為何新年Flag總是常立常新？

李衛(wèi)華

為什么人類如此熱衷于立Flag

“立Flag”是一個網(wǎng)絡(luò)流行詞，它的意思是對自己說一句振奮的話，立一個本人近期要實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，為達(dá)成大目標(biāo)做鋪墊。細(xì)細(xì)琢磨，它跟“做計(jì)劃”的意義不完全一樣，計(jì)劃是動態(tài)的、系統(tǒng)的，而Flag是靜態(tài)的、單一的。它跟“立目標(biāo)”也不完全一樣，目標(biāo)是中性的，不具有感情色彩，“立Flag”這個詞則帶有一種強(qiáng)烈的感情色彩，某種意義上附加了個體的自我價(jià)值感。

喜歡立Flag，體現(xiàn)了人們的兩種需求。第一是人們對于“確定感”的需求，意志力越薄弱、自律能力越差、對自己越?jīng)]有信心的人，越寄希望于通過一些外在的力量來獲得對自己未來行為的“確定感”?！傲lag” 就成了一個非常好的心理工具，能否達(dá)成另當(dāng)別論，此刻的“確定感”帶來的催眠體驗(yàn)尤為重要;第二是人們出于“儀式感”和自我評價(jià)的需要。研究發(fā)現(xiàn)，“儀式感”可以提升人們的自尊水平，從而獲得更好的自我價(jià)值感。每立完一個Flag之后，就仿佛完成了某種崇高的儀式，自我形象立刻提升好幾個層次。

需要長期堅(jiān)持又得不到快速反饋的Flag不容易立住

由于疫情時期宅在家里缺乏運(yùn)動，小謝同學(xué)明顯感覺自己胖了。有一天，吃完一頓龍蝦后正準(zhǔn)備洗手的小謝同學(xué)偶然抬頭，看到鏡子里自己的雙下巴，嚇得香皂都掉了。跑去一稱，體重赫然增加了15斤！對在校期間一直保持標(biāo)準(zhǔn)身材的她來說，這簡直不能忍受。于是，小謝同學(xué)立下了2020年的第一個Flag，每天要在跑步機(jī)上跑5公里，嚴(yán)格節(jié)食，在半年內(nèi)甩肉15斤。為了對自己殘忍一點(diǎn)，她還拉了幾個志同道合的同學(xué)，建了一個健身減肥群。

很快，半年過去了，又長了5斤的小謝同學(xué)悄悄退群了。

這個故事里，小謝同學(xué)立的Flag是半年內(nèi)甩掉15斤肉。這實(shí)際上是一個中長期目標(biāo)，小謝的解決方案是半年（180多天）里每天都要堅(jiān)持跑5公里。實(shí)際上這是很不容易實(shí)現(xiàn)的，因?yàn)樾枰獔?jiān)持的時間太長，而且短期內(nèi)得不到反饋。不少同學(xué)在健身初期恨不得每天都稱一下體重，而實(shí)際體重稱上的變化卻非常微小。更何況跑5公里需耗時30分鐘左右，這30分鐘健身過程既單調(diào)枯燥又痛苦，堅(jiān)持一天都不容易。辛苦健身30分鐘，大概能消耗500卡熱量，但是只要吃一小塊巧克力可能就攝入500卡熱量，前面的30分鐘等于白練了。由于健身消耗的能量多，加上節(jié)食，原本的生理機(jī)能被打破，就會產(chǎn)生極大的不適感，產(chǎn)生一股巨大沖動，迫使機(jī)體恢復(fù)到過去的生理平衡中。所以在健身減肥這個Flag下，只要意志稍稍薄弱，就會功虧一簣。

立一個長期目標(biāo)的Flag，如果大部分時間里得不到反饋，便猶如獨(dú)自在黑暗里行走;再加上要改變一個巨大的原有的動力系統(tǒng)，需要持久克服回到過去的巨大沖動，難度之大可想而知。

短期目標(biāo)的Flag，容易讓人產(chǎn)生“獲得感”的錯覺

還有一個月就要英語四級考試了，安然同學(xué)一點(diǎn)兒都沒復(fù)習(xí)。他聽說堅(jiān)持21天就能形成一個好習(xí)慣，因此果斷參加了一個背單詞打卡的活動，并且立下了Flag——要堅(jiān)持每天背50個單詞，在第二十一天里成功背完1050個單詞，然后信心滿滿地拿下四級考試。

一個多月過去了，安然同學(xué)每天50個單詞的打卡活動進(jìn)展得倒是很順利。然而英語四級成績出來的時候，安然同學(xué)盯著電腦屏幕極低的分?jǐn)?shù)嘆了一口氣：看來，F(xiàn)lag確實(shí)立起來容易，做起來難。

安然同學(xué)的短期目標(biāo)是在一個月內(nèi)搞定四級考試，他立的Flag是背1050個單詞。在這21天里，他每天能看到自己的進(jìn)步，反饋感很強(qiáng)，獲得感也很強(qiáng)，為何這個Flag最后還是沒有守?。吭蛴袃蓚€：首先，這個Flag本身有問題，與他的大目標(biāo)并不完全一致。因?yàn)樗淖罱K目標(biāo)是四級考試，而背單詞不是英語四級考試的全部。為了背單詞，安然在聽力、閱讀、寫作等方面都沒有好好做專項(xiàng)復(fù)習(xí)，做的習(xí)題也不夠，應(yīng)試準(zhǔn)備不充分，背單詞這個Flag對四級考試成績的貢獻(xiàn)比較弱。

其次，完成Flag的計(jì)劃也有問題。他的行動計(jì)劃是一天背50個單詞，這個計(jì)劃未必能支撐起21天背完1050個單詞的Flag。根據(jù)人的記憶規(guī)律，長期記憶的效果遵循艾賓浩斯遺忘曲線，記憶量會隨著時間依次遞減，前幾天記得最好。而短期記憶又遵循“近因效應(yīng)”，最近復(fù)習(xí)過的內(nèi)容記憶效果好。

安然同學(xué)計(jì)劃每天背50個單詞，最后的結(jié)果，通常是前幾天和最后一天背過的單詞記得很好，熟練掌握的單詞量不過是500左右?？茖W(xué)的做法是，每天除了背50個單詞之外，還要復(fù)習(xí)前兩天背過的單詞，每天至少要背150個單詞。

短期目標(biāo)一般是近期比較迫切想完成的，再加上又有超短期目標(biāo)（每天）的配合，比較容易得到反饋感和獲得感。但這樣會使得我們沉迷于眼前的愉悅感，執(zhí)著于眼前的獲益，忽視了目標(biāo)本身的科學(xué)性，以及缺乏對整體效果的評估和檢查。

涉及“關(guān)系”的Flag ，要謹(jǐn)慎

大強(qiáng)是一個戀愛達(dá)人，在遇到小紅之前，他已經(jīng)談過好幾個女朋友了。遇到小紅后，他感覺小紅必然是他的今生摯愛，于是在朋友圈、微博等社交賬號上大秀兩人恩愛照片，用各種文字表達(dá)對小紅的愛和忠誠。然而小紅心里隱隱覺得不安，建議大強(qiáng)不要這么高調(diào)。大強(qiáng)深情地對小紅立了個Flag：“小紅，你放心！我不敢說一生一世，但我向你承諾，我們的關(guān)系至少五年不會變！”

四個月過去了，大強(qiáng)又牽上了另外一個女孩的手。小紅質(zhì)問大強(qiáng)為何不守承諾，大強(qiáng)回復(fù)道：“對不起，當(dāng)時我確實(shí)是那樣想的，我也沒預(yù)料到會這樣。”

在這個故事里，大強(qiáng)最初很愛小紅，就一腔熱血地承諾他與小紅的關(guān)系五年不變。這個Flag有兩處風(fēng)險(xiǎn)：第一，大強(qiáng)對自己忠誠的估計(jì)不一定客觀，容易被打臉;第二，即便大強(qiáng)自己能做到忠誠，也只能立一個關(guān)于自己不變的Flag，其他的因素，如小紅是否會忠誠，兩人是否會遇到不以人的意志為轉(zhuǎn)移的外在變故，這些不確定因素根本不在大強(qiáng)的承諾能保證的范圍之內(nèi)。

怎樣立Flag才不容易倒

我們不妨試試這樣做：第一，立年度Flag的時候，不妨先考慮一下配套設(shè)置一些短期目標(biāo)，比如每個月、每個星期、每一天完成多少，讓需要長時間堅(jiān)持的Flag 變成一個一個短期內(nèi)能有獲得感的小Flag，這樣不致于讓年度目標(biāo)流產(chǎn)。

第二，短時間內(nèi)要完成的Flag，請先做一些評估，評估一下這個Flag與自己要達(dá)到的真正目標(biāo)是否一致。其次系統(tǒng)地評估一下為這個Flag所做的計(jì)劃是否科學(xué)，不要陷入短期獲得感的愉悅中，而忘記了真正的目標(biāo)。

第三，涉及關(guān)系的Flag，請與關(guān)系中的其他人共同協(xié)商完成。不過，這樣的Flag就不只是Flag了，它更像一份契約和信用，一旦雙方認(rèn)可了，應(yīng)該拼盡全力也要維護(hù)好它。

研究發(fā)現(xiàn)，“儀式感”可以提升人們的自尊水平，從而獲得更好的自我價(jià)值感，每立完一個Flag之后，就仿佛完成了某種崇高的儀式，自我形象立刻提升好幾個層次。

責(zé)任編輯：方丹敏