人到花甲之年 睡眠時間莫強(qiáng)求

張洪軍

人的一生中有近三分之一的時間用于睡眠。能睡好覺的人，身體更健康，更容易長壽。

很多人認(rèn)為，每天至少要保持8小時的睡眠，人體才能得到很好的修復(fù)。事實(shí)上，睡眠時間并不是衡量睡眠質(zhì)量的唯一標(biāo)準(zhǔn)。人的睡眠分深度睡眠和淺睡眠。處于深度睡眠時，人體耗能降低，新陳代謝活動放緩，同時產(chǎn)生的代謝廢物減少，所以人體的各個器官功能可以得到更好的修復(fù)，有利于人體恢復(fù)健康。當(dāng)?shù)玫匠浞值男迯?fù)后，人會由深度睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)入淺睡眠，人體意識慢慢恢復(fù)，會出現(xiàn)一些夢境，最后從睡夢中清醒過來。事實(shí)上，夢也是人體的一種思維活動，需要消耗人體一部分的精力，所以處于淺睡眠狀態(tài)，人體難以得到修復(fù)。

隨著人體的衰老，睡眠質(zhì)量會有所下降，60歲以后的老年人容易出現(xiàn)入睡困難，或者深度睡眠時間較短，淺睡眠時間較長，夢境較多的情況。提高睡眠的質(zhì)量，延長深度睡眠的時間是關(guān)鍵。老年人睡眠不好，注意4點(diǎn)：

養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣 越是規(guī)律的睡眠習(xí)慣，人越容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡眠無規(guī)律，易出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。如果睡得比較早，半夜醒來怎么辦？這種情況是非常普遍的。其實(shí)不用糾結(jié)，如果半夜醒來，或者天沒亮就醒來，感覺躺著比較舒服，就躺著到天亮。

保持愉悅的心情 睡覺前要避免情緒激動，如憤怒、抑郁、焦慮、緊張等。要遠(yuǎn)離一些電子產(chǎn)品，也可以通過泡腳，按摩，與愛人聊些比較輕松愉悅的話題，聽些輕音樂等，放松身心，增添睡意。

合理安排飲食 在日常生活中，飲食要清淡，尤其是晚餐，不要吃太飽。少吃油膩肥厚、辛辣刺激性食物，少飲咖啡、濃茶等。要注意飲食均衡，避免暴飲暴食。

白天要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉 尤其是一些退休之后的老年人，每天要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，提高人體代謝功能。此外，多參加社交活動或社會勞動。

總而言之，對60歲以上的老年人，不要糾結(jié)于每天睡多長時間，而是要注意睡眠時心情，以及養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，提高睡眠質(zhì)量。如果晚上的睡眠時間不夠，白天感覺疲倦，也可以通過睡回籠覺、睡午覺來彌補(bǔ)，一般午覺在1小時左右為宜。