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    體育教學運動負荷的調(diào)整與控制的研究

    2021-01-16 06:18:58王紅河南牧業(yè)經(jīng)濟學院體育部
    環(huán)球市場 2021年29期
    關(guān)鍵詞:調(diào)整負荷強度

    王紅 河南牧業(yè)經(jīng)濟學院 體育部

    運動負荷,主要是指學生在運動時承受的生理緊張,其可以反映出體育教學、訓練中學生的生理機能變化。通常情況下,體育教學的體育負荷需要結(jié)合修改后的人體生理技能、人體適應(yīng)性變化規(guī)律,確定最終訓練量,簡單來講在體育教學時需要緩慢、逐步的對運動負荷進行增加。因此,在實際教學中,體育教師需要結(jié)合學生的身體情況,利用科學合理的手段,做好運動負荷的調(diào)整與控制,加強體育鍛煉,突出體育教學價值,提升學生健康水平,進一步促進體育教學改革發(fā)展。

    一、體育教學運動負荷的調(diào)整與控制意義

    在體育鍛煉中,人體會受到運動負荷的刺激和影響,在該條件下機體功能會出現(xiàn)結(jié)構(gòu)適應(yīng)性改變。因此,在體育教學中,教師需要熟練掌握運動負荷相關(guān)知識。一節(jié)高質(zhì)量的體育課堂,不僅需要結(jié)合學生體育認知活動規(guī)律,還需要滿足人體生理技能運作規(guī)律[1]。一般情況下,在體育課中包括準備環(huán)節(jié)、基本內(nèi)容、結(jié)束階段,在設(shè)計不同階段的運動負荷時教師需要結(jié)合不同運動內(nèi)容的身體技能特征,保證運動負荷滿足學生機體活動變化趨勢。并且,教師還需要掌握身體恢復階段超量恢復定律,注重超量恢復,如果運動負荷超出了學生身體能夠承受的生理范圍,需要較長的恢復期,甚至還會影響到學生身體健康。此外,根據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示,宜范圍內(nèi),大負荷刺激產(chǎn)生的體育訓練效果要好于小符合刺激產(chǎn)生的體育訓練效果,因此教學中需要保證一定量符合,這就需要教師科學合理調(diào)節(jié)與控制運動負荷。

    二、體育教學運動負荷影響因素

    (一)運動強度

    運動強度,主要是指單位時間內(nèi)完成練習所用的力量大小、機體的緊張程度。對運動強度造成影響的主要因素有練習時的速度與負重量。例如,在百米快速跑中,學生跑后即刻心率能夠達到每分鐘180 次以上;慢跑一分鐘,心率通常是在每分鐘130 次左右;前者強度相對較大,后者強度相對較小。在體育教學中,跑、攀登、跳等都屬于強度較大的項目;走、投擲、爬等都屬于強度較小的項目。

    (二)運動時間

    運動時間,主要是指體育課練習總時間,或者是每個練習間歇時間,保證科學合理密度、強度的基礎(chǔ)上,練習時間持續(xù)長短和運動負荷大小有著緊密的聯(lián)系。若一節(jié)課學生長時間在較強運動中,那么其運動負荷就相對較大[2]。

    (三)練習密度

    練習密度,主要是指單位時間內(nèi)重復練習次數(shù),在運動負荷中其反映時間與數(shù)量之間的關(guān)系。練習密度,在很大程度上影響著學生運動負荷,通常和運動負荷成正比。

    (四)教學內(nèi)容、教法、組織措施

    在體育教學中,教學內(nèi)容難易程度是否合適、教學方法是否恰當、組織措施是否得當、講解示范是否正確和規(guī)范,都會對運動負荷造成影響。例如,在教學中教師分組時,沒有考慮到學生數(shù)量,分組較少,以至于學生等待運動的時間相對較長,這時運動負荷是較小的;若學生運動間歇時間較少,這時運動負荷是較大的。

    (五)學生個體差異性

    個體差異性,主要是指學生身體機能水平存在不同。在體育教學中,相同的運動訓練對于不同的學生,產(chǎn)生的影響是不同的[3]。例如,教師要求學生快速跑完50 米,跑完測量學生心率,有的學生心率超出180次/分,有的學生僅僅達到170 次/分。

    三、體育教學運動負荷的調(diào)整與控制策略

    (一)科學合理調(diào)節(jié)運動負荷

    通常情況下,在體育教學中運動負荷模式主要有以下幾種類型:第一種是標準型;第二種是雙峰型;第三種是前高后低型;第四種是前低后高型等等。第一種類型,主要是指運動負荷從小打到,逐漸提升,持續(xù)一定時間后,逐漸降低;第二種類型,主要是指學生承受兩種運動負荷較高的運動訓練;第三種類型,主要是指體育教學前半部分運動負荷較大,后半部分運動負荷較小;第四種類型,主要是指體育教學前半部分運動負荷較小,后半部分較大。例如,前半部分開展投擲訓練,后半部分開展連續(xù)立定跳遠。不管利用哪種模式,運動負荷調(diào)節(jié)策略需要堅持高低結(jié)合、動靜交替的原則。一般情況下,把正常學生獲得最佳健身效果的心率區(qū)間確定是在每分鐘120-140 次左右,而一節(jié)課上該心率保持時間控制10min 以上,且以中等強度、中等量結(jié)合為主,并對學生課后恢復進行兼顧。

    (二)科學調(diào)整運動負荷節(jié)奏

    體育教師應(yīng)結(jié)合人體機能發(fā)展特征與內(nèi)心情緒變動規(guī)律,進行運動負荷曲線的設(shè)置,給予運動負荷總體進行條件擬定,提高到某種程度的情況下保持相對平穩(wěn),后續(xù)緩慢降低[4]。然而,因為生理負荷受到多個因素影響,所以運動負荷曲線要圍繞學習內(nèi)容與學生的身體訓練情況加以整合。不管選取怎樣的鍛煉模式,都應(yīng)貫徹高低結(jié)合的思想。比如課程的基本訓練是立定跳遠,在學生初步了解運動流程之后,可鼓勵學生進行迅速奔跑,另外增加兩次跳遠訓練,之后開展運動強度較小的體育游戲,有效的完成負荷節(jié)奏調(diào)整。

    此外,在體育教學中,教師需要結(jié)合學生生理變化、心理變化,調(diào)整運動負荷節(jié)奏。因為每個學生的身體條件是不同的,所以在不同運動負荷情況下,學生表現(xiàn)出來的生理情況、心理情況是不不同的。這就需要教師在體育運動中認真仔細觀察學生情況,及時和學生做好交流和溝通。通常情況下,運動負荷強度檢測模式具有以下幾種方法:第一觀察法;第二詢問法;第三脈搏測量法。在教學過程中,教師可以觀察學生的生理外在表現(xiàn),如表情、出汗量、臉色,及時進行反應(yīng),對負荷量對學生的影響進行判斷,科學進行調(diào)整。在訓練結(jié)束時,針對不適應(yīng)的學生,教師需要檢測其脈搏,且積極詢問學生的感受[5]。此外,學生也要學會結(jié)合自身實際情況,對負荷量進行調(diào)整,如果感覺負荷量超出能夠承受的范圍,需要及時告知教師,及時對負荷量進行降低。并且,教師需要多總結(jié)和多積累,在教學過程中有效調(diào)節(jié)與控制運動負荷。

    (三)靈活引進教學方法

    因為體育課程體現(xiàn)出直接化的身體訓練過程,那么教師在教學實踐中要堅持精講多練,確保學生主動訓練的密度占據(jù)較大比例[6]。并且,采取講練結(jié)合的形式,以增加學生運動符合以及實際的訓練密度為目的,引進多種聯(lián)系方法,包含魚貫訓練法、循環(huán)訓練法等,適當給學生提供自主訓練的機會,延伸學生運動空間,設(shè)置對應(yīng)障礙物,堅持循序漸進原則,提高體育訓練難度。與此相反,如果學生面臨的訓練負荷比較大,要妥善的減少訓練時間,把同時鍛煉的形式劃分為互相觀摩的形式,優(yōu)化訓練實際內(nèi)容,達到緩解學生運動負荷的目的。

    四、結(jié)束語

    總而言之,在新時代背景下,在體育教學中做好運動負荷的調(diào)整與控制是非常重要的,不僅可以有效提升學生身體素質(zhì),促進學生全面發(fā)展,還可以有效提升教學效果,促進體育教學改革發(fā)展。目前,由于受到多種因素影響,體育教學效果不夠理想,究其原因教師沒有做好學生運動負荷的調(diào)整與控制。想要有效解決該問題,在實際教學中,教師需要意識到運動負荷調(diào)整的重要性,并結(jié)合學生身體素質(zhì),通過多樣化的手段,有效調(diào)整與控制學生的運動負荷,進而有效提升教學效果,更好的實現(xiàn)教學目標。

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