糟糕，我又害羞了

羅康，95后心理教師，西南大學(xué)心理學(xué)碩士，國(guó)家三級(jí)心理咨詢師。

01

羅老師，寫信給你是因?yàn)樽罱职l(fā)生了一件讓我有些遺憾和困擾的事。五四青年節(jié)的時(shí)候，學(xué)校讓每個(gè)班都準(zhǔn)備一個(gè)活動(dòng)，我們班準(zhǔn)備的是話劇節(jié)目，因?yàn)槲业钠胀ㄔ捳f得還不錯(cuò)，語(yǔ)文老師就“瘋狂”暗示我，讓我舉手參加。雖然我心里很想去試試，但……我的手就像被注了鉛一樣，最后還是沒有抬起來。我是個(gè)非常害羞的人，害怕自己會(huì)表現(xiàn)不好，所以下意識(shí)地躲避開了老師熱切的目光。這一次，我又讓自己失望了。

/ 思思

TO：思思

你好呀，思思。從你的來信中我能感覺到，你一直在被“害羞”這個(gè)標(biāo)簽所困擾，即使是一些自己想要主動(dòng)去爭(zhēng)取、體驗(yàn)的事情，也被害羞扼殺在搖籃中。你非常遺憾，甚至對(duì)自己感到失望。

首先，你要知道，羞怯包含緊張、尷尬的情緒體驗(yàn)和沉默、回避的行為表現(xiàn)，適當(dāng)程度的羞怯雖然會(huì)讓人顯得有些笨拙，但也真誠(chéng)得可愛，而極端嚴(yán)重的羞怯則可能導(dǎo)致適應(yīng)障礙或社交恐怖。

其次，你擔(dān)心自己表現(xiàn)不好，所以不敢表現(xiàn)，那你有沒有想過，在普通話說得好的前提下，只要你勤加練習(xí)，和同學(xué)努力配合，失誤的可能性是很小的。既然普通話是你的優(yōu)勢(shì)，那你就可以在日常學(xué)習(xí)和生活中多加訓(xùn)練，讓自己的口才更順溜。下次再遇到類似的機(jī)會(huì)，你就不用擔(dān)心表現(xiàn)不好啦。

02

我是一個(gè)高二的男生，我有個(gè)毛病就是特別愛臉紅。前幾天老師抽我起來回答問題，我的臉又不出意外地紅了，同學(xué)們都看著我竊竊私語(yǔ)，本來會(huì)答的題目我卻答得結(jié)結(jié)巴巴。我真的很討厭這樣的自己，為什么這么小家子氣？我覺得自己好差勁，害羞讓我失去了好多，它簡(jiǎn)直就是魔鬼！老師，我還有辦法改變嗎？

/ 小哲

TO：小哲

小哲你好，非常感謝你的來信。你似乎為你的害羞臉紅而感到很困擾，也很想去改變這一點(diǎn)，讓自己在學(xué)校生活中更加自在灑脫。的確，“害羞”這個(gè)詞總是跟一部分人格特質(zhì)、氣質(zhì)類型相關(guān)，就像把林黛玉跟張飛進(jìn)行比較，黛玉妹妹當(dāng)然會(huì)顯得更加害羞一些。從進(jìn)化心理學(xué)的角度來說，害羞也并非全無意義。在它的作用下，我們一般不會(huì)做出奇怪或出格的行為，這減少了我們被指責(zé)的可能，保護(hù)了我們的自尊。

害羞也并非不能改變，從認(rèn)知來說，我們需要停止給自己貼標(biāo)簽的行為，停止沒理由的抱歉和自責(zé)。例如，將“我是一個(gè)害羞的人”換成“在當(dāng)時(shí)的情境之下，我感到緊張尷尬”。由于害羞總是發(fā)生在我們個(gè)體的內(nèi)部，所以嘗試認(rèn)真地關(guān)注他人、傾聽他人，也是一個(gè)好辦法，畢竟“克服害羞”并不等于“必須站在舞臺(tái)C位”。

從行為上來說，我們可以在大腦中一次次地演練，通過想象所有細(xì)節(jié)和整個(gè)過程，獲得掌控感。比如，要上臺(tái)發(fā)言，在熟記發(fā)言稿的前提下，想象有可能會(huì)遇到的狀況，像是被同學(xué)提問、被老師提問、同學(xué)起哄，等等，并根據(jù)這些可能出現(xiàn)的狀況制定應(yīng)對(duì)方案，讓自己可以從容應(yīng)對(duì)，減低害羞帶來的焦慮感。

03

前兩天，學(xué)校舉辦了校園歌手大賽，我一直都很欣賞和崇拜的一位學(xué)姐參加了比賽。我早早地買了花，打算比賽結(jié)束后以我們幾個(gè)學(xué)妹的名義送給她。她發(fā)揮得很好，拿到了第二名的好成績(jī)，下臺(tái)后，她身邊簇?fù)碇芏嗯笥押屯瑢W(xué)。我站在外圍，仿佛聽到腦海中的另一個(gè)聲音在告訴我：“你還是別去了，人家又不認(rèn)識(shí)你。”“她現(xiàn)在很忙，哪有時(shí)間搭理你！”“人家還缺你這一束花嗎？”所以我當(dāng)時(shí)拿著花站了很久，還是沒能鼓起勇氣走上前去。

/ 小薇

TO：小薇

小薇你好，首先謝謝你的信任，愿意跟我分享這件挺讓人難過的事。其次，你愿意分享出來，說明你心里也是想做出改變的。確實(shí)，你明明精心準(zhǔn)備了禮物，卻因?yàn)楹π吣懬記]能將心意表達(dá)出來，實(shí)在令人遺憾。

別著急，現(xiàn)在你來想象一下，假設(shè)有一種魔法，可以將你身體中的“害羞”提取出來，不考慮時(shí)間、空間和物質(zhì)規(guī)律的限制，你覺得它會(huì)是什么樣子（質(zhì)地、顏色、性狀、特點(diǎn)）？你可以在下面這個(gè)表格里畫出來，再給它一張名片，然后思考一下，你說些什么可以讓它偃旗息鼓，便于你能更自由自在地做自己想做的事情？以后再覺得害羞，就在腦海里回憶一下這個(gè)表格，會(huì)對(duì)你有幫助哦。