上廁所玩手機(jī) 許多麻煩都會(huì)找上你

（復(fù)旦大學(xué)醫(yī)學(xué)博士）

早起醒來(lái)第一個(gè)要摸的是什么？晚上睡覺(jué)最后碰到的是什么？許多人的答案是手機(jī)。對(duì)于手機(jī)的寵愛(ài)，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止如此，很多人甚至把手機(jī)當(dāng)成大便時(shí)的“標(biāo)配”，聊天、刷小視頻、玩游戲……不知不覺(jué)，如廁的時(shí)間越來(lái)越久，從5分鐘到15分鐘，再到半個(gè)小時(shí)，這樣日積月累可能引來(lái)不少麻煩。

上廁所時(shí)間長(zhǎng)疾病麻煩找上你

上廁所時(shí)間長(zhǎng)容易患心臟病

如廁時(shí)間久了，腿發(fā)麻相信不少人都體會(huì)過(guò)。這是因?yàn)槿鐜鷷r(shí)血液循環(huán)阻力增大，細(xì)胞出現(xiàn)了供氧不足，就會(huì)有“腿發(fā)麻”的感覺(jué)。如果經(jīng)常排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，下肢靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加，嚴(yán)重可致命。同時(shí)，蹲坑時(shí)間長(zhǎng)，血液會(huì)向下涌，在突然起立時(shí)還會(huì)發(fā)生體位性低血壓、短暫的腦部供血不足，有頭昏腦脹的感覺(jué)。對(duì)于具有心腦血管疾病的人群，長(zhǎng)時(shí)間如廁造成的久蹲或久坐，都會(huì)增加心臟、肌肉的耗氧量，嚴(yán)重的可誘發(fā)心律失常、心絞痛，甚至心肌梗死。

上廁所玩手機(jī)容易患痔瘡

上廁所玩手機(jī)會(huì)增加患痔瘡的風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，蹲坑時(shí)間超過(guò)3分鐘就會(huì)導(dǎo)致肛門(mén)部位的靜脈充血淤血，從而誘發(fā)痔瘡。

玩手機(jī)會(huì)分散注意力，排便姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間不變，從而使肛門(mén)充血。肛門(mén)充血狀態(tài)會(huì)傳導(dǎo)至中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使其對(duì)身體發(fā)出排便信號(hào)，導(dǎo)致肛門(mén)有墜脹感。更嚴(yán)重的是肛門(mén)長(zhǎng)期充血墜脹，還可能會(huì)導(dǎo)致直腸黏膜脫垂等疾病。

除了痔瘡，上廁所玩手機(jī)還會(huì)錯(cuò)過(guò)難得的“便意”，再怎么“努力”都找不回來(lái)。尤其是對(duì)于排便困難者，越是想通過(guò)玩手機(jī)來(lái)消磨時(shí)間，越是會(huì)刻意地抑制“便意”的產(chǎn)生，時(shí)間久了，如廁→便意→排便的條件反射便會(huì)減弱，甚至消失，導(dǎo)致便秘。

排便總是時(shí)間長(zhǎng)怎么辦

如果排便過(guò)程總是需要很久，可以試試以下方法：

培養(yǎng)排便反射排便反射可以讓排便更規(guī)律，排便過(guò)程更順暢?？梢赃x擇一天的某個(gè)固定時(shí)間（如早上起床后）如廁，這樣身體會(huì)逐漸適應(yīng)，一到固定時(shí)間就會(huì)產(chǎn)生便意。

均衡飲食便秘人群應(yīng)多攝入粗糧，多吃一些富含膳食纖維的水果蔬菜，如蘋(píng)果、火龍果等帶籽的水果。同時(shí)，還要補(bǔ)充水分，避免辛辣食物。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)久坐不動(dòng)會(huì)使腸道蠕動(dòng)變得越來(lái)越慢，糞便在腸道停留過(guò)久，水分被進(jìn)一步吸收，體積也會(huì)變小，對(duì)腸道壁的刺激減弱，加重排便不暢。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)有利于排便過(guò)程的順利進(jìn)行。

上廁所別超過(guò)5分鐘

當(dāng)糞便積累到一定體積時(shí)，會(huì)通過(guò)直腸刺激傳輸至大腦皮層，從而產(chǎn)生排便反射。當(dāng)腸道環(huán)境發(fā)生變化或出現(xiàn)病變時(shí)，正常的腸蠕動(dòng)減弱，延長(zhǎng)糞便在腸道的停留時(shí)間，腸道粘膜會(huì)過(guò)度吸收糞便中的水分使其變得更加干燥，出現(xiàn)排便困難、排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。最終會(huì)導(dǎo)致便秘及痔瘡等的發(fā)生。

通常，建議每次大便的時(shí)間為3～5分鐘，如果超過(guò)5分鐘還沒(méi)有便意，應(yīng)馬上起身，等有感覺(jué)了再去廁所。