通過跳繩提高學(xué)生進行身體素質(zhì)

王瑞

俗話說：生命在于運動！跳繩可謂是一項非常便捷有趣、男女老少皆宜的終身健身運動項目，也是在各項民俗體育運動中最普遍的項目。一根繩，一塊小空地，便可搖出生命的多彩！其動作可易可難，變化多樣，趣味無窮，更不受年齡、性別、場地的限制，人人可行，校?？勺?，家家可玩。這項運動特別適合于人多場地小的中小學(xué)校開展，其普及性、可行性、健身性都很強。

跳繩是基本運動的教學(xué)內(nèi)容之一，它是以四肢肌肉活動為主的全身運動項目，具有很好的鍛煉價值。跳繩動作矯健、優(yōu)美，富有節(jié)奏和韻律。教材簡便、易于掌握，跳繩的運動形式很多，有短繩、長繩;有單人跳、雙人跳、多人跳、花樣跳、有單搖跳、多搖跳;有一般性跳繩鍛煉，也有跳繩比賽等等。由于跳繩的鍛煉效果好，也是廣大兒童喜愛的活動，所以跳繩已列為小學(xué)體育課教學(xué)內(nèi)容。

中小學(xué)體育教學(xué)中，運用跳繩進行課堂教學(xué)，不僅是豐富教學(xué)內(nèi)容的手段，而且能發(fā)展學(xué)生動腦、動手的能力，能培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新意識和團結(jié)協(xié)作的能力，而且還能提高學(xué)生的興趣和學(xué)習(xí)的積極性，同時也能充實課堂教學(xué)內(nèi)容，通過跳繩可以發(fā)展學(xué)生身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性、彈跳力，以及速度、力量、耐力等素質(zhì)，使身體得到全面鍛煉。

首先，跳繩可以發(fā)展學(xué)生的靈敏性。靈敏性指運動員迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動作和隨機應(yīng)變的能力，可以說是運動員運動技能和各種素質(zhì)在運動中的綜合表現(xiàn)，是一種復(fù)雜的素質(zhì)。不同運動項目靈敏素質(zhì)也有其特點。靈敏素質(zhì)只有在運動技能的數(shù)量掌握越多，越熟練才能表現(xiàn)出來。此外，大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性和運動靈敏度有著密切的關(guān)系。突然起動、急停、迅速轉(zhuǎn)換等動作，要求大腦皮層時而興奮、時而抑制、時而快速轉(zhuǎn)變。由此可見，要提高學(xué)生的靈敏素質(zhì)，必須提高大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的靈活性。讓學(xué)生掌握多方面的運動技能，教會學(xué)生在運動環(huán)境改變時應(yīng)如何改變自己的動作。

提高速度素質(zhì)，還需有力量和柔韌性的保證，才有可能充分表現(xiàn)靈敏素質(zhì)。單人并腳跳、單人雙腳交替跳、兩臂交叉花樣跳等都是上下支同時積極配合參與的，這幾種方法的跳能夠增強上下肢肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的力量，促進肌肉、骨骼的生長;增強內(nèi)臟器官的機能，促進新陳代謝;使神經(jīng)系統(tǒng)得到很好的訓(xùn)練，提高學(xué)生的靈敏性。

其次，跳繩還可以發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性。跳繩有利于增強孩子手腳協(xié)調(diào)能力，變得心靈手巧，因為跳繩運動是在大腦協(xié)調(diào)指揮下的手、腳、腰、腹等部位肌肉、關(guān)節(jié)的綜合運動，對傳送信息的神經(jīng)系統(tǒng)也是一種很好的鍛煉，同時又會有大量的信息反饋給大腦，從而刺激大腦進行積極的思維、靈活的判斷。堅持跳繩，就會提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度和反應(yīng)速度，提高手、腳等各肢體器官的協(xié)調(diào)配合能力，發(fā)展了學(xué)生的協(xié)調(diào)性，從而達到鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)的目的。

第三，跳繩還能提高學(xué)生的運動速度。速度素質(zhì)是人體進行快速運動的能力，速度在運動中表現(xiàn)為三種形式：反應(yīng)速度、動作速度及周期性運動的位移速度。反應(yīng)速度是指人體對刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢;動作速度是指完成單個動作速度的時間長短;位移速度是在周期性運動中往往以單位時間通過的距離，或通過所需時間來表示。跳繩運動可體現(xiàn)以上三種速度;花樣跳繩各種跳法變化的轉(zhuǎn)換練習(xí)，就要求興奮-抑制及其快速轉(zhuǎn)變，必須提高大腦皮質(zhì)神經(jīng)的靈活性，也指人體對刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢，即反應(yīng)速度。跳繩運動量可大可小，鍛煉強度也可自由掌握。強度大、短時間的登梯式跳繩和高抬腿跳繩可令人大汗淋漓，相當(dāng)于跑百米，體現(xiàn)了動作速度和位移速度。

第四、三分鐘跳繩對發(fā)展學(xué)生的彈跳和爆發(fā)力可以說再好不過了。

無論哪種跳繩方式，都能發(fā)展學(xué)生的彈跳和爆發(fā)力，而高強度的雙搖跳更能非常有效地鍛煉提高彈跳和爆發(fā)力。雙搖跳的練習(xí)節(jié)奏感要強，跳得要高，手的速度需要加快。彈跳力和爆發(fā)力決定于力量與速度兩因素，力量提高后爆發(fā)力也會增長，彈跳力也跟著提高。

第五、跳繩能發(fā)展學(xué)生的耐力。耐力按照所參加運動的能量供應(yīng)特點，可分為有氧耐力和無氧耐力。其中長跑是靠有氧分解供能-有氧耐力項目;短跑是靠肌糖元無氧酵解供給能量的-即無氧耐力項目;800米-1500米其供能特點介于短跑和長跑之間，即無氧耐力與有氧耐力的項目。貫用的方法是時間長的持續(xù)性練習(xí)和間歇訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練法，采用三分鐘雙搖跳練習(xí)，因為三分鐘雙搖跳和1000米跑一樣是一項有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練相結(jié)合的高強度的速度、耐力相結(jié)合運動項目，雙搖跳練習(xí)擺脫了常規(guī)訓(xùn)練的枯燥無味，以一種競爭游戲性、趣味性的隨時隨地都可進行的活動增強訓(xùn)練效果。

總之，跳繩活動可以促進體育教學(xué)，增強學(xué)生上下肢肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的力量，促進學(xué)生骨骼的生長;增強內(nèi)臟器官的機能，促進新陳代謝;使神經(jīng)系統(tǒng)得到很好的訓(xùn)練，從而進一步發(fā)展身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性、彈跳力以及速度、力量、耐力等素質(zhì)，使學(xué)生身體得到全面鍛煉。