淺談少兒滑冰的訓(xùn)練方法

于春艷 王新宇

(吉林省四平市體育場(chǎng) 吉林四平 136000)

隨著我國(guó)滑冰項(xiàng)目的飛速發(fā)展,我國(guó)女子優(yōu)秀滑冰運(yùn)動(dòng)員楊揚(yáng)、王濛在世界大賽上取得優(yōu)異成績(jī),在這一喜人成績(jī)的感召下,不少兒童少年加入到滑冰項(xiàng)目訓(xùn)練的行列,由于兒童少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育期,兒少訓(xùn)練應(yīng)遵循少兒身心發(fā)展規(guī)律,切實(shí)抓好少兒身體素質(zhì)敏感期及心理品質(zhì)發(fā)展期的身心訓(xùn)練,突出基礎(chǔ)訓(xùn)練,抓好兒童少年的基本技術(shù)訓(xùn)練,杜絕急功近利思想,避免早期成人化的專項(xiàng)訓(xùn)練,科學(xué)地選擇訓(xùn)練手段,適當(dāng)安排訓(xùn)練的負(fù)荷量與強(qiáng)度,為兒少未來發(fā)展良好奠定基礎(chǔ)。

1 少年兒童滑冰訓(xùn)練方法的分類

由于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)工程,運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高涉及多方面的因素,因此,運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練采取的訓(xùn)練方法在分類上會(huì)包括多方面因素。本文鑒于兒童少年訓(xùn)練的特殊性將兒童少年滑冰訓(xùn)練方法分成以下幾類:(1)根據(jù)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與間歇關(guān)系構(gòu)建的訓(xùn)練方法;(2)根據(jù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)構(gòu)建的訓(xùn)練方法;(3)根據(jù)訓(xùn)練時(shí)不同的外部條件構(gòu)建的訓(xùn)練方法;(4)根據(jù)生理、心理因素構(gòu)建的訓(xùn)練方法;(5)根據(jù)訓(xùn)練時(shí)不同的外部條件構(gòu)建的訓(xùn)練方法。

2 少年兒童滑冰訓(xùn)練方法

2.1 根據(jù)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與間歇關(guān)系構(gòu)建的訓(xùn)練方法

根據(jù)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與間歇關(guān)系構(gòu)建的滑冰訓(xùn)練方法有:間歇訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法。

(1)間歇訓(xùn)練法是指在一次或一組訓(xùn)練之后,按照嚴(yán)格的間歇時(shí)間進(jìn)行休息,在肌體未完全恢復(fù)的情況下進(jìn)行下一次訓(xùn)練的方法。兒少心率控制在不低110～125次/分鐘開始下一次練習(xí),這樣能有效地發(fā)展兒少運(yùn)動(dòng)員無氧代謝能力。由于此法刺激強(qiáng)度甚至?xí)^比賽強(qiáng)度,鑒于兒少心血管尚未發(fā)育成熟,平時(shí)訓(xùn)練不宜多用此法。

兒少滑冰的間歇訓(xùn)練法選擇距離可稍短,如冰上的間歇訓(xùn)練可安排400m×6次或800m×3次,間歇時(shí)間一般為90～180s。主要以脈搏達(dá)到110～125次/分鐘時(shí)開始下次練習(xí)。

(2)持續(xù)訓(xùn)練法是指以相對(duì)較長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間、較大負(fù)荷量及較小卻不變的負(fù)荷強(qiáng)度完成無間歇的練習(xí)。兒童少年正處在身體尚未成熟階段,多采用有氧訓(xùn)練有助于兒少運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)發(fā)展。此法主要用于發(fā)展有氧代謝能力,心率指標(biāo)應(yīng)在120～145次/分鐘,一次負(fù)荷安排在4～15min左右,運(yùn)動(dòng)時(shí)間以心率為準(zhǔn),當(dāng)心率超過120～145次/分鐘的額定范圍即結(jié)束訓(xùn)練。

(3)重復(fù)練習(xí)法是訓(xùn)練條件相對(duì)固定,按要求重復(fù)完成同一動(dòng)作的練習(xí)方法。此法要求強(qiáng)度達(dá)到最高或較高,脈搏為l70次/分鐘以上。兩次練習(xí)間需充分休息?；謴?fù)脈搏為l05～110次/分鐘。重復(fù)訓(xùn)練法主要發(fā)展速度和耐力素質(zhì)。

2.2 根據(jù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)構(gòu)建的訓(xùn)練方法

根據(jù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)可以把動(dòng)作訓(xùn)練方法分為:完整訓(xùn)練法、分解訓(xùn)練法。

(1)完整訓(xùn)練法是一次完成整個(gè)動(dòng)作技術(shù)的訓(xùn)練方法。此法能保持動(dòng)作結(jié)構(gòu)的完整性,主要用于掌握一些動(dòng)作結(jié)構(gòu)不是很復(fù)雜的動(dòng)作。兒少采用此法主要目的是在改進(jìn)、完善、鞏固動(dòng)作技巧階段使用。

(2)分解訓(xùn)練法是按照動(dòng)作技術(shù)構(gòu)成環(huán)節(jié),人為地把動(dòng)作分為若干可以獨(dú)立的部分,然后針對(duì)每個(gè)部分分別進(jìn)行練習(xí)。動(dòng)作分解后動(dòng)作復(fù)雜程度降低,便于初學(xué)者學(xué)習(xí)掌握。當(dāng)初學(xué)者掌握了動(dòng)作的每個(gè)部分后再把幾個(gè)分節(jié)動(dòng)作連貫起來進(jìn)行練習(xí),這樣有利于掌握比較復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作。兒少運(yùn)動(dòng)員由于剛剛開始訓(xùn)練,個(gè)體的運(yùn)動(dòng)技能儲(chǔ)備較少,在兒少運(yùn)動(dòng)員初級(jí)訓(xùn)練中一般應(yīng)以分解訓(xùn)練為主,這樣可以降低練習(xí)難度,有助于兒少滑冰運(yùn)動(dòng)技能的增長(zhǎng)。

2.3 根據(jù)訓(xùn)練時(shí)的練習(xí)內(nèi)容構(gòu)建的訓(xùn)練方法

根據(jù)訓(xùn)練時(shí)的練習(xí)內(nèi)容可把訓(xùn)練方法可分為:變換訓(xùn)練法、程序訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、游戲與比賽訓(xùn)練法。

(1)變換訓(xùn)練法是在訓(xùn)練中變換訓(xùn)練的速率、時(shí)間、動(dòng)作組合以及變換訓(xùn)練條件、環(huán)境等情況下進(jìn)行訓(xùn)練的方法。兒少運(yùn)動(dòng)員使用變換訓(xùn)練法要根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)加以針對(duì)性安排,要以兒少運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際需求及負(fù)荷能力加以安排?？梢酝ㄟ^改變速率、時(shí)間、動(dòng)作組合以及變換訓(xùn)練條件、環(huán)境等情況改善兒少的技術(shù)及比賽適應(yīng)性。在素質(zhì)訓(xùn)練中主要以調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度與時(shí)間來發(fā)展兒少體能。

(2)程序訓(xùn)練法是將訓(xùn)練過程中的技術(shù)教學(xué)和技戰(zhàn)術(shù)結(jié)合運(yùn)用能力訓(xùn)練分成由易到難的各個(gè)部分,列出小步子的邏輯序列,使每一個(gè)正在學(xué)習(xí)和掌握的練習(xí)成為后一練習(xí)的基礎(chǔ)或相關(guān)部分,然后為每步確定檢查考核的內(nèi)容及形式。程序訓(xùn)練法依據(jù)訓(xùn)練過程的順序及訓(xùn)練內(nèi)容特征,將多種訓(xùn)練內(nèi)容依照邏輯性加以編排,從而對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練加以程序化控制的方法。兒少運(yùn)動(dòng)員采取程序訓(xùn)練內(nèi)容不宜復(fù)雜,在順接上也要加以簡(jiǎn)化,在負(fù)荷強(qiáng)度上應(yīng)適應(yīng)兒少的體能能力。

(3)循環(huán)訓(xùn)練法是指根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo),設(shè)立若干個(gè)練習(xí)站,運(yùn)動(dòng)員按照設(shè)定練習(xí)途徑,依次完成每站的練習(xí)任務(wù),依次輪轉(zhuǎn)地進(jìn)行練習(xí)的方法。通過這種練習(xí)能夠有效發(fā)展兒少運(yùn)動(dòng)員身體多個(gè)部位素質(zhì),并能把技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)與身體更好地結(jié)合起來。

(4)游戲與比賽訓(xùn)練法是指由于兒少運(yùn)動(dòng)員還是少年階段,運(yùn)用游戲與比賽訓(xùn)練法比較適合兒童的心理特點(diǎn)。

2.4 根據(jù)生理、心理因素的構(gòu)建訓(xùn)練方法

根據(jù)生理、心理因素可將訓(xùn)練方法分為:心理類訓(xùn)練法、生理類訓(xùn)練法。

2.4.1 兒少運(yùn)動(dòng)員滑冰的心理類訓(xùn)練法

心理訓(xùn)練法包括:意念訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法、念動(dòng)訓(xùn)練法。

(1)意念訓(xùn)練法是從放松到注意力集中,然后把各個(gè)要使用的動(dòng)作從頭到尾預(yù)先“過一次電影”,全面進(jìn)行想象的一種訓(xùn)練方法。[1]意念訓(xùn)練是掌握技術(shù)動(dòng)作的有效方法,通過想象和回憶技術(shù)動(dòng)作能夠刺激大腦強(qiáng)化和鞏固的動(dòng)作痕跡,不斷加深練習(xí)者神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官的印象作用,從而起到熟練掌握技術(shù)動(dòng)作的作用。

(2)模擬訓(xùn)練法就是人為地制造或模擬引起運(yùn)動(dòng)員情緒緊張的刺激物或比賽環(huán)境,讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練或比賽,使之逐步適應(yīng)環(huán)境,并產(chǎn)生抗干擾能力,以便在正式比賽時(shí)保持比較穩(wěn)定的心態(tài)。[2]模擬訓(xùn)練對(duì)兒少運(yùn)動(dòng)員提高心理穩(wěn)定性、賽場(chǎng)的適應(yīng)性及抗干擾能力有重要作用。

(3)念動(dòng)訓(xùn)練法是指由運(yùn)動(dòng)觀念而引起的運(yùn)動(dòng)反應(yīng),是通過對(duì)運(yùn)動(dòng)的想象或回憶來實(shí)現(xiàn)的。這是一種運(yùn)用表象和自我暗示相結(jié)合的心理訓(xùn)練方法。[3]念動(dòng)訓(xùn)練法有助于兒少運(yùn)動(dòng)員建立正確的動(dòng)作概念,掌握動(dòng)作要領(lǐng)和動(dòng)作規(guī)格。同時(shí),念動(dòng)訓(xùn)練法有利于拓展兒少思維,激發(fā)兒少學(xué)習(xí)興趣,培養(yǎng)兒少運(yùn)動(dòng)員集中注意力的良好心理品質(zhì)。

2.4.2 兒少運(yùn)動(dòng)員滑冰的生理類訓(xùn)練法

生理訓(xùn)練法包括:有氧訓(xùn)練法、無氧訓(xùn)練法、有氧/無氧混合訓(xùn)練法。

(1)有氧訓(xùn)練法是指通過人體參加各項(xiàng)體育活動(dòng),增強(qiáng)機(jī)體單位時(shí)間的最大耗氧量,促進(jìn)心臟血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能的提高,改善人體健康狀況,以達(dá)到鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì)的目的。[4]有氧訓(xùn)練方法較多,主要目的是發(fā)展兒少的心肺功能,如:長(zhǎng)距離低強(qiáng)度滑冰、跳繩、長(zhǎng)距離跑、游泳等,此法每次訓(xùn)練后5～10min脈搏應(yīng)恢復(fù)正常,恢復(fù)后每分鐘呼吸頻率為14～18次,兒少運(yùn)動(dòng)員有氧訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際能力確定練習(xí)距離與時(shí)間,其具體用法與上面論述的持續(xù)訓(xùn)練法相銜接。

(2)無氧訓(xùn)練法是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。其特征是負(fù)荷強(qiáng)度高、運(yùn)動(dòng)時(shí)間短、身體氧利用率少、依靠磷酸原供能。此法主要用于發(fā)展快速及爆發(fā)力性項(xiàng)目。短距離速滑屬于爆發(fā)性項(xiàng)目,應(yīng)多采取此類方法發(fā)展專項(xiàng)能力。其具體用法與上面論述的重復(fù)訓(xùn)練法相銜接。

(3)有氧/無氧混合訓(xùn)練法顧名思義就是有氧與無氧相結(jié)合訓(xùn)練。這種方式能夠使兩者都得到發(fā)展,這種訓(xùn)練法負(fù)荷比較大,對(duì)身體刺激較深,比較適合成年運(yùn)動(dòng)員適用,兒少運(yùn)動(dòng)員應(yīng)酌情采用。

2.5 根據(jù)訓(xùn)練時(shí)不同的外部條件構(gòu)建的訓(xùn)練方法

根據(jù)訓(xùn)練時(shí)不同的外部條件構(gòu)建的訓(xùn)練方法有:助力/阻力訓(xùn)練法、加難度/減難度訓(xùn)練法。

(1)助力/阻力訓(xùn)練法是借助外力和外部條件的變換來提高訓(xùn)練質(zhì)量,對(duì)訓(xùn)練進(jìn)程起催化作用的方法。由于兒少運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)弱于成人,一些復(fù)雜或?qū)ι眢w素質(zhì)要求較高的動(dòng)作兒少運(yùn)動(dòng)員完成上存在一定困難,這時(shí)給予兒少助力方能完成,同時(shí),為了提高兒少運(yùn)動(dòng)員的某些能力,在發(fā)展過程中可以采用阻力訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員這項(xiàng)訓(xùn)練的身體素質(zhì)。由此可見,助力/阻力訓(xùn)練法有助于發(fā)展兒少運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)及身體素質(zhì)。

(2)加難度/減難度訓(xùn)練法是通過增加/減少技術(shù)難度或攻防難度的練習(xí)方法,來提高技術(shù)的熟練程度和運(yùn)用能力。增加難度有助于迅速提高兒少的身體素質(zhì),同時(shí),在有干擾或聽信號(hào)突然完成技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)可以提高兒少運(yùn)動(dòng)員賽場(chǎng)抗干擾能力及兒少運(yùn)動(dòng)員的靈活性。練習(xí)方法如:負(fù)重練習(xí)法、大強(qiáng)度練習(xí)法、大難度或超重量的訓(xùn)練等。減難度訓(xùn)練法有助于技戰(zhàn)術(shù)難度,迅速提高兒少運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平。

3 結(jié)語

總之,兒少滑冰訓(xùn)練方法很多,本文在此只是列舉一些常用的基本兒少滑冰訓(xùn)練方法。在實(shí)際運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中教練員只有根據(jù)兒少運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中存在的問題及競(jìng)技訓(xùn)練的任務(wù),科學(xué)地選取運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段才能做到訓(xùn)練的針對(duì)性與實(shí)效性,從而收到理想的訓(xùn)練效果。

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