初中體育教學(xué)中提高學(xué)生引體向上成績(jī)的策略

喬楓

在初中體育教學(xué)中，引體向上是非常重要的考試項(xiàng)目之一，提高學(xué)生引體向上成績(jī)十分關(guān)鍵且很有必要，但遺憾的是好多學(xué)生的引體向上動(dòng)作并不規(guī)范，訓(xùn)練也不積極且訓(xùn)練方式單一，再加上訓(xùn)練時(shí)間沒(méi)有保證，引體向上成績(jī)很難提高。鑒于此，我提出的策略是：示范標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，激發(fā)運(yùn)動(dòng)興趣，加強(qiáng)輔助訓(xùn)練，豐富訓(xùn)練方式。

多年來(lái)，在初中體育考試中，引體向上一直是作為必選必考項(xiàng)目存在的，其重要性自不必多說(shuō)。基于此，家長(zhǎng)和老師們都非常重視引體向上成績(jī)，學(xué)生更是如此。從學(xué)校層面來(lái)說(shuō)，體育老師們也都在竭盡自己的全力，去幫助學(xué)生訓(xùn)練引體向上，提高學(xué)生的引體向上動(dòng)作規(guī)范性和動(dòng)作連貫性，直到學(xué)生們拿到引體向上的滿(mǎn)分。但從實(shí)際訓(xùn)練效果來(lái)看，卻不是很理想。這說(shuō)明，引體向上的訓(xùn)練，不是一蹴而就的，而是要付出時(shí)間和精力才能提高成績(jī)的。

1 引體向上運(yùn)動(dòng)的教學(xué)現(xiàn)狀

1.1 學(xué)生動(dòng)作不規(guī)范

由于體育老師沒(méi)有親自進(jìn)行引體向上的動(dòng)作示范或者未讓學(xué)生觀(guān)看視頻中的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作等各種各樣的原因，好多初中學(xué)生在做引體向上的時(shí)候，都不同程度地出現(xiàn)不規(guī)范的動(dòng)作方式，這就導(dǎo)致學(xué)生引體向上成績(jī)很難提高。當(dāng)學(xué)生練習(xí)引體向上的方法不正確，動(dòng)作不規(guī)范的時(shí)候，他就不能正確發(fā)力，自然就不能做出標(biāo)準(zhǔn)的引體向上動(dòng)作，訓(xùn)練難度就在無(wú)形中提高了。

1.2 學(xué)生訓(xùn)練不積極

好多學(xué)生都對(duì)引體向上存在恐懼、逃避等心理，認(rèn)為自己體質(zhì)弱，無(wú)論如何訓(xùn)練也難以取得引體向上的滿(mǎn)分成績(jī)，所以干脆選擇不練習(xí)或不積極練習(xí)。我們都知道，“內(nèi)因決定外因”。當(dāng)學(xué)生自己都不積極訓(xùn)練的時(shí)候，老師和家長(zhǎng)無(wú)論怎樣努力，都是無(wú)濟(jì)于事的。因此，改變部分學(xué)生不積極訓(xùn)練的這種態(tài)度是十分關(guān)鍵的。體育老師和家長(zhǎng)要想辦法調(diào)動(dòng)學(xué)生訓(xùn)練引體向上的積極性和主動(dòng)性。

1.3 教師訓(xùn)練方式太單一

好多體育老師在訓(xùn)練學(xué)生引體向上的時(shí)候，都存在訓(xùn)練方式單一的問(wèn)題。據(jù)我了解，很少有體育老師會(huì)親自示范引體向上的全套動(dòng)作;多數(shù)體育老師都只是面對(duì)全班學(xué)生，將引體向上的動(dòng)作要領(lǐng)概括地講一兩遍，然后就讓學(xué)生們自由練習(xí)。組織好一點(diǎn)的體育老師會(huì)讓學(xué)生排隊(duì)練習(xí);畢竟多數(shù)學(xué)校的場(chǎng)地器材還是非常有限的，尤其像單杠等，不可能每個(gè)學(xué)生都擁有一副訓(xùn)練的單杠。這種單一的訓(xùn)練方式，也是普遍存在的。

1.4 學(xué)生訓(xùn)練時(shí)間沒(méi)保證

當(dāng)然，在一些學(xué)校，學(xué)生訓(xùn)練引體向上的時(shí)間也經(jīng)常性地不能夠保證。多數(shù)初中，每周每班也就2節(jié)體育課，最多再加一節(jié)活動(dòng)課;這樣的話(huà)，對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，體育訓(xùn)練時(shí)間是很少的。體育課上，學(xué)生還要訓(xùn)練隊(duì)列隊(duì)形、廣播體操、大課間活動(dòng)操、做熱身運(yùn)動(dòng)、放松運(yùn)動(dòng)等，體育考試項(xiàng)目又多而且還要逐項(xiàng)講解和訓(xùn)練，學(xué)生引體向上的訓(xùn)練時(shí)間是沒(méi)法保證的。訓(xùn)練少，成績(jī)自然難以提高。

2 提高初中學(xué)生引體向上成績(jī)的策略

2.1 示范標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，提高學(xué)生引體向上動(dòng)作的規(guī)范性

想要提高初中學(xué)生引體向上的成績(jī)，首先，要讓學(xué)生引體向上的動(dòng)作規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)。只有在標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范的動(dòng)作之下，學(xué)生的身體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)才能達(dá)到最佳，讓?xiě)?yīng)該發(fā)力的身體部位準(zhǔn)確發(fā)力，從而帶動(dòng)全身去做引體向上;確保每一次的引體向上動(dòng)作完成后都能被機(jī)器掃描到，都能獲得相應(yīng)的分?jǐn)?shù)。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，這一點(diǎn)很重要。體育老師在進(jìn)行引體向上教學(xué)的過(guò)程中，最好是親自示范標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作;將引體向上的準(zhǔn)備動(dòng)作、如何手抓單杠、如何發(fā)力、向上到什么高度等全套動(dòng)作，細(xì)化分解之后，一邊示范演示，一邊剖析講解。讓學(xué)生在聽(tīng)的過(guò)程中，順便看看有些動(dòng)作，看看體育老師是如何完成引體向上的整套動(dòng)作的;在聽(tīng)與看的過(guò)程中，提高做引體向上動(dòng)作的規(guī)范性，再融入自己的思考和感悟，然后去訓(xùn)練提高。當(dāng)然，如果體育老師因?yàn)槟挲g、身體等特殊情況，不便親自示范，也可以通過(guò)找悟性高的學(xué)生來(lái)展示，自己再去講解難點(diǎn)或糾正錯(cuò)誤動(dòng)作;也可以通過(guò)制作或下載引體向上標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的小視頻或微課，來(lái)讓學(xué)生在課前進(jìn)行觀(guān)看學(xué)習(xí)，然后在體育課上再比照訓(xùn)練。等到學(xué)生引體向上動(dòng)作的規(guī)范性提高之后，訓(xùn)練起來(lái)就會(huì)變得很輕松，而且做出來(lái)的動(dòng)作也肯定是規(guī)范、悅目，那么提高成績(jī)也只是時(shí)間問(wèn)題了。

2.2 激發(fā)運(yùn)動(dòng)興趣，提高學(xué)生參與引體向上的積極性

“興趣是最好的老師”，體育課也一樣。只要當(dāng)學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)有興趣，那么，學(xué)生就會(huì)喜歡上體育課;同樣的，對(duì)運(yùn)動(dòng)有興趣了，體育課上訓(xùn)練的一些體育項(xiàng)目，學(xué)生們自然也會(huì)興致高昂。引體向上是必考項(xiàng)目，訓(xùn)練難度較大，要想取得好成績(jī)，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)引體向上的興趣是非常關(guān)鍵的。當(dāng)學(xué)生們都能夠積極主動(dòng)地去訓(xùn)練引體向上，那引體向上的成績(jī)一定能提高。但是，有什么辦法來(lái)激發(fā)學(xué)生對(duì)引體向上的興趣呢？這就需要體育老師根據(jù)自己所帶學(xué)生的身體素質(zhì)和興趣愛(ài)好以及自身特點(diǎn)等，在體育教學(xué)實(shí)際中不斷去摸索總結(jié)了。

我經(jīng)常采用的激趣方法是組織對(duì)抗賽。也就是說(shuō)，把班里的男生分成若干人數(shù)相同的小組，通過(guò)小組對(duì)抗、比拼的方式來(lái)激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練引體向上的積極性。這里的小組可以是兩人一組、三人一組，也可以是四人或多人一組，甚至可以將全班男生分為兩個(gè)或三個(gè)稍大一點(diǎn)的組。在分組的過(guò)程中，注意均衡一下各小組的實(shí)力，盡量讓各小組在比拼過(guò)程中勢(shì)均力敵，這樣競(jìng)爭(zhēng)也就更為激烈一些。分組之后，平時(shí)的引體向上訓(xùn)練就變成了互不服輸?shù)膽?zhàn)場(chǎng)。根據(jù)單杠的數(shù)量，確定同時(shí)比拼的小組數(shù)量;每組先派出一名學(xué)生開(kāi)始做引體向上，直到拉不上去為止，再換組內(nèi)另一名組員上前比拼，直到組內(nèi)所有成員都竭力將自己引體向上最好成績(jī)展示出來(lái)之后，哪個(gè)小組所做合格引體向上數(shù)量最多，則哪個(gè)小組獲勝。勝出的小組就霸占排行榜榜首至下節(jié)體育課或下一次對(duì)抗比拼時(shí)。把本來(lái)枯燥的訓(xùn)練變成小組對(duì)抗比賽，為了團(tuán)隊(duì)的勝利，為了集體的榮譽(yù)，組員們就會(huì)拼盡全力，訓(xùn)練效果自然要好很多。在各組成員相互之間進(jìn)行“PK”的時(shí)候，其他組員在后面排隊(duì)等候比拼并加油助威。這樣的體育課，不僅課堂訓(xùn)練氣氛熱烈，而且學(xué)生積極性很高。當(dāng)然，還可以采取擂臺(tái)賽、排行榜、周冠軍、月冠軍、前三名、設(shè)置游戲環(huán)節(jié)等方式來(lái)激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練引體向上的興趣和積極性。

2.3 加強(qiáng)輔助訓(xùn)練，提高學(xué)生完成引體向上的意志力

引體向上對(duì)學(xué)生的上肢和軀干力量都有很高地要求，因此，在進(jìn)行引體向上訓(xùn)練的時(shí)候，采取一些輔助性的訓(xùn)練是十分必要的。體育老師們最常選的是俯臥撐、啞鈴、仰臥起坐、倒立、雙杠臂屈伸、仰臥舉腿等。我們這里的體育考試，完成引體向上24個(gè)即為滿(mǎn)分，但對(duì)一部分學(xué)生來(lái)說(shuō)，這并不是一件容易的事情。在七年級(jí)學(xué)生剛接觸引體向上的時(shí)候，拉引體向上在10個(gè)之上的學(xué)生都很少，好多學(xué)生只能拉三五個(gè)，甚至有學(xué)生連一個(gè)引體向上的動(dòng)作都無(wú)法完成。這種情況下，體育老師只是單純地講解引體向上的理論知識(shí)和動(dòng)作要領(lǐng)是不行的，還一定要加強(qiáng)對(duì)這些學(xué)生的輔助訓(xùn)練，來(lái)增強(qiáng)他們的身體素質(zhì)，提高他們完成引體向上的意志力。

我在平時(shí)的體育課上，只要是訓(xùn)練引體向上，都會(huì)輔助性訓(xùn)練俯臥撐。我的訓(xùn)練方式是讓學(xué)生把做引體向上和俯臥撐的數(shù)量加起來(lái)，至少要超過(guò)24個(gè)。也就是說(shuō)如果引體向上做了10個(gè)，就無(wú)法繼續(xù)完成第11個(gè)引體向上了，那就在地面上完成14個(gè)俯臥撐的輔助性訓(xùn)練。當(dāng)然，除了這種方式之外，我還十分重視對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練。尤其是對(duì)學(xué)生肌肉力量、肌肉耐力、速度、平衡性等體能進(jìn)行訓(xùn)練;等學(xué)生的各項(xiàng)體能都均衡發(fā)展之后，學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中，就會(huì)表現(xiàn)得更加得心應(yīng)手一些。初中男生的引體向上作為國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的評(píng)價(jià)指標(biāo)之一，不管是為了考試還是為了增強(qiáng)身體素質(zhì)，都是必須要訓(xùn)練的項(xiàng)目，而體育中的所有訓(xùn)練項(xiàng)目，都不是單列開(kāi)來(lái)的，而是相互聯(lián)系、相互補(bǔ)充的。因此，加強(qiáng)其他體育項(xiàng)目的輔助訓(xùn)練，能更快地提高學(xué)生引體向上的成績(jī)。

2.4 豐富訓(xùn)練方式，提高學(xué)生完成引體向上的自信心

作為初中體育老師，在訓(xùn)練學(xué)生的引體向上的時(shí)候，不能只是單純的理論知識(shí)講解加戶(hù)外或室內(nèi)引體向上練習(xí);而是要多在訓(xùn)練方式上狠下功夫，以此來(lái)提高學(xué)生完成引體向上的自信心和成就感。體育老師既要根據(jù)自己多年來(lái)的體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)來(lái)豐富引體向上的訓(xùn)練方式，又要結(jié)合所帶班級(jí)學(xué)生的自身特點(diǎn)和整體身體素質(zhì)，找準(zhǔn)適合他們訓(xùn)練的方式方法。最常見(jiàn)的引體向上訓(xùn)練方法有：直臂懸垂、曲臂懸垂、懸垂平移、懸垂擺動(dòng)、仰臥懸垂引體、斜身引體、幫扶引體、肩上坐引體、蹬地引體、力量輔助練習(xí)等。

盡管訓(xùn)練方法有很多種，但是，并不是每一種訓(xùn)練方法都適合自己班里的學(xué)生，也不是讓班里的學(xué)生將以上訓(xùn)練方法全部拿來(lái)訓(xùn)練;而是要讓學(xué)生結(jié)合實(shí)際情況選擇適合自己或自己喜歡的訓(xùn)練方法去訓(xùn)練。尤其是對(duì)那些連一個(gè)引體向上都無(wú)法完成的學(xué)生來(lái)說(shuō)，選擇適合的訓(xùn)練方法就極其重要了。就像之前我們班有一位學(xué)生，因?yàn)樯砀咛^(guò)矮小，他跳起來(lái)雙手都無(wú)法握住單杠，那么，幫扶引體就是最適合他的訓(xùn)練方式了。找兩名學(xué)生將他抱起，讓他正手握杠，然后兩名學(xué)生雙手托住練習(xí)者的腰部或腿部，配合或幫助助力練習(xí)者練習(xí)向上發(fā)力，直到完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上之后，再進(jìn)行第二個(gè)引體向上的訓(xùn)練。以三五個(gè)引體向上為一組，連續(xù)或間隔一定時(shí)間訓(xùn)練2到3組即可。在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，幫扶力度逐漸減弱，讓訓(xùn)練難度逐漸增加，最終讓他自己能夠獨(dú)立完成引體向上動(dòng)作，他的自信心就提高了。

總之，在初中體育教學(xué)中，要提高男生的引體向上成績(jī)，離不開(kāi)引體向上標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的示范，更要激發(fā)學(xué)生對(duì)引體向上的運(yùn)動(dòng)興趣，還要加強(qiáng)輔助性訓(xùn)練，同時(shí)還要豐富引體向上的訓(xùn)練方式。讓學(xué)生在提高引體向上成績(jī)的同時(shí)，真正愛(ài)上引體向上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成終身運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣！

（作者單位：甘肅省慶陽(yáng)市環(huán)縣思源實(shí)驗(yàn)學(xué)校）