PNF拉伸法對皮劃艇運動員柔韌素質的影響研究

卞志毅

高郵市教育體育局，江蘇 高郵 225600

1 引言

隨著時代的發(fā)展和科技的進步，世界皮劃艇運動的成績有了突飛的發(fā)展，特別是在歐洲國家，運動員的技術水準發(fā)展很快，越來越多的科學有效的運動訓練手段和理念被運用到皮劃艇運動當中，使得運動成績不斷攀高。皮劃艇運動員要想提高自身關節(jié)的靈活性，就要通過練習自身的柔韌素質來提高肌肉韌帶的彈性，使之運動幅度加大，進而讓運動效果更好。在其他的運動項目中就有很多學者在研究柔韌素質和提高運動技能之間的關系，而對于皮劃艇運動項目來說，柔韌素質對其非常重要，能夠充分放松其手臂，提高其獲得推進力的速度，充分發(fā)揮其劃水能力和效果。盡管PNF拉伸法在運動訓練領域中應用已久，但在皮劃艇運動中應用的還不是很成熟，本文將通過為期12周的PNF拉伸法訓練，用以提高皮劃艇運動員的柔韌素質進而達到提高運動能力的目的。

2 實驗對象與方法

2．1 實驗對象

以運用12周PNF拉伸法對12名皮劃艇運動員的柔韌素質的影響為研究對象。

表1 實驗對象基本情況見

2．2 實驗設計

實驗中隨機將12名運動員分為兩組，每周安排3次PNF拉伸法對實驗組進行實驗干預，運動員先進行熱身活動后，接著變速跑1000米，然后開始進行PNF拉伸訓練，在實驗的開始階段和12周的實驗干預后采用F--JDC型關節(jié)測量尺測量運動員的肩關節(jié)、髖關節(jié)活動值。肩關節(jié)的測試要求運動員充分熱身活動后，身體保持直立，兩臂體前自然放松下垂橫握桿，然后兩臂伸直從前至后，到最大轉肩后，測量運動員通過的距離和肩寬，手握橫桿距離-肩寬=轉肩指數(shù)，重復測試3次，取平均值為最終成績。髖關節(jié)的活動值主要有髖關節(jié)的前屈、后伸和外展，分別用關節(jié)角度尺測量。

2．3 PNF 訓練實驗設計

PNF的訓練有多種模式，最常見的有收縮--放松法、保持--放松法、等張收縮法、收縮一放松一對抗一收縮法、拮抗肌反轉法等。本實驗采用的PNF干預方法的具體操作見如下：肩關節(jié)的PNF拉伸，實驗者肘關節(jié)屈起來交叉放在腦后，拉伸者兩手拉住實驗者的肘部，用力拉伸10s使實驗者感到輕微程度的不適感，然后保持用力，實驗者用力對抗拉伸者用力6s，然后實驗者放松，反復進行此拉伸3次。髖關節(jié)屈的PNF拉伸，實驗者平躺仰臥于地面，左側腿屈腿向上伸直抬起，拉伸者確保實驗者膝關節(jié)伸直，然后實驗者的腿向腹部方向用力拉伸10s，使實驗者感到輕微程度的不適，用力保持這一動作和角度，然后實驗者用力對抗拉伸者用力6s，實驗者放松，反復進行此拉伸3次，異側腿一樣采用此方法。髖關節(jié)伸的PNF拉伸，實驗者俯臥于地面，被拉伸的腿折疊，拉伸者確保實驗者膝關節(jié)屈起來，用力向上抬被拉伸腿至實驗者感到輕微程度的不適，用力保持這一動作和角度10s，然后實驗者對抗用力6s，雙方同時對抗用力5s后結束，反復進行此拉伸3次。髖關節(jié)外展的PNF拉伸，實驗者平躺仰臥于地面，拉伸者手扶實驗者腳踝處，向外側拉伸實驗者的拉伸腿，用力保持這一動作和角度10s后，實驗者對抗用力持續(xù)6s，然后放松，反復進行此拉伸3次。

3 實驗結果與分析

3．1 實驗前實驗組與對照組組間肩關節(jié)柔韌素質測試結果與分析

表2 實驗前組間肩關節(jié)柔韌性

根據測試數(shù)值結果可看出P>0.05，兩實驗組組間在實驗前的肩關節(jié)柔韌性無顯著性差異，說明了可以繼續(xù)進行繼續(xù)進行實驗研究。

3．2 實驗前實驗組與對照組組間髖關節(jié)柔韌素質指標結果與分析

表3 實驗前組間髖關節(jié)柔韌性

根據測試數(shù)值結果可看出P>0.05，兩實驗組組間在實驗前的髖關節(jié)柔韌性無顯著性差異，說明了可以繼續(xù)進行繼續(xù)進行實驗研究。

3．3 實驗后實驗組與對照組組間肩關節(jié)柔韌性結果對比與分析

表4 實驗后組間肩關節(jié)柔韌性

根據試驗后數(shù)據表4可以看出，實驗前后對照組的繞肩指數(shù)相差不明顯，雖有提高但是不顯著，且P>0.05，不具有統(tǒng)計學意義；實驗組統(tǒng)計學數(shù)值分析得出P<0.01，呈現(xiàn)出了非常顯著性差異，說明了PNF拉伸法對肩關節(jié)柔韌具有作用，能夠改善肩關節(jié)的柔韌性。

3．4 實驗后實驗組與對照組組間髖關節(jié)柔韌性結果對比與分析

根據試驗后數(shù)據表5可以看出，實驗前后對照組的各髖肩指數(shù)相差不明顯，雖有提高但是不顯著，且P>0.05，不具有統(tǒng)計學意義；實驗組統(tǒng)計學數(shù)值分析得出P<0.01，呈非常顯著性差異，說明了PNF拉伸法對髖關節(jié)柔韌具有作用，能夠改善髖關節(jié)的柔韌性。

表5 實驗后組間髖關節(jié)柔韌性

4 結語

經過12周PNF拉伸訓練實驗，對皮劃艇運動員的柔韌素質有明顯的提高和改善，6名實驗組的運動員的肩關節(jié)和髖關節(jié)柔韌性都有了顯著性的改善，讓運動員的劃船動作更加流暢自如，動作幅度變大，運動員的動作效率更高，運動成績明顯變好。PNF拉伸法相比較傳統(tǒng)拉伸法，能夠更加有效的提高和擴展肌肉的延展性，使肌肉伸展的更加充分，也能夠有效的避免運動損傷的發(fā)生，減少運動傷病，從而提高運動成績。