拖一拖會更糟

來自云南的小蔡問：我最近很煩惱，事情是這樣的：我家住在學校附近，只要過一個紅綠燈就能到學校。我媽建議我走路上學，因為她覺得這樣可以鍛煉我的身體。剛開始的時候，我也是這樣做的，可是后來我發(fā)現(xiàn)與其早10分鐘起床走路去上學，不如多睡10分鐘，然后騎自行車去上學。為了說服我媽，我還拿數(shù)學期中成績考全班第三來做交換。當我媽給我買自行車的時候，我感覺特別爽，然而問題也隨之而來。有了自行車，我上學應該更方便和準時，可是我沒想到，騎車上學后，我反而經(jīng)常遲到。沒有自行車時，我早上7點起床，有了自行車后，我7點10分才起床。剛開始我還能執(zhí)行，可越到后來，我總對自己說：“放心吧，沒事，騎車快，晚點兒睡也能起來?！庇谑俏彝砩纤X前會偷偷地玩手機，最晚的時候玩到了凌晨2點，付出的代價就是我第二天起不來，導致上課遲到了。第一次遲到我覺得挺丟人的，有了第一次就有第二次，第三次遲到時我甚至一點兒愧疚的心情都沒有了。后來，這種行為延續(xù)到了其他方面，比如我答應了朋友放學和他一起回家，可我卻在教室里和別人打哈哈磨蹭，讓人家等了我許久;還有大掃除的時候，我負責倒垃圾，可我卻在去倒垃圾的路上到小賣部買東西吃，以致回來時教室的門都鎖上了;上體育課輪到我去還籃球時，我總慢半拍，因為我覺得先去上一下廁所也沒關系。這些事情對我造成了很大的不利影響，有一次班長私下跟我說：“大家都覺得你做事情磨磨蹭蹭的，所以現(xiàn)在做什么都不愿意叫上你了。”聽到這話，我覺得自己很受傷，我也很想改變拖拉的毛病，可每次真正要改變的時候，老毛病又犯了，我的內(nèi)心總有一個聲音在為自己辯解：“放心吧，晚一兩分鐘沒事的！”請問我現(xiàn)在該怎么辦呢？

特邀作者何悅齊老師答：首先你要肯定自己，因為數(shù)學期中成績能考全班第三，說明你平常是一個品學兼優(yōu)的同學，只是生活中的一些壞毛病影響了你日常生活中的良好形象。但你不要過度憂心，因為只要你敢想敢做，這個問題就能迎刃而解。從你的描述來看，你這個壞毛病是“拖延癥”的明顯癥狀。雖然帶一個“癥”字，但嚴格來說，它并不算作是一種精神疾病。根據(jù)客觀的事實來看，所謂的“拖延癥”是一種自我面對瀕臨任務選擇主觀延遲，導致計劃失敗的生活規(guī)律調(diào)節(jié)失當模式。并且這種現(xiàn)象在社會上普遍存在，究其根本，這是一些人對于自我完成任務的錯誤判斷。比如：一道數(shù)學題很難，你應該早做研究和準備，可你卻說晚一點兒做也沒關系，你能搞定它！這時，是你對自我能力過分夸大的誤判。比如：你應該早睡早起，可你卻說沒關系，你可以晚睡早起！這時，是你對自我管理能力過分自信的誤判。再比如：你該早一點兒去還學校的籃球，可你卻說順道去上個廁所然后再還，最后導致大家都在等你！這時，是你對時間分配的誤判。那么，這些誤判能解決嗎？當然可以，因為做出這些判斷的人就是你自己！所以你現(xiàn)在要對自己有一個全新的認識，沒有騎自行車以前，你的生活很有規(guī)律且一切正常，有了自行車之后你產(chǎn)生了依賴，覺得這也可以那也行，導致你的生活出現(xiàn)了紊亂，從而影響了你的情緒。如果你想要改變，最直接的方式就是選擇開啟從前的模式，按時睡覺，按時起床，走路上學！只要你堅持三周，就能養(yǎng)成一個良好的習慣，從而克服拖延的毛病。而且，行為心理學的研究也表明：“21天的行為重復會形成一種生活習慣。”

如果你覺得這對你來說還是太難了，那你可以嘗試一些“土辦法”。早上起床困難，那你就多設定幾次鬧鐘，比如：你騎自行車本該7點10分起床，你可以從6點50分便設定鬧鐘，讓它每間隔5分鐘就響一次，連續(xù)幾次鬧鐘的聲響，我相信你不想起床都難！又比如：你晚上會偷偷玩手機，那你就在手機上設定自動關機的時間，這樣能強制性幫助你養(yǎng)成早睡的好習慣。還有：做事每拖延一次，你就進行一次自我懲罰，這個懲罰可以是抄幾遍數(shù)學定理、化學或者物理公式，也可以是語文的詩詞歌賦或者其他學科的知識。這樣一來既能幫助你改掉壞習慣，又能幫助你鞏固學科知識。

魯迅先生說過：“時間，每天得到的都是二十四小時，可是一天的時間給勤勉的人帶來智慧和力量，給懶散的人只留下一片悔恨。”這告訴我們：與其事事拖一拖，不如凡事提前做;與其萬事先放一放，不如小事上心頭。瞧，我們都是時間的主人，我們可以讓它變慢，也可以將其變快;我們還是自己生活的設計師，可以把自己放在一片無所事事的混沌中，也可以讓自己沉浸在日不暇給的奮斗中！所以，任由自己人生拖著過，何不擇時點亮自己青春的遠航燈？

（編輯 牧童）