• 
    

    
    

      99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

      青少年體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員上肢力量訓(xùn)練的策略

      2021-01-15 04:05:10
      當(dāng)代體育科技 2020年34期
      關(guān)鍵詞:舞種胸椎訓(xùn)練方法

      (濟(jì)寧海達(dá)行知中學(xué) 山東濟(jì)寧 272000)

      體育舞蹈分為10個(gè)舞種。其中,摩登舞項(xiàng)含有華爾茲、維也納華爾茲等,共5個(gè)舞種。拉丁舞項(xiàng)包括倫巴、恰恰等共5個(gè)舞種,合計(jì)10個(gè)舞種。體育舞蹈與足球、乒乓球等傳統(tǒng)項(xiàng)目相比起步較晚,項(xiàng)目推廣、功能開發(fā)及教學(xué)方法是目前面臨的首要問題。要達(dá)到世界體育舞蹈的頂尖水平,青少年運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)是重要的一環(huán)。根據(jù)相關(guān)研究顯示,我國(guó)的優(yōu)秀拉丁舞運(yùn)動(dòng)員普遍具備高耐力、高靈敏度及高協(xié)調(diào)能力的上肢力量。因此,研究青少年運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)的訓(xùn)練手段與方法,以及科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容,并能結(jié)合我國(guó)青少年體育舞蹈選手自身的特點(diǎn)、構(gòu)建適合青少年體育舞蹈發(fā)展的訓(xùn)練內(nèi)容體系是目前國(guó)內(nèi)每個(gè)體育舞蹈教練員應(yīng)盡的義務(wù)。筆者根據(jù)青少年的特點(diǎn)和體育舞蹈訓(xùn)練原理,對(duì)青少年體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的上肢力量訓(xùn)練方法進(jìn)行了初步研究,為體育舞蹈工作者提供參考。

      1 青少年體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員上肢力量訓(xùn)練現(xiàn)狀

      現(xiàn)今青少年體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練現(xiàn)狀主要表現(xiàn)為:過于重視技術(shù)組合的熟練程度及技術(shù)動(dòng)作當(dāng)中的花樣展示,從而缺乏了技術(shù)動(dòng)作發(fā)力點(diǎn)的力量強(qiáng)化及控制訓(xùn)練,缺乏傳統(tǒng)體育鍛煉、體質(zhì)整體較差是現(xiàn)代青少年普遍存在的問題。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程當(dāng)中,上肢力量訓(xùn)練常常以非專項(xiàng)力量提升訓(xùn)練的方法與手段進(jìn)行練習(xí)。再者,體育舞蹈力量訓(xùn)練方面的理論知識(shí)也沒有很好地融合到運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的教學(xué)與訓(xùn)練中。

      2 青少年體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員上肢力量提升方法

      2.1 提升基礎(chǔ)耐力是提升上肢力量的前提

      作為一名基層教練員,首先要認(rèn)識(shí)到的問題就是運(yùn)動(dòng)員在參加高組別比賽時(shí),需要在數(shù)分鐘內(nèi)完成多套難度很大的動(dòng)作。因此,能夠完成比賽中的“高強(qiáng)度”任務(wù),成為了一個(gè)優(yōu)秀體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)。

      采用漸進(jìn)式超負(fù)荷訓(xùn)練法:基礎(chǔ)耐力計(jì)劃中一成不變的重復(fù)訓(xùn)練成為了限制運(yùn)動(dòng)員能力提升的一個(gè)因素,如果沒有遞進(jìn)增加訓(xùn)練容量,那么就不會(huì)有進(jìn)步。這就意味著要系統(tǒng)地增加訓(xùn)練負(fù)荷,無論是時(shí)間、阻力還是距離等。例如,分組進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練,以800m跑為例。第一組要求4′內(nèi)完成,第二組要求在3′50″內(nèi)完成,第三組在3′40″內(nèi)完成,慢慢提高速度,循序漸進(jìn)。

      采用重復(fù)訓(xùn)練法進(jìn)行混氧訓(xùn)練、時(shí)長(zhǎng)控制在3~5min,要求運(yùn)動(dòng)員以自身60%~80%的強(qiáng)度完成,這種訓(xùn)練方法,一般在訓(xùn)練量和強(qiáng)度上對(duì)身體都會(huì)有一定的刺激。

      很多運(yùn)動(dòng)員停滯不前的原因是過度訓(xùn)練、不懂得周期性調(diào)節(jié)。尤其表現(xiàn)為專注耐力訓(xùn)練,長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練后但停滯不前的運(yùn)動(dòng)員,可采用適用于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的周期性訓(xùn)練方式。訓(xùn)練過重、過于頻繁會(huì)使自身陷入瓶頸、肌肉彈性降低,因此要自身調(diào)整、勞逸結(jié)合。

      2.2 提升上肢力量離不開科學(xué)的訓(xùn)練方法

      力量素質(zhì)是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員流暢、美觀完成整套技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)。上肢肌肉群的訓(xùn)練方法是容易被忽視的問題,應(yīng)當(dāng)利用科學(xué)的訓(xùn)練方法,達(dá)到整體力量提高的目的(見表1)。

      表1 青少年體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員上肢力量訓(xùn)練方法表

      3 訓(xùn)練后的恢復(fù)

      一次感覺不到疲勞的“訓(xùn)練”是一次失敗的“訓(xùn)練”,為了保證訓(xùn)練的系統(tǒng)性,避免傷病發(fā)生,及時(shí)消除肌肉疲勞成為了最重要的問題。如何能使訓(xùn)練后的肌肉快速恢復(fù)活力,保持理想的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),是大多數(shù)體育舞蹈教練共同關(guān)注的問題。

      3.1 拉伸放松

      采用肩前側(cè)拉伸法:首先保持自然呼吸坐在墊子上,手臂貼住軀干向后伸,盡可能伸得遠(yuǎn)一些,肘部伸直,不能鎖死。感受肩部前側(cè)的牽拉感,全身放松,保持1~2min。

      采用泡沫軸胸椎伸展法:首先仰臥在瑜伽墊上,保持均勻的呼吸,雙臂向頭頂伸展,將泡沫軸置于胸椎下方;隨后雙腳、臀部、頭部、雙手貼地,進(jìn)行深呼吸,全身放松,感覺胸椎有拉伸感,保持1~2min,拉伸后胸椎有明顯舒展感。

      3.2 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

      食物營(yíng)養(yǎng)是保證運(yùn)動(dòng)員營(yíng)養(yǎng)素的需要和維持體能的最重要的物質(zhì)基礎(chǔ),訓(xùn)練過后補(bǔ)充一些碳水化合物,搭配上少量蛋白質(zhì)及適量的脂肪,盡量少吃高脂肪、高熱量食物,如漢堡、蛋糕等??梢猿缘扒濉⒋旨Z搭配炒雞胸肉及西蘭花等低熱量食物、燕麥片、脫脂牛奶及香蕉等水果,這一類食物都是一些低熱量且能補(bǔ)充身體消耗的優(yōu)質(zhì)食物。

      作為一名退役選手,現(xiàn)任中學(xué)體育教師,想要帶出優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員,必須要有較高的思想認(rèn)識(shí)及思想覺悟,把學(xué)生目標(biāo)與個(gè)人目標(biāo)進(jìn)行有機(jī)結(jié)合,重視學(xué)生的健康發(fā)展,不斷學(xué)習(xí)高層次、高水平的技術(shù)與理念,用一顆充滿博愛、科學(xué)的心去鑄就每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的美好明天。

      猜你喜歡
      舞種胸椎訓(xùn)練方法
      論舞種:中國(guó)傳統(tǒng)舞蹈定位與分類的“鑰匙”
      打柴舞對(duì)幼兒教育的重要性
      啟迪·上(2021年9期)2021-12-16 21:11:52
      胸椎脊索瘤1例
      俯臥位手法整復(fù)結(jié)合電針治療胸椎小關(guān)節(jié)紊亂
      談高中數(shù)學(xué)習(xí)題訓(xùn)練方法與答題技巧
      甘肅教育(2020年18期)2020-10-28 09:07:12
      中國(guó)古典舞中氣息的運(yùn)用
      新中國(guó)舞蹈發(fā)展70年回眸
      胸椎真菌感染誤診結(jié)核一例
      壁球反手擊球技術(shù)及其訓(xùn)練方法
      跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法
      宝兴县| 阜平县| 于都县| 任丘市| 鄱阳县| 晴隆县| 香河县| 湖口县| 永福县| 东安县| 绵阳市| 越西县| 江口县| 贺兰县| 中卫市| 甘肃省| 定日县| 汉阴县| 色达县| 宣汉县| 盱眙县| 平邑县| 苏州市| 岢岚县| 竹北市| 米林县| 科技| 六盘水市| 义马市| 长海县| 金沙县| 五寨县| 盐亭县| 枣强县| 龙南县| 中方县| 介休市| 新化县| 太保市| 芜湖县| 元阳县|