接納焦慮，它沒那么可怕

夏瑾 陳鼎

“焦慮感一般都很突然，大多在深夜，刷朋友圈或聊天的某個瞬間，突然陷入不安，心率加快，無法專注于正在做的事，甚至想大哭?！?7歲的許潞曾因沒理想和目標而焦慮，現(xiàn)在又因有理想，卻不知能否實現(xiàn)而焦慮。

“總對當下的自己不滿，怕別人搶先完成我想做的事，怕被和人比較，我不想輸，不想平庸地過一生，不甘人后的情緒逐漸放大，要強變成了焦慮?！?3歲的曹殊第一份工作是父母幫他選的，他完全沒興趣?！皫缀趺刻於技影嗟缴钜?，夢里不是在做報表就是跟領導和同事吵架，醒來后腦子一片空白。后來，我辭職了”。辭職后跟父母暴風驟雨般的爭吵，爸爸隔著房門喊“那你到底要干嘛？”“我現(xiàn)在時常會因不知未來如何而焦慮，又不愿做不想做的事。焦慮時會忽然手足無措，做什么事都不能持續(xù)，煩躁不安。甚至回憶那種感覺都會覺得痛苦”。

【專家建議】

北京大學第六醫(yī)院臨床評估中心主任石川：

焦慮的核心就是不確定、不知道會發(fā)生什么。焦慮可表現(xiàn)為擔心害怕，也可表現(xiàn)為各種身體癥狀。焦慮的形式是多樣的，可分為精神性焦慮和軀體性焦慮，從發(fā)作上可分為慢性的廣泛性焦慮和急性的驚恐發(fā)作。

精神性焦慮表現(xiàn)為精神上的過度擔心和泛化。由于精神長期處于緊繃狀態(tài)，個體會表現(xiàn)為易激惹、易發(fā)脾氣、易生氣，且會影響大腦對世界的認識和判斷，注意力不集中、易走神。長時間的焦慮會使大腦處于異?；钴S的狀態(tài)，導致易失眠。而失眠又會引起新的問題，如記憶力下降、反應變慢等。

焦慮也會產(chǎn)生一系列軀體癥狀，如心慌、胸口發(fā)悶、口干、尿頻、出汗，甚至憋氣或過度喘氣，肌肉也會特別緊繃，易酸痛，甚至發(fā)抖。急性發(fā)作的焦慮，也叫驚恐發(fā)作，個體會表現(xiàn)為：突然感到心慌、胸悶、出汗，覺得失控，甚至有瀕死感。急性焦慮發(fā)作時間較短，一般持續(xù)幾分鐘或十幾分鐘，最長不會超過一個小時，特點是突然發(fā)作、突然中止。

焦慮其實也有功能和意義，是人類在面臨病痛、災難等重大事件時的一種應激反應，是正?，F(xiàn)象。它是生物本身應有的一種防疫功能，在遭遇較重大事件時，它是身體的保護機制。

北京回龍觀醫(yī)院黨委書記楊甫德：

每個人經(jīng)歷重大負性事件后都會有些焦慮、擔心等負性情緒，這是正常的，應接納并允許自己有這些情緒，并適度宣泄。面對壓力，可采取一些積極的應對措施，如在穩(wěn)定的居所、定時吃飯、按時休息。維持日常的生活和穩(wěn)定的心理狀態(tài)有助于減輕壓力。穩(wěn)定的心理狀態(tài)可通過一些穩(wěn)定化技術(shù)實現(xiàn)，如深呼吸放松、音樂放松、冥想訓練等。采取積極的應對方式還包括規(guī)律的生活，獲取良好的社會支持，與信任的人交流和溝通，做自己感興趣或能有愉悅感的事。同時注意避免消極應對，不要過量飲酒、吸煙、服用藥物，也不要過度工作和過多睡眠。