體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的影響

（德宏師范高等專(zhuān)科學(xué)校 云南 德宏 678400）

高校教育要全面培養(yǎng)學(xué)生的科學(xué)文化素養(yǎng)、思想道德素質(zhì)、身體素質(zhì)等，還要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)培養(yǎng)，促進(jìn)學(xué)生的生理心理和社會(huì)功能符合實(shí)際要求。體育作為高校教育的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，能夠促進(jìn)青少年健康發(fā)展。我國(guó)制定了一系列的政策，例如：《關(guān)于加強(qiáng)學(xué)校體育工作的若干意見(jiàn)》明確指出，學(xué)校體育鍛煉能夠強(qiáng)化青少年健康素質(zhì)水平，確保素質(zhì)教育符合人民教育的實(shí)際需要，突出學(xué)生體質(zhì)，深入貫徹教育系統(tǒng)工作的相關(guān)要求。體育是人類(lèi)社會(huì)發(fā)展的必然產(chǎn)物，體育是促進(jìn)人的全面發(fā)展的重要手段，體育是促進(jìn)人的全面發(fā)展的重要手段，體育是促進(jìn)人的全面發(fā)展的重要手段。

1、體育運(yùn)動(dòng)、大學(xué)生心理健康素質(zhì)的內(nèi)涵

1.1、體育運(yùn)動(dòng)內(nèi)涵

體育運(yùn)動(dòng)最主要的內(nèi)涵就是身體練習(xí)的基本手段強(qiáng)化人體體質(zhì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展，同時(shí)也能夠滿足人的社會(huì)文化生活需要，以及促進(jìn)精神文明發(fā)展需要。運(yùn)動(dòng)歸根究底是身體活動(dòng)，能夠促進(jìn)身心的全面發(fā)展。大學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)一定要以身體練習(xí)為基礎(chǔ)手段，有目的有意識(shí)地強(qiáng)身健體，促進(jìn)大學(xué)生的身心素質(zhì)全面提高。體育運(yùn)動(dòng)最主要的就是對(duì)人的生理和心理產(chǎn)生影響，可以增強(qiáng)人體素質(zhì)，促進(jìn)身體各項(xiàng)機(jī)能以及身體形態(tài)完善和發(fā)育，強(qiáng)化人體心肺功能、呼吸功能以及神經(jīng)系統(tǒng)功能，甚至還可以改善提高力量、耐力、柔韌等身體素質(zhì)。長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)能夠顯著影響人的心理狀態(tài)。

1.2、大學(xué)生心理健康素質(zhì)內(nèi)涵

心理健康素質(zhì)作為國(guó)內(nèi)推進(jìn)素質(zhì)教育的重要依據(jù)，應(yīng)當(dāng)從素質(zhì)、心理素質(zhì)以及心理健康3個(gè)方面進(jìn)行分析。素質(zhì)主要是個(gè)體遺傳基礎(chǔ)，精神活動(dòng)與環(huán)境因素共同作用形成的相對(duì)穩(wěn)定的個(gè)體內(nèi)在品質(zhì)，心理素質(zhì)是基于素質(zhì)概念下形成的一種特殊概念。與生理素質(zhì)相比較而言，心理素質(zhì)更傾向于外界環(huán)境發(fā)生變化時(shí)對(duì)心理產(chǎn)生的影響，最終形成一種穩(wěn)定衍生的心理品質(zhì)。根據(jù)不同的研究方向能夠發(fā)現(xiàn)，心理素質(zhì)可以概括為心理健康素質(zhì)和智力素質(zhì)等，在心理健康素質(zhì)研究時(shí)，最主要的就是個(gè)體內(nèi)在的心理品質(zhì)，體現(xiàn)出素質(zhì)的基礎(chǔ)，歸根結(jié)底就是對(duì)一個(gè)人的心理品質(zhì)與能力的描述。心理健康素質(zhì)水平的提高能夠幫助學(xué)生形成更穩(wěn)定的心理健康特點(diǎn)，也不容易受到外界因素干擾，造成心理問(wèn)題。

心理健康則屬于一種健康的特征表現(xiàn)為認(rèn)知功能健全，學(xué)生智力發(fā)育正常，為人情緒穩(wěn)定，人格健全，還能夠正確處理好人際關(guān)系，心理健康素質(zhì)與心理健康狀態(tài)具有非常密切的聯(lián)系，心理健康也是心理健康素質(zhì)的最重要的心理功能，根據(jù)概念層次可以將心理健康狀況囊括其中，全面提高心理健康與心理健康素質(zhì)的研究能力。在開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠幫助大學(xué)生對(duì)區(qū)域環(huán)境進(jìn)行深入探索，幫助大學(xué)生提高認(rèn)知能力。體育運(yùn)動(dòng)也能夠激發(fā)大學(xué)生的好奇心，在探索的過(guò)程中積極投入，游戲活動(dòng)內(nèi)容覆蓋范圍廣泛，教師可以根據(jù)大學(xué)生的實(shí)際特點(diǎn)采用靈活的教育方式，豐富大學(xué)生的科學(xué)知識(shí)，培養(yǎng)大學(xué)生的綜合能力，在體育運(yùn)動(dòng)開(kāi)展的過(guò)程中，教師也要積極引導(dǎo)大學(xué)生對(duì)知識(shí)進(jìn)行積累，提高大學(xué)生的認(rèn)知水平。

2、體育運(yùn)動(dòng)與大學(xué)生心理健康素質(zhì)的關(guān)系

體育運(yùn)動(dòng)作為一種鍛煉身體健康的重要手段，對(duì)人體的心理效應(yīng)也具有同樣的影響，盡管很多的觀念認(rèn)為心理健康素質(zhì)包括知、情、意、行四個(gè)方面。我國(guó)大學(xué)生的整體運(yùn)動(dòng)水平處于中等偏下的狀況，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)頻率比較低，這是因?yàn)槲覈?guó)目前并不注重身體素質(zhì)的鍛煉，更強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)，使得大學(xué)生的體質(zhì)狀況令人擔(dān)憂。我國(guó)很多大學(xué)生的體質(zhì)狀況缺乏鍛煉，一方面是因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品的快速普及，各種智能手機(jī)、平板電腦嚴(yán)重侵占了大學(xué)生的休息時(shí)間，導(dǎo)致大學(xué)生原本的運(yùn)動(dòng)時(shí)間被壓縮；另一方面是大學(xué)體育運(yùn)動(dòng)課缺乏體育考試的壓力，導(dǎo)致學(xué)生的體育鍛煉意識(shí)水平薄弱。

健康心理學(xué)的研究認(rèn)為，心理健康屬于一種個(gè)人內(nèi)心境界與外部環(huán)境相適應(yīng)的良好狀態(tài)，全面提高人的認(rèn)知情緒以及內(nèi)外協(xié)調(diào)適應(yīng)性。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)難度，能夠?qū)θ说恼J(rèn)知能力產(chǎn)生顯著影響。體育運(yùn)動(dòng)還能夠影響人的情緒以及人格，在體育運(yùn)動(dòng)時(shí)還能夠增強(qiáng)個(gè)體對(duì)社會(huì)發(fā)展的適應(yīng)性，體育游戲還可以促進(jìn)學(xué)生之間的人際交往，幫助學(xué)生更加自覺(jué)主動(dòng)地遵守社會(huì)道德規(guī)范。體育活動(dòng)的鍛煉能夠?qū)θ说淖宰鹦?、心理素質(zhì)以及人際交往關(guān)系等心理效應(yīng)產(chǎn)生重要影響，同時(shí)也能夠幫助個(gè)體快速適應(yīng)社會(huì)，推動(dòng)個(gè)體的全面發(fā)展。

從性別角度來(lái)看，男女生運(yùn)動(dòng)量存在顯著差異，大部分男生的整體運(yùn)動(dòng)狀況和運(yùn)動(dòng)量顯著高于女生，主要原因在于，大多數(shù)男性所承擔(dān)社會(huì)角色是身材健碩、體格健美、身強(qiáng)力壯的形象，男生積極參與體育運(yùn)動(dòng)能夠顯著提升個(gè)人魅力。女生的體力與男生具有顯著差異，更喜靜惡動(dòng)，傾向于選擇強(qiáng)度較小、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)的項(xiàng)目，對(duì)于強(qiáng)度較大時(shí)有項(xiàng)目會(huì)存在明顯的回避情緒。

同年級(jí)大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量也存在明顯差異，大二大三年級(jí)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量要高于大一大四年級(jí)的運(yùn)動(dòng)量。大四學(xué)生面臨著就業(yè)壓力，需要花費(fèi)更多的時(shí)間去提高自己的就業(yè)水平，大一學(xué)生并沒(méi)有熟悉大學(xué)生活，需要花費(fèi)大量的時(shí)間去應(yīng)對(duì)各種各樣的事情，參與體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較少。大二大三的學(xué)生經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)積累，能夠更加自由地選擇體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

根據(jù)生源地差異結(jié)果進(jìn)行分析，生源地在心理健康素質(zhì)方面存在重要的影響，普遍來(lái)說(shuō)農(nóng)村大學(xué)生的心理健康水平要顯著高于城市學(xué)生，這是因?yàn)檗r(nóng)村大學(xué)生從小就面臨著比較困難的生活環(huán)境，往往會(huì)形成獨(dú)立勇敢自己做事的思想習(xí)慣，遇到問(wèn)題也能夠自己解決，城市大學(xué)生從小生活的經(jīng)濟(jì)條件比較優(yōu)越，很難遇到經(jīng)歷挫折與磨難，一旦發(fā)生挫折的情況，就會(huì)形成回避性人格。

健康心理學(xué)的研究認(rèn)為，心理健康屬于一種個(gè)人內(nèi)心境界與外部環(huán)境相適應(yīng)的良好狀態(tài)，全面提高人的認(rèn)知情緒以及內(nèi)外協(xié)調(diào)適應(yīng)性。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)難度，能夠?qū)θ说恼J(rèn)知能力產(chǎn)生顯著影響。體育運(yùn)動(dòng)還能夠影響人的情緒以及人格，在體育運(yùn)動(dòng)時(shí)還能夠增強(qiáng)個(gè)體對(duì)社會(huì)發(fā)展的適應(yīng)性，體育游戲還可以促進(jìn)學(xué)生之間的人際交往，幫助學(xué)生更加自覺(jué)主動(dòng)地遵守社會(huì)道德規(guī)范。體育活動(dòng)的鍛煉能夠?qū)θ说淖宰鹦摹⑿睦硭刭|(zhì)以及人際交往關(guān)系等心理效應(yīng)產(chǎn)生重要影響，同時(shí)也能夠幫助個(gè)體快速適應(yīng)社會(huì)，推動(dòng)個(gè)體的全面發(fā)展。

3、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理健康素質(zhì)的影響分析

運(yùn)動(dòng)量與大學(xué)生心理健康素質(zhì)的四個(gè)維度相關(guān)，也就是說(shuō)體育運(yùn)動(dòng)狀況越好，學(xué)生心理健康素質(zhì)水平也就越高。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠快速排解大學(xué)生內(nèi)心的壓力與焦慮情緒，強(qiáng)化身體健康的整體水平，增強(qiáng)身心健康發(fā)展的效果。高應(yīng)激水平的大學(xué)生具有更強(qiáng)的心理保護(hù)能力，還能夠增強(qiáng)心理健康的整體效果，體育運(yùn)動(dòng)可以顯著緩解不良情緒，改善自我認(rèn)知和提高自我效能的能力，最終促進(jìn)心理健康水平全面發(fā)展。心理堅(jiān)韌性與大學(xué)生心理健康素質(zhì)具有密切關(guān)聯(lián)，當(dāng)大學(xué)生的心理堅(jiān)韌水平不斷提高，心理健康素質(zhì)也就越高。這是因?yàn)樾睦韴?jiān)韌性能夠獲得更加正向情緒，積極水平可以減少個(gè)體的壓力保證個(gè)體的身心健康情況快速恢復(fù)。心理健康堅(jiān)韌性與個(gè)體抗壓能力具有密切關(guān)聯(lián)，心理堅(jiān)韌性越高，則學(xué)生所獲得的心理保護(hù)因子也就越多，可以幫助學(xué)生在困境中更加地專(zhuān)注、靈活應(yīng)對(duì)各種問(wèn)題，增強(qiáng)學(xué)生的心理自信心。大學(xué)生的心理堅(jiān)韌性通過(guò)后天的體育運(yùn)動(dòng)或者教育途徑能夠得到顯著改善，緩解學(xué)生學(xué)業(yè)困惑，為個(gè)體的心理健康素質(zhì)發(fā)展提供重要的心理動(dòng)力。體育運(yùn)動(dòng)能夠顯著增強(qiáng)大學(xué)生的心理健康水平，幫助學(xué)生更好地面對(duì)學(xué)習(xí)和生活的挑戰(zhàn)，堅(jiān)定理想信念，提高自己的心理健康素質(zhì)。面對(duì)大學(xué)生中頻繁出現(xiàn)心理問(wèn)題的群體，應(yīng)積極加強(qiáng)心理健康素質(zhì)的培養(yǎng)，使其心理生理及社會(huì)功能得到全面發(fā)展。

4、高校體育運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化心理健康素質(zhì)的策略

在高校教育工作開(kāi)展時(shí)，運(yùn)用體育運(yùn)動(dòng)形式增強(qiáng)對(duì)大學(xué)生心理素質(zhì)的積極干預(yù)效果明顯。個(gè)體心理健康素質(zhì)主要表現(xiàn)為認(rèn)知態(tài)度、情緒以及行為能力，要想提高大學(xué)生心理健康素質(zhì)，必須通過(guò)多種途徑讓大學(xué)生對(duì)心理健康素質(zhì)有著正確清楚的認(rèn)知，制定具有特色的校本課程文化，創(chuàng)立符合學(xué)校特色的校本文化，按照不同學(xué)科或者班級(jí)開(kāi)展豐富的特色活動(dòng)，營(yíng)造積極向上的學(xué)校氛圍，幫助學(xué)生正確地看待自己、接納自己。

大學(xué)生心理健康教育要保持樂(lè)觀向上的情緒，樂(lè)觀的情緒能夠改變感染身邊的同學(xué)，也可以有效傳達(dá)正能量。大學(xué)階段是培養(yǎng)學(xué)生健全人格的重要階段，也是最重要的任務(wù)。大學(xué)體育運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)學(xué)生的成功意識(shí)，鼓勵(lì)學(xué)生積極參與體育活動(dòng)，提高人際交往能力。在集體活動(dòng)開(kāi)展過(guò)程中，所有人的目標(biāo)都高度一致，也能夠增強(qiáng)肌體活力，促進(jìn)成員之間的深入溝通與交流。體育運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)大學(xué)生的心理健康水平，也能夠促進(jìn)學(xué)生的綜合發(fā)展，因此必須采取恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)措施，鼓勵(lì)大學(xué)生積極參與到體育運(yùn)動(dòng)之中，養(yǎng)成終身運(yùn)動(dòng)、快樂(lè)運(yùn)動(dòng)的理念，促進(jìn)大學(xué)生心理健康素質(zhì)的全面發(fā)展。

體育運(yùn)動(dòng)具有開(kāi)放性，實(shí)踐性和多維性的特點(diǎn)，要想充分發(fā)揮體育運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理健康素質(zhì)的影響，最重要的就是打造一支高素質(zhì)、精專(zhuān)業(yè)的師資隊(duì)伍。提高教師的專(zhuān)業(yè)素質(zhì)，從技能方面讓學(xué)生感受到體育運(yùn)動(dòng)的對(duì)身體健康的重要意義，才能夠更加主動(dòng)地參與到體育活動(dòng)之中，督促大學(xué)生認(rèn)真學(xué)習(xí)體育項(xiàng)目。開(kāi)展團(tuán)體性、趣味性、集群性的拓展項(xiàng)目，能夠顯著激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，豐富大學(xué)生的校園文化生活，鼓勵(lì)大學(xué)生深入的溝通與合作，培養(yǎng)大學(xué)生人際交往的能力。心理技能干預(yù)為主，壓力訓(xùn)練為輔。心理堅(jiān)韌性對(duì)大學(xué)生的心理健康素質(zhì)具有顯著影響。

心理堅(jiān)韌性作為重要的積極心理要素，具有動(dòng)態(tài)變化發(fā)展的特點(diǎn)，一定要加強(qiáng)干預(yù)訓(xùn)練，讓大學(xué)生了解堅(jiān)韌訓(xùn)練的概念和意義，明確心理堅(jiān)韌性的相關(guān)要素，鼓勵(lì)大學(xué)生能夠成為訓(xùn)練計(jì)劃的主體，營(yíng)造相互鼓勵(lì)相互進(jìn)步的訓(xùn)練氛圍。讓大學(xué)生能夠針對(duì)自身的心理狀態(tài)以及未來(lái)發(fā)展方向進(jìn)行全面總結(jié)進(jìn)行干預(yù)策略，改善大學(xué)生自我認(rèn)知自我調(diào)節(jié)的能力，提高大學(xué)生心理堅(jiān)韌的水平，另外還要積極開(kāi)展壓力應(yīng)對(duì)策略培訓(xùn)，讓大學(xué)生能夠輕松地應(yīng)對(duì)各種就業(yè)壓力和社會(huì)壓力，在體驗(yàn)生活的同時(shí)讓大學(xué)生獲得樂(lè)觀向上的情緒，增強(qiáng)大學(xué)生的毅力和自信，促使大學(xué)生的遭遇，在遇到挫折時(shí)也能夠積極應(yīng)對(duì)。

5、結(jié)束語(yǔ)

高校體育教學(xué)中，要提高學(xué)生參與的主動(dòng)性和積極性，就必須轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念，充分利用游戲教學(xué)模式吸引學(xué)生的注意，為學(xué)生的參與奠定基礎(chǔ)。本文對(duì)心理堅(jiān)韌性在高校體育教學(xué)中的策略進(jìn)行分析，總結(jié)心理堅(jiān)韌性的重要作用，提出在高校體育課程中的具體應(yīng)用，包括完善課堂準(zhǔn)備工作、增強(qiáng)游戲趣味性、促進(jìn)技能教學(xué)的質(zhì)量與水平，增強(qiáng)高校心理堅(jiān)韌性化的質(zhì)量，使高校生更加積極主動(dòng)參與到高校體育教學(xué)之中。