淺談體育鍛煉中準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性

顧子楊

摘要：初中階段是學(xué)生學(xué)習(xí)比較關(guān)鍵的時(shí)期，提高學(xué)生學(xué)習(xí)能力重要，但是保持良好的身體素質(zhì)也比較關(guān)鍵，所以在體育鍛煉的過(guò)程中就要采用多樣化的方式，能夠保障體育鍛煉的質(zhì)量效果。體育鍛煉會(huì)涉及到不同的環(huán)節(jié)，準(zhǔn)備活動(dòng)是比較重要的，這也是提高體育鍛煉質(zhì)量的基礎(chǔ)條件，基于此，本文就體育鍛煉中準(zhǔn)備活動(dòng)重要性以及影響因素加以分析，然后就準(zhǔn)備活動(dòng)開展優(yōu)化措施詳細(xì)探究。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉;重要性;準(zhǔn)備活動(dòng)

作為一名初中生，不只是要將學(xué)習(xí)搞好，也要不斷提高身體素質(zhì)，只有達(dá)到協(xié)調(diào)發(fā)展的要求，才能在后續(xù)的學(xué)習(xí)中有更大的進(jìn)步。體育鍛煉是提高學(xué)生身體素質(zhì)的重要途徑，但是體育鍛煉中準(zhǔn)備活動(dòng)如果沒有優(yōu)化，容易影響體育鍛煉的效果，也比較容易影響學(xué)生參與積極性。

1.體育鍛煉中準(zhǔn)備活動(dòng)重要性及影響因素

1.1體育鍛煉中準(zhǔn)備活動(dòng)重要性

體育鍛煉做好準(zhǔn)備活動(dòng)比較重要，其重要性從以下幾點(diǎn)進(jìn)行闡述：

1.1.1準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)生理的重要性

體育鍛煉過(guò)程中準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)生理的影響作用比較突出，準(zhǔn)備活動(dòng)開展有助于激發(fā)中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉興奮性，有助強(qiáng)化心血管以及呼吸器官活力，有助于克服心臟技能惰性，最大程度上減少肌肉粘滯性，避免肌肉拉傷問(wèn)題發(fā)生[1]。體育鍛煉前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，能夠有助于提升循環(huán)系統(tǒng)技能，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人的心臟外周血管有限擴(kuò)張經(jīng)過(guò)定量準(zhǔn)備活動(dòng)，心交感神經(jīng)支配能力有助于強(qiáng)化，有助于提升人機(jī)體代謝水平。

1.1.2準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)心理的重要性

體育鍛煉中準(zhǔn)備活動(dòng)開展，對(duì)學(xué)生心理發(fā)展也有著其重要性，主要體現(xiàn)在通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)有助于集中注意力，準(zhǔn)備活動(dòng)中老師進(jìn)行示范，為學(xué)生講解和互動(dòng)，能夠調(diào)動(dòng)學(xué)生參與活動(dòng)的積極性，集中學(xué)生注意力。如：在正口令反著做的準(zhǔn)備活動(dòng)能有助于提升學(xué)生逆反思維，集中學(xué)生課前注意力，為正式活動(dòng)良好開展起到積極作用。體育鍛煉中準(zhǔn)備活動(dòng)開展對(duì)學(xué)生能形成品德教育的作用力量，能為學(xué)生品德素質(zhì)培養(yǎng)起到積極作用，通過(guò)跑步以及徒手操等準(zhǔn)備活動(dòng)的開展，訓(xùn)練的過(guò)程中有助于讓學(xué)生明確集體主義精神，形成合作的關(guān)系。

另外，準(zhǔn)備活動(dòng)的開展對(duì)消除學(xué)生心理障礙也有著積極作用，體育鍛煉的內(nèi)容豐富，運(yùn)動(dòng)技巧不同，有的學(xué)生對(duì)一些體育運(yùn)動(dòng)會(huì)存在恐懼的心理，如單雙杠體操類項(xiàng)目，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等，學(xué)生存在恐懼運(yùn)動(dòng)的心理沒有得以有效消除，這就必然會(huì)對(duì)學(xué)生體育鍛煉質(zhì)量效果產(chǎn)生影響。所以通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)的開展，教師和學(xué)生之間加強(qiáng)溝通交流，在這一情況下就能有助于消除學(xué)生心理障礙，有助于后續(xù)的體育鍛煉活動(dòng)順利開展[2]。

準(zhǔn)備活動(dòng)的開展對(duì)學(xué)生積極參與活動(dòng)，以及提高學(xué)生體育鍛煉的積極性也發(fā)揮著積極促進(jìn)作用，能從整體上提升學(xué)生體育鍛煉的質(zhì)量效果，為學(xué)生綜合學(xué)習(xí)能力素質(zhì)提升起到積極作用。準(zhǔn)備活動(dòng)開展中教師進(jìn)行示范以及講解，對(duì)于一些動(dòng)作優(yōu)美和組合新穎的訓(xùn)練活動(dòng)，有助于調(diào)動(dòng)學(xué)生參與主動(dòng)積極性，為學(xué)生學(xué)習(xí)的能力素質(zhì)提升能發(fā)揮積極作用[3]。準(zhǔn)備活動(dòng)中教師通過(guò)示范等方式讓學(xué)生掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，在正式的體育鍛煉時(shí)候?qū)W生參與學(xué)習(xí)的動(dòng)力能夠調(diào)動(dòng)起來(lái)，提高學(xué)生參與學(xué)習(xí)的動(dòng)力。

1.2影響因素

體育鍛煉中準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)體育鍛煉產(chǎn)生的影響是比較突出的，為能有效提升體育鍛煉的質(zhì)量，這就需要融入創(chuàng)新的理念以及方法，通過(guò)在準(zhǔn)備活動(dòng)方面進(jìn)行科學(xué)設(shè)計(jì)，能為體育鍛煉活動(dòng)順利落實(shí)打下基礎(chǔ)。而影響體育鍛煉準(zhǔn)備活動(dòng)的因素也比較多，通過(guò)對(duì)相應(yīng)影響因素分析，能為找到解決問(wèn)題的方案起到積極作用，為實(shí)現(xiàn)既定的工作目標(biāo)起到促進(jìn)作用。如學(xué)生對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)概念的理解認(rèn)識(shí)，正確的理解準(zhǔn)備活動(dòng)的概念，才能在準(zhǔn)備活動(dòng)中做好相應(yīng)準(zhǔn)備練習(xí)任務(wù)打下基礎(chǔ)，學(xué)生如果缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)的認(rèn)識(shí)，活動(dòng)開展中效果呈現(xiàn)也無(wú)法優(yōu)化，會(huì)影響最終的活動(dòng)效果[4]。

另外，體育鍛煉準(zhǔn)備活動(dòng)影響因素中，內(nèi)容因素也會(huì)對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)開展的效果產(chǎn)生比較大的影響，在準(zhǔn)備活動(dòng)的實(shí)際開展當(dāng)中內(nèi)容選擇不恰當(dāng)，如果教師沒有結(jié)合具體的準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容來(lái)選擇相應(yīng)準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容，就會(huì)對(duì)具體的活動(dòng)開展效果產(chǎn)生很大的影響。

2.體育鍛煉中準(zhǔn)備活動(dòng)優(yōu)化措施

體育鍛煉中準(zhǔn)備活動(dòng)優(yōu)化設(shè)計(jì)，是提高體育鍛煉質(zhì)量效果的重要條件，從以下優(yōu)化措施落實(shí)加強(qiáng)重視：

2.1明確準(zhǔn)備活動(dòng)開展要點(diǎn)

體育鍛煉的形式是多樣的，準(zhǔn)備活動(dòng)開展要和體育鍛煉的形式內(nèi)容相結(jié)合起來(lái)，科學(xué)選擇準(zhǔn)備活動(dòng)，通常準(zhǔn)備活動(dòng)開展主要是讓學(xué)生肌肉群以及韌帶和關(guān)節(jié)能得到充分活動(dòng)，如慢跑以及徒手操和上下肢部位的肌肉活動(dòng)等，做好準(zhǔn)備活動(dòng)避免正式運(yùn)動(dòng)時(shí)候出現(xiàn)身體損傷的問(wèn)題。而對(duì)于專門性的額準(zhǔn)備活動(dòng)，主要是通過(guò)模仿練習(xí)以及輔助練習(xí)等方式掌握所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作，如調(diào)高輔助練習(xí)，是通過(guò)兩步以及四步助跑起跳，短跑當(dāng)中有擺臂練習(xí)，小步跑，后蹬跑等方式，通過(guò)掌握準(zhǔn)備活動(dòng)開展的要點(diǎn)，能夠有助于讓學(xué)生熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)[5]。準(zhǔn)備活動(dòng)開展中在時(shí)間的控制方面也要加強(qiáng)重視，結(jié)合課時(shí)以及場(chǎng)地和器材等內(nèi)容加以設(shè)定，如小課程準(zhǔn)備活動(dòng)在8min左右，大課程在20min左右，結(jié)合不同的學(xué)生設(shè)置不同的負(fù)荷量。

2.2準(zhǔn)備活動(dòng)的趣味性呈現(xiàn)

體育鍛煉中準(zhǔn)備活動(dòng)開展需要突出趣味性，初中階段正是學(xué)生學(xué)習(xí)發(fā)展的黃金期，也是學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的重要階段，所以在實(shí)踐活動(dòng)中，要能突出準(zhǔn)備活動(dòng)的特點(diǎn)，以趣味性的方式加以呈現(xiàn)，能有助于提升準(zhǔn)備活動(dòng)開展的質(zhì)量效果。游戲化的方式融入到準(zhǔn)備活動(dòng)中去，增強(qiáng)準(zhǔn)備活動(dòng)開展的競(jìng)爭(zhēng)性，調(diào)動(dòng)學(xué)生參與活動(dòng)的動(dòng)力比較重要。如胸前傳球的技能訓(xùn)練中，準(zhǔn)備活動(dòng)后階段可通過(guò)兩組迎面接力比賽游戲的方式，或是四個(gè)小組交叉迎面接力的游戲方式開展，能夠增強(qiáng)準(zhǔn)備活動(dòng)開展的趣味性，這是提高學(xué)生參與準(zhǔn)備活動(dòng)動(dòng)力的重要體現(xiàn)。再如，訓(xùn)練上下肢聯(lián)系的時(shí)候，通過(guò)“記先法”的科學(xué)運(yùn)用，對(duì)各樣遞球比賽進(jìn)行落實(shí)，和上下肢“斗雞”“跳繩”等游戲進(jìn)行結(jié)合起來(lái)，學(xué)生在歡樂的氛圍中參與到準(zhǔn)備活動(dòng)中，能夠有助于激發(fā)學(xué)生的興趣。

2.3準(zhǔn)備活動(dòng)中注意的問(wèn)題

體育鍛煉中準(zhǔn)備活動(dòng)的設(shè)計(jì)是促進(jìn)學(xué)生高效學(xué)習(xí)的重要環(huán)節(jié)，準(zhǔn)備活動(dòng)中要注重幾個(gè)層面要點(diǎn)。如準(zhǔn)備活動(dòng)中強(qiáng)化思想教育，能夠讓學(xué)生對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)重要性以及目的有明確的認(rèn)識(shí)了解，只有在提升學(xué)生思想認(rèn)知的基礎(chǔ)上，做好思想準(zhǔn)備，能夠?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)良好開展起到積極作用。準(zhǔn)備活動(dòng)和正式比賽間隔的時(shí)間控制也是比較重要的，準(zhǔn)備活動(dòng)為正式的鍛煉做準(zhǔn)備，所以在時(shí)間的設(shè)置方面不能過(guò)長(zhǎng)，避免造成體力消耗過(guò)大，造成疲勞的現(xiàn)狀，否則會(huì)對(duì)體育鍛煉的質(zhì)量效果產(chǎn)生不利影響。

3.結(jié)語(yǔ)

總之，為能有效提升體育鍛煉的質(zhì)量，準(zhǔn)備活動(dòng)的環(huán)節(jié)要合理設(shè)置，需要和體育鍛煉的內(nèi)容形式相結(jié)合，在準(zhǔn)備活動(dòng)環(huán)節(jié)注重創(chuàng)新，活動(dòng)開展要能有層次以及突出重點(diǎn)，不斷創(chuàng)造新內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生興趣，能為學(xué)生基本能力素養(yǎng)培養(yǎng)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。通過(guò)上文中對(duì)體育鍛煉準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性分析，能進(jìn)一步深化體育鍛煉準(zhǔn)備活動(dòng)的認(rèn)識(shí)。

參考文獻(xiàn)

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