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    春日里烹食野菜營養(yǎng)價值高

    2021-02-08 08:38:39董芳
    青春期健康·家庭版 2021年1期
    關(guān)鍵詞:柳芽穿心蓮灰灰

    董芳

    冬去春來,正是野菜生長最盛的時候。在路旁、田野上、庭院里,野菜隨處可見,而且野菜有很好的保健功效,吃膩了大魚大肉,在當(dāng)令的季節(jié)多吃一點(diǎn)野菜,可以起到很好的保健作用。以下介紹幾種常見的野菜:

    柳葉柳芽。柳葉有清熱、敗火、解毒的作用。柳芽含有豐富的蛋白質(zhì),柳芽也可以泡茶,常喝柳芽茶能起到養(yǎng)生和保健的作用。柳芽用開水沖泡后再放冷,加上麻油、食鹽、蔥蒜、香醋拌勻當(dāng)菜吃,或?qū)⒘繒窀傻较奶煊枚褂驼ㄖ?,都是很好的菜品?/p>

    馬齒莧。馬齒莧是生活中常見的一種野菜,對于降血糖是非常有幫助的,因?yàn)樵隈R齒莧中有豐富的去甲腎上腺素,這種物質(zhì)能夠有效地促進(jìn)胰島腺分泌胰島素,對于調(diào)節(jié)人體糖代謝、降低血糖濃度、保持血糖恒定是有幫助的。因而,馬齒莧又被醫(yī)生稱作是“餐桌上的胰島素”。馬齒莧焯過之后炒食、涼拌、做餡皆可,如馬齒莧炒雞蛋,馬齒莧餡包子等。

    清明菜。清明菜又名佛耳草、寒食菜,民間稱其為“白蒿子”。清明菜能擴(kuò)張局部血管,可用于治高血壓,被認(rèn)為是“野菜中的降壓藥”。高血壓患者平時除了服用降壓藥,不妨吃點(diǎn)清明菜。傳統(tǒng)吃法是將嫩苗洗凈瀝去水分后搗爛為泥,濾取鮮汁液與糯米粉拌勻,加入白糖、鮮橘皮細(xì)絲等調(diào)料,制成圓餅蒸熟后食用。如果嫌制作麻煩,也可在做湯時,把清明菜切碎直接倒入湯中提味。

    薺菜。薺菜又名菱角菜、麥地菜、枕頭草、護(hù)生草等,含有豐富的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C以及人體所需的各種營養(yǎng)。而且薺菜含有乙酰膽堿、谷甾醇和季胺化合物,可以降低血液及肝里膽固醇和甘油三酯的含量,是野菜中的珍品。薺菜吃法也很多,葷素烹調(diào)均可。薺菜餃子、薺菜餛飩、薺菜包子、薺菜春餅及薺菜豆腐羹等也是常見的美食。

    灰灰菜?;一也擞置盎也?、灰條菜。食用灰灰菜能夠預(yù)防貧血,促進(jìn)兒童生長發(fā)育,對中老年缺鈣者也有一定保健功能?;一也巳葸€含有揮發(fā)油、藜堿等特有物質(zhì),能夠防止消化道寄生蟲、消除口臭。此外,灰灰菜具備清腸、通便作用,食用后見效很快。常食灰灰菜,會有非常明顯的瘦身效果。把幼嫩的灰灰菜清洗干凈,放進(jìn)沸水中焯一下,拌入蔥、姜、蒜、鹽、味精、香油即可食用?;一也擞酌绾湍矍o葉可食用,味美、鮮嫩、口感好,營養(yǎng)豐富,還具有清熱、解毒的作用。

    苜蓿菜。苜蓿菜也叫金花菜、草頭,是我國古老的蔬菜之一。苜蓿的營養(yǎng)價值很高,含有大量的鐵元素,因而可作為治療貧血的輔助食品,苜蓿中所含的B族維生素成分可治療惡性貧血。此外,苜蓿還含具有止血作用的維生素K,民間常用來治療胃病或痔瘡出血。苜蓿經(jīng)油炒后,趁熱進(jìn)食,味極鮮潔;冷卻后進(jìn)食,其味亦佳,其汁有清沁心脾之感。在天氣炎熱時,如果覺得唇干舌燥,用苜蓿佐膳是維護(hù)健康的上品菜肴。

    苦菜??嗖艘喾Q苦荬,苦菜藥用價值很高,對緩解膽囊炎、高血壓、心腦血管疾病有很好的功效。另外,這種野菜中營養(yǎng)元素高,含有豐富的胡蘿卜素和維生素,對治療貧血疾病、提高身體免疫力有著豐富的藥用價值。苦菜因?yàn)槲兜辣容^苦,很多人可能吃不慣,建議不要直接生吃,焯燙后涼拌,可減輕一些苦味;也可以將苦菜焯燙后切碎做餡兒吃,苦味也不會很重。

    白蒿。白蒿學(xué)名茵陳,有清熱利濕、涼血止血的功效。據(jù)《本草綱目》記載:其味苦平、微寒,無毒。主治:風(fēng)濕寒熱邪氣、熱結(jié)黃疸,久服輕身益氣耐老。還可治通身發(fā)黃、小便不利,降低頭熱,去伏瘕;通關(guān)節(jié),去滯熱和傷寒。白蒿對人體肝臟很有好處,有護(hù)肝、補(bǔ)肝作用。把白蒿洗凈晾干,可當(dāng)茶葉用,每次沖水喝還可以解酒。

    蒲公英。蒲公英別稱婆婆丁,消化不良、腸胃不好的人可以適當(dāng)吃點(diǎn)蒲公英,尤其適合肝火旺、火氣大、消化不良及便秘者食用。食用蒲公英時,先把蒲公英洗干凈,不用焯水,直接放香油、辣椒、鹽、醋等調(diào)味品拌勻即可,也可以蘸醬或蘸汁吃,這樣不但能最大程度保留蒲公英的營養(yǎng)成分,還能真正品嘗到它的鮮味。

    魚腥草。魚腥草中每百克含蛋白質(zhì)2.2克、脂肪0.4克、多糖6克、鈣74毫克、磷53毫克以及揮發(fā)油等。這些物質(zhì)對某些病灶有一定抑制作用。經(jīng)研究證實(shí),魚腥草對癌細(xì)胞分裂最高的抑制率為45.7%,多用于防治胃癌、賁門癌、肺癌等。魚腥草的食用方法:涼拌,將新鮮魚腥草冼凈,用開水略燙,加入適量食鹽、醬油、米醋、椒面、椒油、姜末、蔥汁、麻油等調(diào)味品拌勻;煮粥,將魚腥草水煎取汁煮粥,或是等粥快熟時放魚腥草適量,稍煮即可食用。

    穿心蓮。穿心蓮又名春蓮秋柳、一見喜,春季吃再合適不過了。穿心蓮有藥用和菜用之分,雖然都有清火的功效,但是藥用穿心蓮不能食用。菜用穿心蓮是人工培植的野菜,在各大超市都能買到。菜用穿心蓮吃法多樣,如麻油涼拌、蒜蓉清炒或者涮火鍋等。

    馬蘭頭。馬蘭頭性味辛涼,有清熱解毒、涼血止血、利濕消腫之功效。一般患咽喉炎、扁桃體炎、腮腺炎等化膿性炎癥時就可以請它來幫忙。馬蘭頭拌香干是一道好吃的菜肴。具體做法是將馬蘭頭過水焯熟放在清水中沖涼,之后將馬蘭頭和香干分別切成末和條拌勻,加入鹽、味精、糖、色拉油,最后加入幾滴香油調(diào)味即可。

    香椿。中醫(yī)認(rèn)為,香椿味苦性寒,能清熱解毒、抗菌消炎,可用于久瀉久痢、腸痔便血等病癥,有補(bǔ)虛壯陽固精、補(bǔ)腎養(yǎng)發(fā)生發(fā)、消炎止血止痛、行氣理血健胃等作用。而且香椿含鈣、磷、鉀、鈉等成分,含有人體所需的幾乎全部營養(yǎng)素,是名副其實(shí)的“十全蔬菜”。凡腎陽虛衰、腰膝冷痛、遺精陽痿、脫發(fā)者宜食之。最常見的香椿菜就是香椿芽拌豆腐、炸香椿魚、香椿炒雞蛋、腌香椿等。

    野菜好吃又有營養(yǎng),但吃野菜要“一洗、二泡、三注意”。首先,吃野菜前要對野菜進(jìn)行完全清潔,洗凈后將野菜在清水中浸泡,時間不能少于2小時。在烹飪或涼拌之前,有必要用熱水焯一下。野菜在未加工狀態(tài)下口感苦澀,魚腥草之類的還會有腥味。經(jīng)過浸泡和加熱后,腥味消失,口感也會變好。另外,注意做到“不知不食”,不要采摘路邊、水溝、郊外化工廠等處的野菜。不認(rèn)識的野菜不要亂采、亂吃,不少野菜都有人工大棚培育,食用時建議去正規(guī)超市購買。

    編輯 吳蘭芳

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