在開展體育運動訓(xùn)練過程中，假如教練員本人沒有對運動員身體損傷的預(yù)防真正關(guān)注，認為運動員在開展體育訓(xùn)練時出現(xiàn)各種運動損傷屬于正?，F(xiàn)象，并未及時采取良好的預(yù)防策略，則有可能導(dǎo)致運動員開展體育訓(xùn)練的時候發(fā)生各種各樣的體育損傷，出現(xiàn)安全事故，這不但會對運動員日常的訓(xùn)練和學(xué)習造成不良影響，并且有可能導(dǎo)致運動員出現(xiàn)終身殘疾，甚至對體育運動員的人身安全具有一定危險，為社會帶來無法預(yù)估的損失。因此，有必要積極創(chuàng)新運動訓(xùn)練模式，在運動訓(xùn)練過程中建立正確的運動損傷意識，并采取及時有效地預(yù)防策略來處理各種運動損傷，對運動員心理素質(zhì)以及身體機能進行培養(yǎng)。進一步開展各類大眾體育活動，對提高中國社會體育人才的綜合素質(zhì)具有重要意義。此外，對中國社會現(xiàn)代化發(fā)展以及高素質(zhì)人才的培養(yǎng)具有重要現(xiàn)實意義。

2、體育運動訓(xùn)練中運動損傷的常見類型

2.1、突發(fā)性運動損傷

體育運動員在開展運動訓(xùn)練時，進行不同的體育項目往往會對運動員不同的身體部位造成損傷。例如，在進行籃球訓(xùn)練的時候，通常會出現(xiàn)手腕、腳腕、腰部的損傷；又如，在進行田徑訓(xùn)練的時候，如果沒有良好的熱身，有可能造成運動員腿部出現(xiàn)肌肉拉傷、腳腕扭傷等情況。與此同時，在開展重復(fù)性練習的時候，通常還會發(fā)生身體上的損傷。另外，在開展初次體驗訓(xùn)練時，強度太高的訓(xùn)練和訓(xùn)練方式的不合理都有可能導(dǎo)致突發(fā)性的運動損傷。

2.2、陳舊性運動損傷

在運動訓(xùn)練中，如果運動員發(fā)生了運動損傷，就要及時進行治療，保證運動員可以完全康復(fù)，不然會給運動員留下舊傷。對于有舊傷的運動員來說，進行高強度的體育訓(xùn)練必然會造成再傷，導(dǎo)致運動員的舊傷更加嚴重，給運動員身體素質(zhì)的發(fā)展帶來更大的挑戰(zhàn)。如果運動員因為訓(xùn)練而形成了突發(fā)性運動損傷，但是沒有對其引起重視，也沒開展良好的治療，或受傷部位沒有完全恢復(fù)，此時就容易形成陳舊性的損傷。例如，訓(xùn)練中形成的滑膜炎、滑腔炎等運動損傷，如，處理不當，將很容易形成陳舊性運動損傷。運動員在沒有完全治愈的運動損傷情況下，開展高強度、反復(fù)的體能訓(xùn)練，運動員就會呈現(xiàn)出超負荷的體能狀態(tài)，造成運動員在實際訓(xùn)練中發(fā)生陳舊性二次損傷。例如，足球運動員，最初訓(xùn)練時，由于腳部踝關(guān)節(jié)發(fā)生組織受傷發(fā)硬，將會在一定程度上制約運動員的腳部運動。此時，假如運動員自己認為不用治療，不減少訓(xùn)練強度或不開展合理休息，不但會加強腳踝再次受傷的風險，還會對運動員體能的提高產(chǎn)生影響。

3、造成體育運動員訓(xùn)練時出現(xiàn)運動損傷的主要原因

3.1、訓(xùn)練負荷不合理

訓(xùn)練負荷通常表示訓(xùn)練的強度，在體育活動中要求耐力與體能的時候，練習者必須強化日常有氧運動的比例。當運動的時間不斷增加以后，訓(xùn)練負荷和身體機能不平衡發(fā)展的時候，就形成了運動透支狀況，這種情況下，十分容易出現(xiàn)肌肉拉傷的損傷情況。當訓(xùn)練項目以爆發(fā)力為主的時候，運動員必須通過高強度的肌肉爆發(fā)力訓(xùn)練，肢體關(guān)節(jié)必須遭受重量的壓迫，過度的訓(xùn)練也會對關(guān)節(jié)組織造成損傷。另外，在技術(shù)訓(xùn)練科目中，如果肌肉組織僵硬或體力下降，勉強完成十分困難的動作，同樣會造成關(guān)節(jié)形成損傷刺激。比如，在開展體操訓(xùn)練平板支撐時，運動員肘關(guān)節(jié)和手腕是主要受力部分，在訓(xùn)練負荷太過的時候，肌肉組織的耐力不能對身體重力進行平衡，基于此，腕關(guān)節(jié)完全處于身體重力之下，從而造成運動損傷的危險。

3.2、訓(xùn)練方式的針對性不足

開展體育運行訓(xùn)練的主要目的是對運動員的體能進行提升，其主要包含了耐力、平衡度、爆發(fā)力、柔韌性、體能等，這都屬于十分常見的訓(xùn)練項目。雖然一些訓(xùn)練方法對運動員有積極的作用，可以在短期內(nèi)提高訓(xùn)練成績，然而存在較高的運動損傷風險。其主要是針對那些還沒有從舊傷中完全康復(fù)的運動員。大多數(shù)長期開展體育訓(xùn)練的運動員都具有不同類型、程度的運動損傷。因為每個運動員的受傷位置不同，在接受統(tǒng)一訓(xùn)練時，很少考慮個人訓(xùn)練的風險，所以不能直接避免運動風險的發(fā)生。如果運動員的膝關(guān)節(jié)在以前已經(jīng)受到過嚴重損傷，在所有的深蹲訓(xùn)練活動中都十分容易形成膝關(guān)節(jié)受壓，如果大于肌肉組織的保護力，就會出現(xiàn)再次損傷的情況。所以，因為訓(xùn)練科目的普遍性，不可能直接根據(jù)每個運動員的實際情況制定具有針對性的方案，造成訓(xùn)練方式和個人情況出現(xiàn)偏差，進一步增加了運動損傷的高發(fā)率。

3.3、訓(xùn)練心理期望值太高

在體育訓(xùn)練中，訓(xùn)練負荷與訓(xùn)練方式是造成運動損傷的客觀因素，在這些客觀因素的基礎(chǔ)上，還具有訓(xùn)練心理的主觀因素。具有合理性的訓(xùn)練方案是減少運動損傷危險性的重點，但是，運動員對自己的運動能力期望提高，不能遵守循序漸進的訓(xùn)練原則，隨意增強自己的訓(xùn)練量與比例，導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生率增加。并且在開展體育運動訓(xùn)練的時候，只有在教練的看護下才能實現(xiàn)盡可能規(guī)避不標準動作的情況，然而在個人單獨訓(xùn)練中，一些訓(xùn)練動作可以直觀看出，有可能出現(xiàn)技術(shù)性偏差，因此，有可能出現(xiàn)運動損傷的風險。例如，在瑜伽運動中，每個瑜伽動作雖然看似簡單，但是受訓(xùn)者動作沒有達到有關(guān)的身體要求，就會造成身體關(guān)節(jié)承載力受到影響，肌肉組織不平衡和負重的關(guān)節(jié)會造成能量過載，只有當運動損傷形成條件充分時，才會形成運動損傷的狀況。所以，訓(xùn)練心理的高期望值和個體訓(xùn)練的盲目性既是受訓(xùn)者的主觀因素，也是出現(xiàn)運動損傷風險的間接因素。

4、預(yù)防體育運動訓(xùn)練過程中出現(xiàn)運動損傷的策略

4.1、樹立正確的運動損傷意識

首先，教練員自身也要重視運動員的損傷，在開展訓(xùn)練時適當引導(dǎo)運動員形成正確的損傷意識；其次，教練員應(yīng)在日常運動訓(xùn)練中強化對運動安全紀律的進一步教育，使得運動員能夠不斷形成成熟的自我保護意識，并且在進行訓(xùn)練活動時，能夠不斷加強自身的團體協(xié)作理念，培養(yǎng)團體主體精神，使運動員能夠通過訓(xùn)練來形成吃苦耐勞、頑強拼搏的體育精神以及樂于助人的高尚品德。

4.2、科學(xué)安排時間，合理規(guī)劃負荷

運動損傷中難以控制的關(guān)鍵點即為訓(xùn)練負荷。訓(xùn)練負荷往往將運動員個體訓(xùn)練指標作為依據(jù)，經(jīng)過綜合分析和考慮。負荷強度定量指標將運動員訓(xùn)練負荷為主要測試標準，由于訓(xùn)練負荷過大而形成的運動損傷十分常見。然而，在日常運動訓(xùn)練中，強度較低的訓(xùn)練負荷無法對訓(xùn)練標準進行滿足，不能有效提高運動員的能力。所以，在進行訓(xùn)練之前有必要對運動員身體素質(zhì)、機能等各方面情況充分了解，利用合理的訓(xùn)練方案來實行訓(xùn)練項目，對耐力、體能、關(guān)節(jié)承受力、爆發(fā)力等項目合理規(guī)劃，減少發(fā)生陳舊性損傷的幾率。在后面的訓(xùn)練中，應(yīng)該根據(jù)運動員自身的素質(zhì)減少訓(xùn)練強度。在身體功能恢復(fù)以后利用循序漸進的方法開展訓(xùn)練。在訓(xùn)練的時候，應(yīng)該對訓(xùn)練的時間進行合理地安排，并對負荷度合理規(guī)劃，并對運動員的訓(xùn)練狀況密切關(guān)注，對心率過高、呼吸急促的狀況充分掌握，在身體機能平衡的基礎(chǔ)上，確保身體素質(zhì)和體育能力共同發(fā)展。

4.3、加強訓(xùn)練方式的針對性，提高訓(xùn)練成果

熱身活動不充分是形成突發(fā)性運動損傷的重要原因，經(jīng)過增加熱身時間，可以良好減少突然運動損傷的風險。在體育運動訓(xùn)練中，不可避免會出現(xiàn)突發(fā)性運動損傷的情況，但造成陳舊運動損傷的主要原因是對運動員自身機能和身體素質(zhì)缺乏正確認識。由于在運動中項目訓(xùn)練缺少針對性，因此加大了陳舊性再次損傷的幾率，把針對性訓(xùn)練當作運動員訓(xùn)練的關(guān)鍵內(nèi)容，是目前提高訓(xùn)練成果的主要途徑。在開展運動時，例如，踝關(guān)節(jié)陳舊性損傷，可以經(jīng)過減少承載訓(xùn)練速率，將伸展和擺動動作當作練習的內(nèi)容，減少踝關(guān)節(jié)的運動負擔，與此同時，還能加強腿部肌肉的生長，并利用具有針對性地訓(xùn)練方法，這樣不但可以減少運行訓(xùn)練過程中發(fā)生運動損傷的狀況，并且還可以提高訓(xùn)練效果。

4.4、強化學(xué)員的心理指導(dǎo)，增強保護意識

保護意識的建立是當前運動訓(xùn)練的關(guān)鍵內(nèi)容，它能有效減少運動損傷發(fā)生的幾率。一些運動員受傷的主要原因大部分是盲目自信導(dǎo)致的，而近年來訓(xùn)練受傷的高概率也是由于缺乏良好的保護意識。所以，在對運動員進行正確指導(dǎo)的過程中，還要加強心理咨詢工作，經(jīng)過制定合理的運動指標，借助心理指標，使運動員通過合理的方式對自身身體素質(zhì)具有更正確的了解。此外，在開展訓(xùn)練時，教練還應(yīng)該幫助運動員良好規(guī)避由于運動損傷或過度運動而形成的不良因素，教練應(yīng)該反復(fù)多次提醒運動員對自己的身體情況給予重視，在面對身體機能的臨界點時，應(yīng)減少訓(xùn)練負荷，確保自身的身體健康。另外，還應(yīng)該強化對運動員的心理指導(dǎo)，增強防護意識，在身體機能負荷較差的情況下，及時采用良好的預(yù)防策略，規(guī)避運動損傷的出現(xiàn)。

5、結(jié)論

綜上所述，在開展體育訓(xùn)練中，發(fā)生運動損傷是無法規(guī)避的，但是可以利用有效的策略來進行預(yù)防和處理，體育教師在引導(dǎo)運動員開展訓(xùn)練的時候，應(yīng)該根據(jù)自身經(jīng)驗，教育學(xué)生相關(guān)的預(yù)防損傷事件的有效技能與方法，最大限度減少運動損傷的發(fā)生率。關(guān)節(jié)損傷是運動訓(xùn)練中最常見的運動損傷之一。由于缺少良好的預(yù)防策略，關(guān)節(jié)損傷十分嚴重。為了處理影響運動員訓(xùn)練能力的因素，把預(yù)防性策略合理使用當作基礎(chǔ)，整合專項訓(xùn)練模式，能夠有效提高運動員的身體機能，全面促進運動員能力的發(fā)展。