重復(fù)訓(xùn)練法在高中短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用

金成川

摘要：在高中田徑運(yùn)動中，短跑是重要的組成部分，短跑一般有四種模式，分別是100米跑、200米跑、400米跑、接力跑。從客觀角度來說，短跑能充分體現(xiàn)學(xué)生的運(yùn)動爆發(fā)力，該項目具有較強(qiáng)的競爭性與觀賞性。在短跑訓(xùn)練過程中，重復(fù)訓(xùn)練法是最常用的訓(xùn)練方式之一，本文針對重復(fù)訓(xùn)練法在高中短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行了具有針對性的探究。

關(guān)鍵詞：重復(fù)訓(xùn)練法 ?高中短跑 ?專業(yè)運(yùn)動器械

一、利用專業(yè)運(yùn)動器械進(jìn)行穩(wěn)定的重復(fù)訓(xùn)練

在短跑運(yùn)動中，運(yùn)動員最重要的一項運(yùn)動素質(zhì)就是核心穩(wěn)定性。從客觀角度來說，核心穩(wěn)定性是指人體肌肉群所具有的穩(wěn)定情況。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性與運(yùn)動力量的形成具有直接關(guān)系，如果運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性較高，那么其肌肉力量的形成與持續(xù)就能處于較好的狀態(tài)。

基于此，在高中短跑訓(xùn)練過程中，教師可以著重增加運(yùn)動員髖部的肌肉力量，從而使學(xué)生在運(yùn)動過程中能夠協(xié)調(diào)處理自身的運(yùn)動發(fā)力情況，達(dá)到全面優(yōu)化肌肉力量的目的。實踐發(fā)現(xiàn)，利用專業(yè)的運(yùn)動器械能夠有效提升學(xué)生的核心穩(wěn)定性，為了達(dá)到理想的效果，在利用器械進(jìn)行訓(xùn)練的過程時，教師應(yīng)設(shè)計以下三個階段：第一階段為靜力階段，第二階段為器械訓(xùn)練，第三階段是利用較為復(fù)雜的機(jī)械進(jìn)行穩(wěn)定性訓(xùn)練。學(xué)生在訓(xùn)練時，要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行操作。除此之外，教師還要給予學(xué)生適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，從而使學(xué)生能夠克服身體的阻力，保持比較穩(wěn)定的狀態(tài)。

二、按照規(guī)定順序進(jìn)行力量的重復(fù)訓(xùn)練

對短跑運(yùn)動來說，學(xué)生只有保持充足的力量，才能夠提升短跑速度?；诖?，在高中短跑訓(xùn)練中，教師要著重訓(xùn)練學(xué)生的力量，由于學(xué)生的身體素質(zhì)與狀態(tài)各有不同，教師為了達(dá)到理想的狀態(tài)，就要根據(jù)學(xué)生的情況和特點(diǎn)來制定具有規(guī)律與順序的訓(xùn)練內(nèi)容，與課程進(jìn)行相應(yīng)的力量訓(xùn)練。

在進(jìn)行重復(fù)的力量訓(xùn)練時，為了保護(hù)學(xué)生，教師應(yīng)做一些基礎(chǔ)性的訓(xùn)練內(nèi)容。如在正式訓(xùn)練前，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生做原地擺臂熱身運(yùn)動，然后進(jìn)行仰臥起坐與蛙跳運(yùn)動，最后再進(jìn)行運(yùn)動強(qiáng)度稍強(qiáng)的運(yùn)動項目。另外，負(fù)重訓(xùn)練項目的距離一般為50米，并且負(fù)重重量絕對不能夠超過學(xué)生體重的百分之三十。除了進(jìn)行系統(tǒng)性的力量訓(xùn)練外，教師還要針對學(xué)生不同的肌群進(jìn)行針對性訓(xùn)練，尤其是腿部肌肉這方面。

三、多組負(fù)荷開展速度的重復(fù)訓(xùn)練

在高中體育短跑項目的訓(xùn)練過程中，速度是主要訓(xùn)練內(nèi)容。對短跑運(yùn)動來說，學(xué)生的速度越快，完成的時間越短，學(xué)生的成績也就越高?；诖耍趯嶋H的短跑訓(xùn)練過程中，教師一定要著重針對學(xué)生的短跑速度進(jìn)行針對性訓(xùn)練，并且利用負(fù)荷組合的方式，對學(xué)生的短跑速度進(jìn)行針對性訓(xùn)練，從而使學(xué)生得到全方位的發(fā)展與進(jìn)步，熟練掌握各方面的要領(lǐng)和技巧。為了能夠達(dá)到理想化的效果，在實際的訓(xùn)練教學(xué)活動中，教師可以依據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)和訓(xùn)練需求，制定具有差異性和針對性的訓(xùn)練內(nèi)容，并且逐步引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自主的訓(xùn)練與學(xué)習(xí)。一般情況下，在進(jìn)行短跑訓(xùn)練的過程中都是選用400米、100米的距離進(jìn)行短跑負(fù)荷訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，由于訓(xùn)練內(nèi)容單一化，大多數(shù)學(xué)生可能會感覺到枯燥，這也會在很大程度上降低訓(xùn)練的質(zhì)量與效率?；诖?，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，為了能夠激發(fā)學(xué)生主動訓(xùn)練的熱情，教師可以采用游戲的方式，這樣不僅能夠提高訓(xùn)練的效率，還能夠降低學(xué)生訓(xùn)練時的疲憊感。

四、結(jié)語

總而言之，在短跑運(yùn)動的訓(xùn)練過程中適當(dāng)融入重復(fù)性的訓(xùn)練內(nèi)容，可以有針對性地提升學(xué)生的綜合素質(zhì)與能力，從而使學(xué)生能夠全面熟練地掌握短跑運(yùn)動的各項技巧，全面提升學(xué)生的短跑技能水平與綜合素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

[1]雍才權(quán).高中業(yè)余短跑運(yùn)動員周期訓(xùn)練計劃的實效性研究[J].田徑，2020（5）.

[2]楊振宇.高中體育短跑訓(xùn)練的實踐指導(dǎo)研究[J].課程教育研究，2016（18）.

[3]萬敏鳳，郭康健.間歇訓(xùn)練法在短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2015（5）.

（作者單位：甘肅省靖遠(yuǎn)師范學(xué)校）